هذه هي الطريقة التي تجعل عقلك يتصرف بأكثر من 4 سنوات ، وفقًا للعلوم

إذا أمكنك حلق سنوات من عصرك المعرفي مع عادة يومية بسيطة ، فهل أنت؟ 

231 رقم الملاك

وفقا لدراسة واحدة ، المفتاح للحفاظ على عقلك الصغير ليس روتينًا معقدًا أو علاجًا عالي التقنية-إنه حركة.

وجد الباحثون أن النشاط البدني اليومي ، من المشي الكلب إلى الأعمال المنزلية ، يمكن أن يحسن سرعة المعالجة المعرفية ، مما يجعل عقلك يعمل كما لو كان أصغر من أربع سنوات.

العلم وراء الدراسة

فحص فريق من الباحثين من كلية الطب في ولاية بنسلفانيا الآثار قصيرة الأجل للحركة اليومية على الوظيفة المعرفية.

على عكس الدراسات السابقة التي ركزت على الفوائد طويلة الأجل ، استخدمت هذه الدراسة تقييمات في الوقت الفعلي لتتبع كيفية النشاط البدني تأثر أداء الدماغ طوال اليوم.

على مدار تسعة أيام ، تم فحص 204 من البالغين في منتصف العمر (تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا) عبر الهاتف الذكي ست مرات يوميًا ، مع الإبلاغ عما إذا كانوا قد شاركوا في النشاط البدني خلال 3.5 ساعات سابقة.

ثم أكملوا اختبارين إدراكيين: أحدهما لقياس سرعة المعالجة والآخر تقييم الذاكرة العاملة .

كانت النتائج لافتة للنظر-عندما كان المشاركون نشطين في الساعات التي سبقت تسجيل الوصول الخاصة بهم ، تحسنت سرعة المعالجة الخاصة بهم ، مما يدل على الفوائد المعرفية المكافئة لكونها أصغر من أربع سنوات.

أي حركة مهم

أحد الجوانب الأكثر إثارة في الدراسة هو أن كل من الأنشطة الخفيفة والمتوسطة إلى المتوسطة كانت مفيدة.

ما إذا كان المشاركون يقومون بأنشطة خفيفة ، مثل التنظيف أو المشي ، أو الانخراط في تمارين عالية الكثافة ، مثل الركض أو ركوب الدراجات السريعة ، ظلت التعزيز المعرفي ثابتًا.

هذا يعزز فكرة أنك لا تحتاج إلى ضرب صالة الألعاب الرياضية لتجربة فوائد الدماغ - يمكن أن تساهم حركات الملعقة المنسوجة في الحياة اليومية تفكير أكثر وضوحا وتحسين خفة الحركة العقلية.

لماذا الحركة مهمة لعقلك

ال الفوائد المعرفية للحركة من المحتمل أن تنبع من عدة آليات بيولوجية:

• زيادة تدفق الدم: يعزز النشاط البدني الدورة الدموية ، مما يوفر الأكسجين والمواد المغذية للدماغ.
• انخفاض الالتهاب: يساعد التمرين على انخفاض الالتهاب ، والذي يرتبط بالتراجع المعرفي.
• الناقلات العصبية المعززة: الحركة تحفز إطلاق الدوبامين والسيروتونين ، وتحسين المزاج والتركيز.
• تعزيز المرونة العصبية: يدعم النشاط المنتظم نمو واتصال خلايا الدماغ ، مما يعزز الوظيفة المعرفية مع مرور الوقت.

قراءة ذات صلة: ضباب الدماغ والمزاج المنخفض؟ يقسم الناس بهذا الدعم

المزيد من الأسباب للتحرك

بينما تسلط هذه الدراسة الضوء على الآثار الفورية للحركة على وظيفة الدماغ ، أظهرت أبحاث أخرى أن النشاط البدني المنتظم يمكن:

• خفض خطر الزهايمر والخرف
• تحسين الاحتفاظ بالذاكرة
• تعزيز التركيز وصنع القرار
• تقليل التوتر والقلق ، وكلاهما يؤثر سلبا على الإدراك

الوجبات الجاهزة

تشير النتائج إلى ذلك  دمج الحركة في الحياة اليومية ليس فقط فوائد طويلة الأجل-يمكن أن تشحذ تفكيرك على الفور تقريبًا. إذا كنت ترغب في الحفاظ على عقلك حاد ، جرب هذه الاستراتيجيات البسيطة:

• تأخذ مسارات قصيرة طوال اليوم
• الوقوف وتمتد خلال جلسات العمل الطويلة
• قم بعمل الأعمال المنزلية مثل الفراغ أو البستنة
• اختر الدرج فوق المصاعد
• العب مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة
• خذ واحدة من هؤلاء مكملات صحة الدماغ المستهدفة

العلم واضح - إن الأمر ليس جيدًا لجسمك فقط ؛ إنها أداة قوية للحفاظ على عقلك حادًا.

تبرز هذه الدراسة أنه حتى رشقات صغيرة من النشاط اليومي يمكن أن تحدث فرقًا ، مما يمنحك ميزة إدراكية تعادل العودة إلى الوراء على مدار الساعة لمدة أربع سنوات. 

سواء كان ذلك نزهة سريعة ، أو تنظيف المنزل ، أو هرول حول الكتلة ، كل جزء من الحركة مهم. لذا ، في المرة القادمة التي تتاح لك فيها فرصة لتكون نشطًا ، خذها - سوف يشكرك عقلك.