4 نصائح لـ Kevin Love لإيقاف نوبة الهلع في مساراتها

عندما نفكر في الفئات السكانية المعرضة للخطر خلال COVID-19 ، فإن أولئك الذين يعانون من الصحة العقلية قد لا يكونون في مقدمة الأذهان. لكنه عامل مهم يجب التفكير فيه عند مناقشة الوباء العالمي ، حيث أن عدم اليقين والهستيريا حول الفيروس (ناهيك عن عدم وجود تفاعل اجتماعي) يمكن أن تخلق أرضًا خصبة للقلق والاكتئاب ومجموعة من مخاوف الصحة العقلية الأخرى .

يمكن أن تكون مشكلة الصحة العقلية منهكة إلى حد ما - لقد كانت بالتأكيد خمس نجوم في الدوري الاميركي للمحترفين كيفن لوف ، الذي تعرض لأول هجوم ذعر له في منتصف المباراة.

لم أشعر أنني على ما يرام ، بعد فترة توقف - لم أستوعب حقًا ما كان يحدث. كل شيء في رأسي وجسدي ... بدا وكأنني أعاني من نوبة قلبية. كنت في حالة ذعر شديد ، وكان عامًا جدًا ، '' شارك معي في هذه الحلقة من بودكاست lifeinflux.

على الرغم من أنك قد لا تواجه نوبة من الذعر أمام 20.000 شخص مثلما فعل لوف ، فقد تشعر بذلك أكثر قليلا من القلق في الآونة الأخيرة . بدلاً من الخوف من تلك المحفزات ، ضع في اعتبارك نصائح الحب الأربعة في المرة القادمة التي تشعر فيها بنوبة هلع قادمة. عندما تلاحظ أن تلك المشاعر المألوفة تبدأ في الظهور ، فمن المحتمل أن تكون أكثر استعدادًا.

1.تذكر أنك لست وحدك.

يشرح الحب 'أول شيء هو إدراك أنه من الطبيعي أن نشعر بهذه الطريقة'. قد يكون من الصعب أن تدرك أن الكثير من الناس يعانون ويعانون من الكثير من الألم ، ولكن على الجانب الآخر ، من الصعب حقًا معرفة أنك لست وحدك أو معزولًا. إنه مهم بشكل خاص الآن ، حيث قد تتضخم مشاعر العزلة عندما يُطلب منا البقاء في المنزل وتقليل الاتصال البشري.

حتى لو لم تكن تعاني من القلق أو الاكتئاب ، في حد ذاته ، فنحن جميعًا مرتبطون بصراعات الصحة العقلية بطريقة أو بأخرى. يقول لوف: 'سواء اختبرت ذلك أم لا ، فهو على بعد مسافة ذراع فقط'. مشاكل الصحة العقلية إما في عائلتك أم لا بعد. هذا الشيء لا يميز.

لهذا السبب عندما يكون مؤكدًا تنشأ مسببات القلق ، يذكر الحب نفسه أنه ليس وحيدًا - ربما يعاني الآخرون من نفس المشاعر. يمكن للشعور بالاتصال بالآخرين بهذه الطريقة التغلب في النهاية على مشاعر القلق ، حتى عندما تواجهه بشكل مباشر.

اثنين.أخرج نفسك من الموقف.

عندما تعرض لوف لهجوم الذعر الأول خلال إحدى الألعاب ، انتهى به الأمر بالركض إلى غرفة خلع الملابس بعيدًا عن أعين الجمهور. الآن ، وجد أن إخراج نفسه من الموقف (جسديًا وعاطفيًا) يمكن أن يساعد في تهدئة أفكاره المتسارعة.

1 مايو زودياك

يقول: 'أخرج وأخذ استراحة لتركيز أفكاري. في أوقات أخرى ، قد يحتاج إلى التنفس و لفة رغوة لبضع دقائق . أخبرني أيضًا أنه وضع هاتفه جانبًا (حتى وضعه في وضع الطائرة) ويخرج للتمرن أو لعب كرة السلة لإبعاد ذهنه عن الأمر.

6 يوليو علامة زودياك

مثل الحب ، ابحث عن كل ما يمكنك فعله في تلك اللحظة لمنع عقلك من الانزلاق نحو هاوية القلق المألوفة للغاية - سواء كان عليك فعل ذلك جسديًا حرك جسمك أم لا.

3.يبرد — حرفيا.

يقول الحب: `` أحيانًا يمكنني الجري بحرارة شديدة ''. لذلك أضع كيس ثلج على معصمي أو على مؤخرة رقبتي ، أو أشرب كوبًا من الماء البارد حقًا. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكنه بالنسبة لي شيء يعمل جيدًا حقًا.

يمكن أن تبدو أعراض الهلع مختلفة بالنسبة للجميع - في بعض الأحيان قد تشعر بالغثيان أو الغثيان ، بينما في أحيان أخرى قد تتعرق أو تتعرق. يمكنك حتى تشعر بضيق في التنفس . يمكن أن تكون ملاحظة هذه الأعراض من البداية مفيدة جدًا ، لذا يمكنك وضع خطة عمل إذا شعرت أنك تنزلق إلى حالة الذعر.

أربعة.عش حياتك ظاهريا.

وفقًا لوف ، لا يجب أن تبقي قلقك مدفونًا داخل حفرة معدتك. بدلاً من ذلك ، تحقق مع نفسك (ومع الآخرين ، في هذا الشأن) ، وتحدث عما يدور في ذهنك ، وكيف تشعر. بعبارة أخرى ، يمكن أن يكون الضعف قوياً.

يقول الحب: `` لا شيء يطاردنا مثل الأشياء التي لا نقولها ، لذا حاول أن تعيش الحياة في الخارج ''. 'أي جهد لدفعه للأمام أو التحدث عن حقيقتك سيحدث فرقًا كبيرًا ويستحق ذلك. سوف يساعد.

سواء أكنت تثق في صديق أو تتواصل مع زميل ، كن منفتحًا وصادقًا بشأن معاناتك مع صحتك العقلية. بعد كل شيء ، إنه يؤثر على الجميع بطريقة أو بأخرى - سواء كنت تكافح شخصيًا أو تشهد أحد أفراد الأسرة في محنة. وفقًا لـ Love ، يعد تسجيل الوصول مع نفسك والآخرين وسط فيروس كورونا أحد الطرق لذلك تأكد من بقائنا بصحة جيدة : 'هذه معركة. عندما نتحدث عن تسطيح المنحنى ، فهذا شيء نحتاج إلى القيام به من أجل صحتنا.

شارك الموضوع مع أصدقائك: