حالات مرض السكري على المسار الصحيح للمضاعفة - هل تدعم التمثيل الغذائي الخاص بك؟

مراجعة نشرها لانسيت تنبأ أكثر من 3.1 مليار شخص 1 ستعيش في جميع أنحاء العالم مع مرض السكري بحلول عام 2050 - أي أكثر من ضعف كمية الحالات في عام 2021 (529 مليون). 

من المتوقع أن يساهم مرض السكري من النوع 2 (T2D) في هذا التحول الفلكي. في الولايات المتحدة وحدها ، تضاعف عدد أسباب T2D لدى الشباب على مدار العقدين الماضيين مع سكان الأميركيين السود والسكان الأصليين. 

لماذا ترتفع حالات مرض السكري في جميع أنحاء العالم

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من مرض السكري: النوع 1 (الذي يتم تشخيصه عادة عند الأطفال والشباب) ، والنوع 2 ، والحمل (مرض السكري أثناء الحمل). المحاسبة ل 90 ٪ من جميع حالات مرض السكري 1 في عام 2021 ، يعتبر مرض السكري من النوع 2 هو الشكل الأكثر شيوعًا. 

وفقًا للباحثين ، يمكن أن يعزى عبء حالات T2D إلى عوامل الخطر الاجتماعية التي تعزز زيادة الوزن المفرطة وتضخيم قضايا الصحة الأيضية. بعض عوامل الخطر هذه تشمل:

• المخاطر الغذائية (الكربوهيدرات المصنعة بشكل كبير ، والدهون العابرة والمشبعة ، والسكريات المضافة ، واللحوم المصنعة)
• نقص النشاط البدني (أي أقل من 150 دقيقة في الأسبوع)
• عالية مؤشر كتلة الجسم
• استخدام التبغ
• تعاطي الكحول

على الرغم من أن هذه الأرقام مروعة (وبصراحة ، مرعبة للغاية) ، هناك بعض التفاؤل الذي يمكن مشاركته: يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 2.

ومع ذلك ، فإننا نتعامل مع أزمة صحية استقلابية في الولايات المتحدة وحول العالم.

علامة 15 يناير

لذلك ، قبول 'الطريقة السمنة المسببة للكلمة لدينا مصممة والطريقة غير العادلة ننظم مواردنا ومجتمعاتنا' ، كباحثين من لانسيت راجعه ببلاغة ، ليس خيارًا إذا كنا نرغب في تحسين رفاهية الإنسانية التمثيلية للمضي قدمًا.

6 طرق لتعزيز صحتك الأيضية

لحسن الحظ ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها يوميًا دعم التمثيل الغذائي الخاص بك والمساعدة في منع مرض السكري من النوع 2:

1. تناول نظام غذائي مغذي: إن تناول نظام غذائي قائم على الأطعمة الكاملة ، وغني بالمغذيات أمر بالغ الأهمية لاستقلاب صحي. إعطاء الأولوية للكربوهيدرات المعقدة ، والبروتين الخالي من الدهون ، والدهون الصحية ، والكثير من الأطعمة النباتية والأعشاب والتوابل لتعزيز الشبع ، توازن السكر في الدم ، الحفاظ على مستويات الدهون الصحية ، ودعم استقلاب الدهون.
2. خذ ملحقًا لدعم الأيض: لتعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل كلي ، قد تفكر في دمج أ ملحق الأيض عالي الجودة  في روتينك اليومي. بطبيعة الحال ، تكون المكملات أكثر فعالية عند دمجها مع نمط حياة صحي يعطي الأولوية للتغذية الذهنية ، والنشاط البدني المنتظم ، وممارسات الرفاه التمثيلية الشاملة الأخرى.
3. حرك جسمك بانتظام: تساعد تمارين القوة في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها ، مما يؤثر بشكل مباشر على معدل التمثيل الغذائي ؛ ارتفاع كتلة العضلات يؤدي إلى زيادة نفقات السعرات الحرارية (حتى في الراحة). يعد دمج أنشطة القلب في روتينك الأسبوعي أمرًا ضروريًا لدعم التمثيل الغذائي وطول العمر الشامل. كل من التمارين الهوائية (على سبيل المثال ، الجري ، المشي ، السباحة ، ركوب الدراجات ، المشي) والأنشطة اللاهوائية (على سبيل المثال ، رفع الأثقال ، HIIT) يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب ، وحرق السعرات الحرارية ، والمساهمة في نظام اللياقة المتوازن.
4. احصل على نوم كافٍ: وفقًا لدراسة استشارية لعام 2021 ، فإن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الذين لديهم صحة نوم أفضل من ذوي الخبرة وزن أكبر وفقدان الدهون. 2 النوم الكافي يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي ، توازن الهرمونات وتنظيم مختلف عمليات التمثيل الغذائي. إذا كنت تهدف إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، تحسين روتين نومك هي نقطة انطلاق ممتازة. 
5. ابق رطبًا بشكل صحيح: يلعب الماء دورًا حيويًا في التفاعلات الأيضية التي تحدث داخل خلاياك (مثل إنتاج الطاقة ، ومسارات المناعة ، وإشارات الهرمونات ، والمزيد). مراجعة مكثفة نشرت في الحدود في التغذية في عام 2016 ، أبرز أن المياه المستهلكة يمكنها حتى بدء تكوين الحرارة الناجم عن الماء ، وهي عملية لوحظت لرفع معدل التمثيل الغذائي ما يصل إلى 30 ٪ 3 لمدة ساعة واحدة.
6. جرب التأمل: دراسة 2018 نشرت في CNS علم الأعصاب والعلاجات كشفت أن البالغين الأصحاء الذين مارسوا التأمل لمدة ثمانية أسابيع عانوا من تحسينات ملحوظة في ملفهم الأيضي - بما في ذلك تخفيضات كبيرة في إجمالي مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والجلوكوز في الدم . يكمن العلاقة في تأثير الإجهاد (الكورتيزول) على التمثيل الغذائي. اكتشف الباحثون ذلك دمج ممارسات اليقظة مثل التأمل يمكن أن تقلل من مستويات الإجهاد الأساسي والمساهمة في تحسين الرفاه الأيضي العام.

الوجبات الجاهزة

عدد حالات مرض السكري من النوع 2 في جميع أنحاء العالم يتزايد بسرعة. للمساعدة في منع T2D (وغيرها من المشكلات الصحية الأيضية) ، فكر في دمج بعض هذه العادات في نظام الرفاه اليومي.