حالات مرض السكري في طريقها إلى الضعف - هل تدعم عملية التمثيل الغذائي لديك؟

مراجعة حديثة نشرها المشرط وتوقع أكثر من 3.1 مليار شخص 1 في جميع أنحاء العالم سوف يتعايشون مع مرض السكري بحلول عام 2050 - أي أكثر من ضعف عدد الحالات في عام 2021 (529 مليون).

من المتوقع أن يساهم مرض السكري من النوع 2 (T2D) في هذا التحول الفلكي. في الولايات المتحدة وحدها ، تضاعف عدد أسباب T2D لدى الشباب على مدى العقدين الماضيين ، حيث كان السكان الأمريكيون من السود والسكان الأصليين أكثر عرضة للإصابة.

لماذا تتزايد حالات مرض السكري في جميع أنحاء العالم

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من مرض السكري: النوع الأول (الذي يتم تشخيصه عادةً عند الأطفال والشباب) ، والنوع الثاني ، والسكري الحملي (سكري الحمل). حساب ل 90٪ من حالات السكري 1 في عام 2021 ، يعد مرض السكري من النوع 2 هو الشكل الأكثر شيوعًا.

29 نوفمبر علامة زودياك

وفقًا للباحثين ، يمكن أن يُعزى هذا العبء من حالات T2D إلى عوامل الخطر الاجتماعية التي تعزز زيادة الوزن المفرطة وتضخم مشكلات الصحة الأيضية. تتضمن بعض عوامل الخطر هذه:

• المخاطر الغذائية (الكربوهيدرات المعالجة بشكل كبير ، والدهون المتحولة والمشبعة ، والسكريات المضافة ، واللحوم المصنعة)
• قلة النشاط البدني (أي أقل من 150 دقيقة في الأسبوع)
• ارتفاع مؤشر كتلة الجسم
• تعاطي التبغ
• استخدام الكحول

في حين أن هذه الأرقام صادمة (وبصراحة ، مرعبة للغاية) إلا أن هناك بعض التفاؤل الذي يجب مشاركته: مرض السكري من النوع 2 يمكن الوقاية منه.

71 عدد الملاك

بعد قولي هذا ، نحن نتعامل مع أزمة صحية استقلابية في الولايات المتحدة وحول العالم. لذا ، فإن قبول 'الطريقة المسببة للسمنة في تصميم بيئاتنا والطريقة غير المنصفة التي ننظم بها مواردنا ومجتمعاتنا' ، باعتبارهم باحثين من لانسيت المراجعة بصياغة بليغة ، ليست خيارًا إذا كنا نرغب في تحسين الرفاهية الأيضية للبشرية للمضي قدمًا.

6 طرق لتحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك

لحسن الحظ ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها يوميًا دعم التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2:

1. تناول حمية غذائية مغذية: يعد تناول نظام غذائي كامل غني بالمغذيات أمرًا ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي الصحية. إعطاء الأولوية للكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكثير من الأطعمة النباتية والأعشاب والتوابل لتعزيز الشبع ، توازن السكر في الدم والحفاظ على مستويات الدهون الصحية ، ودعم التمثيل الغذائي للدهون.
2. تناول مكمل غذائي يدعم عملية التمثيل الغذائي: لتعزيز التمثيل الغذائي بشكل كلي ، يمكنك التفكير في دمج أ مكمل غذائي عالي الجودة في روتينك اليومي. بالطبع ، تكون المكملات أكثر فاعلية عندما تقترن بنمط حياة صحي يعطي الأولوية للتغذية الواعية والنشاط البدني المنتظم وممارسات التمثيل الغذائي الشاملة الأخرى.
3. حرك جسمك بانتظام: تساعد تمارين القوة على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها ، مما يؤثر بشكل مباشر على معدل الأيض ؛ يؤدي ارتفاع كتلة العضلات إلى زيادة إنفاق السعرات الحرارية (حتى أثناء الراحة). يعد دمج أنشطة القلب في روتينك الأسبوعي ضروريًا لدعم عملية التمثيل الغذائي وطول العمر بشكل عام. يمكن لكل من التمارين الهوائية (على سبيل المثال ، الجري ، والمشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والمشي لمسافات طويلة) والأنشطة اللاهوائية (مثل رفع الأثقال ، HIIT) رفع معدل ضربات القلب ، وحرق السعرات الحرارية ، والمساهمة في نظام لياقة بدنية متوازن.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم: وفقًا لدراسة رصدية أجريت عام 2021 ، فإن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين يتمتعون بصحة نوم أفضل يتمتعون بصحة جيدة زيادة الوزن وفقدان الدهون. 2 النوم الكافي يساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي ، هرمونات التوازن ، وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي المختلفة. إذا كنت تهدف إلى تحسين التمثيل الغذائي لديك ، تحسين روتين نومك هي نقطة انطلاق ممتازة.
5. ابق رطبًا بشكل صحيح: يلعب الماء دورًا حيويًا في التفاعلات الأيضية التي تحدث داخل خلاياك (على سبيل المثال ، إنتاج الطاقة والمسارات المناعية وإشارات الهرمونات والمزيد). نشرت مراجعة شاملة في الحدود في التغذية في عام 2016 ، أوضح أن استهلاك المياه يمكن أن يؤدي حتى إلى بدء توليد الحرارة الناتج عن الماء ، وهي عملية لوحظ أنها ترفع معدل الأيض لديك من خلال بقدر 30٪ 3 لمدة ساعة واحدة.
6. جرب التأمل: دراسة 2018 نشرت في علم الأعصاب وعلاجات الجهاز العصبي المركزي كشفت أن البالغين الأصحاء الذين مارسوا التأمل لمدة ثمانية أسابيع شهدوا تحسينات ملحوظة في ملف التمثيل الغذائي الخاص بهم - بما في ذلك انخفاض كبير في إجمالي مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والجلوكوز في الدم . العلاقة تكمن في تأثير الإجهاد (الكورتيزول) على التمثيل الغذائي. اكتشف الباحثون أن الدمج ممارسات اليقظة مثل التأمل يمكن أن يخفض مستويات الإجهاد الأساسية ويساهم في تحسين الرفاهية الأيضية بشكل عام.

الوجبات الجاهزة

يتزايد عدد حالات الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في جميع أنحاء العالم بشكل سريع. للمساعدة في منع T2D (والمشكلات الصحية الأيضية الأخرى) ، ضع في اعتبارك دمج بعض هذه العادات في نظام الرفاه اليومي الخاص بك.