كيف تتعامل مع جدول نومك في عطلة نهاية الأسبوع حتى لا تكون مرهقًا تعال يوم الاثنين
عندما تأتي عطلة نهاية الأسبوع ، غالبًا ما نتمتع بفرصة تخطي ضبط المنبه واختيار بدلاً من ذلك 'اللحاق' بالنوم الذي قد فاتنا خلال الأسبوع. التحذير الوحيد؟ ثم نواجه صعوبة حتمًا في النوم ليلة الأحد.
لمعرفة كيفية إتقان جدول قيلولة نهاية الأسبوع ، طلبنا من أخصائي علم نفس الصحة والنوم جوشوا تال ، دكتوراه.
علامة 24 أبريل
خبير في كيفية التعامل مع نوم عطلة نهاية الأسبوع.
كما يشرح Tal لـ mbg ، من المهم أن نهتم إيقاع الساعة البيولوجية - سواء كان ذلك في أحد أيام الأسبوع أو في عطلة نهاية الأسبوع. يقول: 'إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فمن المهم حقًا الحفاظ على جدول نوم ثابت في عطلات نهاية الأسبوع لأن إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لدينا قد يصبح مرتبكًا بعض الشيء إذا كنا نغير جدول نومنا باستمرار'.
هذا يمكن أن يؤدي إلى الظاهرة المعروفة باسم فارق التوقيت الاجتماعي ، 'وهو ما يحدث عندما تبقينا أنشطتنا في عطلة نهاية الأسبوع في وقت لاحق ، وننام لاحقًا.' بحلول ليلة الأحد ، قد لا تتمكن من النوم حتى وقت لاحق ، مما قد يسبب لك الكثير من القلق ، يضيف تال.
لذا ، لمعالجة هذا الأمر ، فإن أفضل رهان لك هو محاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. رغم ذلك ، يضيف تال ، 'إذا كنت لا تفعل لديك مشكلة في النوم ، فلا بأس أن تنام قليلاً. قد تواجه مشاكل في النوم في ليالي الأحد ، لكنها ليست مشكلة كبيرة إذا كان بإمكانك قبول ليلة نوم سيئة.
في نهاية اليوم (بالمعنى الحرفي للكلمة) ، أفضل ما يخدمك هو اتخاذ موقف غير رسمي تجاه النوم ، كما يقول ، 'لأننا نعلم إذا مارست الكثير من الضغط على نفسك ، فأنت بالتأكيد لن تنام ، يلاحظ تال. يقارنها باتباع نظام غذائي: مثلما يمكن الحفاظ على النظام الغذائي بشكل أقل صرامة عندما تصل إلى هدفك ، يمكنك تخفيف القيود على جدول نومك قليلاً مع الحفاظ على قدر صحي من النوم.
الإعلانات
افعل ولا تفعل للنوم في عطلة نهاية الأسبوع:
يفعل:
- اسمح لنفسك بالنوم أو القيلولة إذا احتجت لذلك.
- جرب تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس.
- حافظ على جدول نومك ثابتًا معظم الوقت.
لا تفعل:
- الإجهاد عند محاولة النوم.
- نم أو خذ قيلولة طويلة إذا كنت تريد بالتأكيد النوم 'في الوقت المحدد' في ذلك المساء.
- ضع أهدافًا غير واقعية حول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت ، حتى الدقيقة ، كل يوم.
كيف تعود إلى المسار الصحيح بعد عطلة نهاية أسبوع من النوم الغريب.
إذا كان لديك عطلة نهاية أسبوع من النوم المتخبط - نعم ، قد تضطر إلى العمل للعودة إلى المسار الصحيح قليلاً. للقيام بذلك ، توصي Tal بالقيام بتمارين أو تمارين الاسترخاء لمساعدة الجسم على الذهاب إلى وضع الراحة دون النوم الفعلي ، مثل التنفس البطني ، أو استرخاء العضلات التدريجي.
وعلى تلك الملاحظة ، أعطِ نفسك متسع من الوقت للاسترخاء (ربما أكثر من المعتاد) للوصول إلى موعد نومك المعتاد ، سيساعدك على ضمان نومك والتعافي من عطلة نهاية الأسبوع. تشمل الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها الحفاظ على غرفة نومك حول 65 درجة (درجة الحرارة المثلى للنوم) ، وتجربة مكمل يدعم النوم مثل دعم النوم من mbg + وإيقاف التكنولوجيا الخاصة بك مبكرًا قليلاً لضمان أنه يمكنك النوم في الوقت المحدد.
خلاصة القول ، إذا كنت تكافح مع النوم بعد عطلة نهاية الأسبوع ، قد يكون جدول نوم ثابت هو ما تفتقده تمامًا. لكن الحياة قصيرة ، وعطلات نهاية الأسبوع ممتعة ، وكما يقول تال ، فإن ليلة نوم سيئة ليست نهاية العالم.
الملاك رقم 138
شارك الموضوع مع أصدقائك:
