هل تريد أن تكون صحيًا من الناحية الأيضية؟ تظهر الدراسة فوائد تحسين صحة الأمعاء

فقط 12% من البالغين في الولايات المتحدة تعتبر صحية من الناحية الأيضية. ويعد استهداف الميكروبيوم المعوي طريقة تم الاستهانة بها - ولكنها مدعومة علميًا - لتحسين توازن السكر في الدم بشكل كبير. 

هناك الكثير من العيون على البروبيوتيك باعتبارها تغييرًا محتملاً في إدارة مرض السكري (أو لأولئك الذين يريدون دعمًا إضافيًا لسكر الدم).

الباحثون في دراسة نشرت في التغذية السريرية نظرت على وجه التحديد في كيفية المكمل مع البروبيوتيك أو سينبيوتيك (مجموعة من البروبيوتيك و ألياف البريبايوتك ) يؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري. وهنا ما وجدوه. 

حول الدراسة

قام الباحثون بتحليل وتجميع البيانات من 41 تجربة عشوائية محكومة (إجمالي ما يقرب من 3000 فرد يعانون من مرض السكري من النوع 1 أو 2) والتي نظرت جميعها على وجه التحديد إلى أي من هذه التجارب. استخدام البروبيوتيك أو التوليفي على نتائج نسبة السكر في الدم – مثل الهيموجلوبين A1c (HbA1c) ومستوى الجلوكوز في الدم والأنسولين في الدم. 

تذكر الآن أن البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة (عادةً بكتيريا أو خمائر) تتناولها ولها تأثير إيجابي على الصحة . هناك الآلاف من سلالات بروبيوتيك مختلفة هناك جميعها لها تأثيرات مختلفة قليلاً على القناة الهضمية.

من ناحية أخرى، البريبايوتكس هي ألياف تغذي فقط البكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء. Synbiotics عبارة عن مزيج من البروبيوتيك والبريبيوتيك.

الفكرة وراء Synbiotics هي أنه من خلال توفير كل من الكائنات الحية والمواد المغذية التي تحتاجها لتزدهر، يمكنك تحقيق تأثير أكبر على القناة الهضمية من استخدام أي منهما بمفرده.

لم تكن هناك مجموعات بروبيوتيك أو سينبيوتيك متماثلة في التجارب الـ 41 المشمولة في هذا التحليل الأكبر.   

تم ربط البروبيوتيك والسينبيوتيك بمستويات أفضل للسكر في الدم

بشكل عام، أظهرت النتائج أن هناك تحسينات كبيرة في جميع المقاييس الثلاثة للتحكم في نسبة السكر في الدم بعد حوالي 12 أسبوعًا من تناول المكملات، وكان HbA1c هو الأكثر وضوحًا. 

وهذا منطقي. يمثل HbA1c متوسط ​​مستويات السكر في الدم 1 على مدى الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية (ويعبر عنها كنسبة مئوية).

نظرًا لأن البروبيوتيك أو التوليف الحيوي كان التغيير الرئيسي الذي أجراه المشاركون خلال ثلاثة أشهر، فهي علامة واعدة أن نرى هذه العلامة المهمة للصحة الأيضية تبدأ في الاتجاه نحو الانخفاض. 

كما تحسنت مستويات الجلوكوز والأنسولين أثناء الصيام لدى هذه المجموعة (ولكن كان هناك المزيد من التباين). تعد مستويات الجلوكوز والأنسولين مقاييس حادة لحالة السكر في الدم الحالية ويمكن أن تتأثر بعوامل غير ذات صلة مثل التوتر أو النوم السيئ. 

دور الأمعاء في الصحة الأيضية

هناك عدة طرق ترتبط من خلالها البروبيوتيك والألياف (وتحسين صحة الأمعاء بشكل عام) بتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم: 

1. إعادة التوازن إلى الأمعاء: تظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بداء السكري يعانون أيضًا من خلل في الأمعاء (خلل في البكتيريا الجيدة والسيئة). يمكن أن يساهم خلل التنسج المعوي في حدوث التهاب منخفض الدرجة و تفاقم حساسية الأنسولين 2 . قد تساعد البروبيوتيك في تصحيح بعض هذا الخلل من خلال توفير الميكروبات المفيدة للأمعاء، في حين تساعد البريبايوتكس البكتيريا الجيدة الموجودة بالفعل على النمو. 
2. إبطاء امتصاص الجلوكوز إلى مجرى الدم: البريبايوتكس هي الألياف وتساعد استقرار مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام عن طريق إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات ومنع مستويات السكر في الدم من الارتفاع بشكل كبير. 
3. تقليل الالتهاب: البروبيوتيك قد توفر بعض خصائص مضادة للالتهابات 3 إلى القناة الهضمية، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف (وتخفيف) الاضطرابات الأيضية المرتبطة بالالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي. بما في ذلك مرض السكري 4 .

اختيار البروبيوتيك والسينبيوتيك المناسبين

لم تكن هذه الدراسة قادرة إلا على استنتاج أن البروبيوتيك والسينبيوتيك مفيدان للتحكم في نسبة السكر في الدم، وخاصة البروبيوتيك متعدد السلالات. ومع ذلك، لم تكن الدراسة مصممة لتقديم توصيات أكثر تفصيلاً مثل السلالات/الألياف المحددة و أفضل جرعة من كل عنصر.

ومع ذلك، فإن مكملات البروبيوتيك هي في الواقع عشرة سنتات. لكن الكثيرين يفشلون في إدراج السلالات المحددة والجرعة المحددة لكل منها على الزجاجة (وهذا علامة حمراء كبيرة). 

متى اختيار بروبيوتيك عالي الجودة ابحث عن خيارات في عائلات البروبيوتيك اكتوباكيللوس (L.) اسيدوفيلوس ، L. rhamnosus، L. bulgaricus، L. reuteri، و L. casei، أو Bifidobacterium (B.) Animalis Infantis، B.lactis، و B. longum.

وبشكل أكثر تحديدًا، تريد معلومات خاصة بالسلالة مثل (على سبيل المثال، لام اسيدوفيلوس نكفم، ب- الحليب ثنائية-07، وما إلى ذلك). فيما يلي أفضل اختياراتنا التي تم فحصها من قبل الخبراء للبروبيوتيك . 

كما أصبحت مكملات ألياف البريبايوتيك شائعة بشكل متزايد، حيث يدرك الناس أنها لا تحسن نسبة السكر في الدم فحسب، بل تحافظ أيضًا على نسبة السكر في الدم حركة الأمعاء منتظمة ، شهيتك راضية، و الخاص بك الوزن أكثر قابلية للإدارة .

هنا  قائمتنا المنسقة من البريبايوتكس : لاحظ أن المفضل لدينا يحتوي أيضًا على سلالة بروبيوتيك فريدة من نوعها، مما يجعلها من البريبايوتك. 

الوجبات الجاهزة

أصبحت إدارة ومنع حالات التمثيل الغذائي (بما في ذلك مرض السكري من النوع 2) أكثر أهمية من أي وقت مضى.

27 سبتمبر زودياك

في حين أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة يلعبان دورًا كبيرًا في التحكم في نسبة السكر في الدم، فإن العلاجات الإضافية، بما في ذلك تلك التي تدعم صحة الأمعاء، تكون فعالة وعادة ما يسهل على الأشخاص دمجها في روتينهم اليومي. 

دمج الأطعمة المخمرة للبروبيوتيك، وتناول الطعام الفواكه والخضروات والحبوب الغنية بالألياف ، والمكملات المستهدفة مع مكملات بروبيوتيك أو سينبيوتيك متعددة السلالات هي مكان رائع للبدء.