هذا عصير الشوكولاتة الغني بالألياف يهدئ جوعى طوال اليوم

لقد صنعت عصيرًا هذا الصباح لم يسعني إلا مشاركته مع قراء mindbodygreen. كما ذكرنا في اتجاهات العافية لدينا هذا العام ، يعتبر تناول البروتين الكافي جزءًا لا يتجزأ من الرفاهية العامة وطول العمر.

لذلك ، كنت في رحلة بروتين مؤخرًا. أحاول أن أتناول المزيد من الطعام - أي في وجبتي الأولى في اليوم لأعد نفسي للنجاح في الشبع لبقية اليوم.

لقد تأثرت أيضًا بإحصائيات الألياف لدينا كتبت عنه مؤخرا : صادم 95٪ من الأمريكيين 1 لا تحصل على كمية الألياف التي يحتاجونها كل يوم. على هذا النحو ، فإن مهمتي الجديدة هذا العام هي تناول المزيد من البروتين والألياف يوميًا.

21 مارس عيد ميلاد شخصية

كيف أصل إلى أهدافي اليومية من البروتين والألياف.

عادةً ما أعتمد على الأطعمة الكاملة لإنجاز ذلك ، لكن دعني أخبرك ، قد يكون الأمر صعبًا.

فيما يتعلق بالبروتين ، أنا جديد في تناول اللحوم بعد 10 سنوات كطبيب نباتي ، لذلك ما زلت لا أقوم بتعبئة طبقتي بالبروتين الحيواني مع كل وجبة.

28 أكتوبر ، وقع

وهكذا ، دخلت مسحوق البروتين حياتي. أنا أعرف فوائد استخدام بروتين مصل اللبن نسبة إلى محتوى ليسين ، مما يسمح بتكوين البروتين في الجسم (فكر في الحفاظ على قوة عضلاتي).

وماذا عن تلبية احتياجاتي اليومية من الألياف؟ يمكن أن يكون هذا التحدي أصعب. أعتمد على دقيق الشوفان والتفاح والتوت والبروكلي والمكسرات والبذور لملء صفيحي بالألياف ، لكن إذا لم أحاول بنشاط ضرب 25 جرام (على سبيل المثال ، احتياجات الألياف اليومية الأساسية للمرأة التي تتراوح أعمارها بين 19 و 50 عامًا) ، فأنا أقصر.

علامة 4 يونيو

لهذا السبب كنت أسعى للوصول إلى mindbodygreen's قوة الألياف العضوية + . إنه يمنحني السبق الذي أحتاجه لتحقيق أهدافي اليومية من الألياف ابق ممتلئا في النصف الأول من يومي. *

سموزي شوكولاتة فراولة

مكونات

• 1 مغرفة قوة الألياف العضوية +
• 1 مغرفة شوكولاتة جمال وكولاجين الأمعاء +
• 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا
• نصف كوب قرنبيط مجمد
• نصف كوب فراولة مجمدة
• نصف موزة مجمدة
• الماء (ولكن ليس كثيرا)

طريقة

1. أضف المكونات إلى الخلاط والمزج.
2. تصب في كأس من اختيارك. يتمتع.

هذا الإفطار هو أفخم عصير صنعته حتى الآن. (وأنا أصنع العصائر منذ فترة طويلة.) هناك عدة مفاتيح لتحقيق تناسق ناعم ومخفوق (فكر أكثر دسمًا من Frosty - أنا لا أمزح) الذي يبدو بصراحة وكأنه حلوى لذيذة:

• العنصر الأساسي الأول هو الكولاجين بالشوكولاتة ، وأنا جديد نسبيًا عليه. كما ذكرت ، لم أتناول اللحوم لفترة طويلة ، بما في ذلك الكولاجين البقري الذي يتغذى على العشب. بفضل هذا التغيير الأخير في النظام الغذائي ، يمكنني القول أن الكولاجين يضيف إلى الملمس الفاتن لهذا العصير. لديها أيضا 16 جرام من البروتين في كل مغرفة ، والتي توفر مجموعة رائعة من الأحماض الأمينية (اللبنات الأساسية للبروتين في جسدي!) في كل وجبة.
• والثاني عدم المبالغة في الماء. لا يمكنك أخذ الماء بعيدًا ، لذا ابدأ بأقل من ذلك. إذا كنت بحاجة إلى المزيد لأغراض المزج ، أضف القليل في كل مرة حتى تحصل على القوام الرغوي الذي تريده. إن Nutribullet الخاص بي يبلغ من العمر 10 سنوات ، لكنه يؤدي المهمة بشكل جميل.

الوجبات الجاهزة.

مع إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن ، شوكولاتة جمال وكولاجين الأمعاء + ، و قوة الألياف العضوية + ، يحتوي هذا العصير على 44 جرامًا من البروتين و 11 جرامًا من الألياف (وهذا ما يقرب من نصف احتياجاتي اليومية من الألياف قبل الظهر!). بفضل هذا العلاج الصباحي الكريمي واللذيذ ، أهيئ نفسي للنجاح (اقرأ: الشبع) لبقية اليوم. * ولا يمكنني المبالغة في التأكيد على النتيجة المبهجة.