هل هي علامة جيدة إذا هزت عضلاتك أثناء التمرين؟ مدرب يزن
وأنت تنخفض إلى القرفصاء النهائي الخاص بك جلسة تدريب القوة أو إكمال لفة أخيرة خلال بيلاتيس ، قد تبدأ عضلاتك العاملة في ارتعاش بلا ضابط.
لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من التمرين ، قد يشجعك شريك الرفع أو المعلم الخاص بك على دفع هذه الهزات. ولكن هل هذه فكرة جيدة؟
هنا ، ينهار مدرب شخصي لماذا ترتجف طوال جلستك التدريبية وما إذا كانت هذه الهزات هي في الواقع علامة على وظيفة جيدة.
369 عدد الملاك المعنى
لماذا تهتز عضلاتك أثناء التمرين
يقول أن بعض الأشياء يمكن أن تتسبب في ارتجاع عضلاتك جيل Goodtree ، مدرب شخصي معتمد من NASM ومدرب الملاكمة Rumble.
أولاً ، قد يعني هذا ببساطة أن عضلاتك مرغوبة وتقترب من نقطة الانهيار في نهاية التمرين. 'عندما يخلق جسمك الهزات ، يمكن أن يكون عضلاتك تقول:' أنا متعب! أحتاج إلى مساعدة! سأقوم بتجنيد المزيد من ألياف العضلات لمساعدتي '.
يمكن أن يحدث الهز أيضًا عندما تتعلم حركة جديدة. إذا لم تقم أبدًا بأداء ملف سحب ، على سبيل المثال ، قد يكون ممثلو القلائل الأوائل غير مستقرون حتى يتأقلم جسمك في التمرين ، كما يقول Goodtree.
والأهم من ذلك ، أن عضلات الارتعاش يمكن أن يكون سببها الجفاف ، كما يقول Goodtree. الجفاف ، الذي يحدث عندما لا تحل محل السوائل التي تفقدها عن طريق العرق أثناء النشاط البدني ، يمكن تؤثر على انتباهك وأدائك المعرفي 1 وكذلك تقليل فعالية تمرينك ، وفقا ل الكلية الأمريكية للطب الرياضي .
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى ذلك جفاف الخلايا قد يضعف قدرة انقباض العضلات 2 (اقرأ: قدرة خلايا العضلات على التعاقد بقوة).
إذن ، هل تهز العضلات علامة جيدة؟
وأنت تنخفض إلى القرفصاء النهائي الخاص بك جلسة تدريب القوة أو إكمال لفة أخيرة خلال بيلاتيس ، قد تبدأ عضلاتك العاملة في ارتعاش بلا ضابط.
لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من التمرين ، قد يشجعك شريك الرفع أو المعلم الخاص بك على دفع هذه الهزات. ولكن هل هذه فكرة جيدة؟
هنا ، ينهار مدرب شخصي لماذا ترتجف طوال جلستك التدريبية وما إذا كانت هذه الهزات هي في الواقع علامة على وظيفة جيدة.
كقاعدة عامة عامة ، يمكنك متابعة التمرين الخاص بك إذا كنت تهتز خلال آخر اثنين إلى ثلاثة ممثلين من مجموعة و أنت تحافظ على شكل جيد
ومع ذلك ، فإن الارتعاش الناجم عن الجفاف ليس شيئًا يجب أن تدفعه. يقول Goodtree: 'إذا كنت تهتز بسبب الجفاف ، والتوقف عن ممارسة الرياضة أو استهلاكها أو مشروبًا كهربائيًا ، وطلب مساعدة طبية إذا لزم الأمر'. إذا كنت تشعر بالتعب أو المنارة أو بالدوار أو العطش ، أو لديك بشرة وشفاه جافة أو تشنجات عضلية أو صداع - علامات شائعة 3 من الجفاف - هذا هو جديلك لإيقاف التمرين وتجديد أي سائل ضائع.
على الرغم من أن الهز أثناء التدريبات الخاصة بك ليس دائمًا علامة حمراء ، إلا أنه لا يجب أن تسعى بالضرورة إلى الارتجاج أيضًا. يقول Goodtree: 'كمدرب متخصص في اللياقة البدنية والشخصية ، لا أعتقد أن' الحصول على عضلاتي للهز 'هدف فعال'.
بدلاً من ذلك ، قم بتعيين أهداف ذكية (محددة ، قابلة للقياس ، قابلة للتحقيق ، ذات الصلة ، والمرتبط بالوقت) لبرنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، كما تقترح. على سبيل المثال ، قد يحدد الشخص الذي لا يمكنه القيام بتمرين تمتد كامل ، هدفًا لإكمال 10 تمرينات تمرين على أصابع قدميه في غضون شهرين. 'للوصول إلى هناك ، قد تعمل على الصحافة الصدرية ، وذباب الصدر ، والألواح ، وحركية الكتف' ، توصي. 'قد تواجه أيضًا اهتزاز العضلات على طول الطريق!'
كيف تبقي عضلاتك ومفاصلك صحية
تدريب المقاومة - نشاط قد اجعل جسمك يرتجف - يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة عضلاتك ومفاصلك ، خاصة مع تقدمك في السن. كتلة العضلات والقوة عادة ابدأ في الانخفاض بعد سن 35 ، ولكن الخطوات يمكن أن تساعد في الدعم 4 أداءك اليومي واستقلالك و تقليل خطر الإصابة .
جنبا إلى جنب مع رفع الأوزان والأداء تمارين وزن الجسم ، يمكنك دعم صحة العضلات والصحة الخاصة بك من خلال الانخراط في أنواع أخرى من النشاط البدني ، مثل السباحة أو لعب التنس أو الرقص ، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة . يقول Goodtree ، إن أكثر ما يهم ، هو اختيار ممارسة الحركة التي تستمتع بها.
29 أكتوبر التوافق مع البروج
التغذية مهمة بنفس القدر. تذكر أن تبقى رطبة قبل وأثناء وبعد التمرين ، يقترح Goodtree.
يمكنك أيضًا التفكير في أخذ ملف ملحق الكولاجين التي بعض البحوث تشير 5 قد يحسن أعراض هشاشة العظام. ها هو قائمة شاملة من المكملات الغذائية يمكن أن تدعم صحة المشتركة مع تقدمك في العمر. قبل كل شيء ، تناول نظامًا غذائيًا جيدًا مع ما يكفي بروتين ، الكربوهيدرات ، والدهون الصحية لحملك من خلال العمل الشاق - وربما مهزوزة بعض الشيء -.
قراءة ذات صلة: أفضل 5 مساحيق بروتين مصل اللبن لنمو العضلات
الوجبات الجاهزة
يمكن أن يحدث اهتزاز العضلات أثناء التمرين عند القيام بخطوة جديدة ، أو استكمال مندوب تحدي ، أو في حاجة إلى بعض الترطيب.
الارتعاش ليس بالضرورة علامة حمراء (طالما أنك لست مجففة) ، ولكن إيجابيات اللياقة لاحظت أنه ليس شيئًا يهدف إليه أيضًا. إذا وجدت نفسك تهتز أثناء التمرين ، فتأكد من ذلك التزود بالوقود بشكل صحيح بعد ذلك .
شارك الموضوع مع أصدقائك:
