كيف يتقلب إبداعك خلال دورتك وأفضل الأوقات لتوجيهه

سواء كنت تقضي 9 إلى 5 ساعات في وظيفة إبداعية أو تعبر عن نفسك من خلال هوايات مثل الفنون البصرية أو الموسيقى، فلدينا جميعًا جانب إبداعي. في بعض الأحيان، يتدفق الإلهام الإبداعي دون عناء، مثل النهر، بينما في مناسبات أخرى، قد يبدو كما لو أن السد يعيق تدفق أفكارك الرائعة.

وهذا ينطبق على الجميع، إنها طبيعة الدماغ فقط. عندما تكون متعبًا أو منشغلًا عقليًا أو متوترًا، فمن المحتمل أن يعاني إنتاجك الإبداعي بسبب ذلك. حتى كتاب الأغاني والفنانين الأكثر نجاحًا يحتاجون إلى أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر.

لكن من الطبيعي أن نتساءل: هل يمكننا توقع الأوقات التي سنشعر فيها بأننا أكثر إبداعًا؟ وهل تصطف في دورات مثل الدورة الشهرية؟ إليك ما يقوله الخبراء، وكيفية استخدام رؤاهم لصالحك في حياتك الإبداعية.

ملحوظة المحرر

نظرة فاحصة على كيفية اختلاف الإبداع طوال الدورة

موسوعة بريتانيكا يحدد الإبداع مثل 'القدرة على صنع شيء جديد أو جلبه إلى الوجود، سواء كان حلاً جديدًا لمشكلة ما، أو طريقة أو جهازًا جديدًا، أو كائنًا أو شكلًا فنيًا جديدًا.'

يؤدي هذا إلى فكرة مفادها أن المسعى الإبداعي، بدون أي بريق أو بريق، هو في جوهره مهمة. إنها تميل إلى أن تكون أكثر متعة.

أي شيء يؤثر على قدرتك على إنهاء المهمة (من التحفيز والطاقة والمزاج) سيؤثر على مدى شعورك بالإبداع أيضًا. لذا، في حين أن مرحلة معينة من الدورة الشهرية قد لا تكون بمثابة زر تشغيل/إيقاف للإبداع في حد ذاته، فإن هرموناتك في الواقع تدفع بعض العوامل التي تغذي الإمكانات الإبداعية. إليك ما يحدث في كل مرحلة:

خلال الدورة الشهرية، قد تشعرين بأنك أقل إبداعًا، لذا استمعي إلى جسدك فحسب

'إن التقلبات في هرمون الاستروجين والبروجستيرون طوال الدورة يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة والتحفيز'، كما يقول أخصائي أمراض النساء والتوليد المعتمد من مجلس الإدارة وأخصائي الغدد الصماء التناسلية. آناتي براور، (دكتور في الطب)

يتم استنفاد كلا الهرمونين خلال الدورة الشهرية، لذلك قد تشعرين بدافع أقل للانخراط في الأنشطة الإبداعية خلال هذه الفترة.

كما يمكنك أن تتخيل، فإن دوافعك ستعتمد أيضًا على أعراض الدورة الشهرية (بعض النساء يعانين من فترات منسمة، والبعض الآخر يعانين من فترات الحيض الرهيبة لمدة أسبوع). لكن في كلتا الحالتين، فإن هرموناتك لا تهيئك تمامًا للاستيقاظ الإبداعي خلال هذه الفترة. خذ أي وقت تحتاجه للراحة وإعادة شحن طاقتك وفقًا لذلك.

وتذكر أيضًا أن الإبداع لا يحتاج دائمًا إلى المظهر إنتاجية. إن قراءة كتاب ملهم، والعبث دون هدف نهائي، والكتابة من أجل المتعة، وإنشاء لوحات مزاجية من أجل الاستمتاع فقط، كلها مشاريع إبداعية تتطلب عادةً حافزًا أقل. قد تكون هذه أشياء رائعة يمكنك تجربتها عندما تشعر بالتعب أو انخفاض الطاقة ولكنك لا تزال تتوق إلى تلك الشرارة الإبداعية.

بعد انتهاء دورتك الشهرية، تكون نافذتك الإبداعية مفتوحة على مصراعيها، لذا خططي لإنجاز بعض الأعمال

بمجرد انتهاء دورتك الشهرية (المرحلة الجريبية)، يصل هرمون الاستروجين إلى ذروته ويرتفع هرمون البروجسترون في نفس الوقت، مما يستدعي طاقتك وتحفيزك. خلال هذه المرحلة، قد تشعر أيضًا بنوم أفضل وقلق أقل المزيد من الطاقة للحركة وممارسة الرياضة .

تظهر بعض الدراسات ذلك الحركة يمكن أن تثير التفكير الابتكاري 1 ، وتكون المرحلة الجريبية لديك جاهزة لممارسة التمارين الرياضية، سواء كان ذلك رفع أوزان أثقل، أو الجري لمسافات أبعد، أو تجربة دروس تمرين أكثر كثافة.

لا يتمتع الجميع برفاهية مزامنة مشاريعهم الإبداعية مع المرحلة الجرابية، ولكن إذا كانت لديك هذه القدرة، فلماذا لا تجربها؟

في النصف الثاني من المرحلة الأصفرية، قد تكون لديك بعض أعراض الدورة الشهرية، لذا فكري في العثور على مصدر إلهام لمشروعك التالي بدلاً من إنشاء شيء جديد

بعد المرحلة الجرابية، ننتقل إلى المرحلة الأصفرية. 'في نهاية المرحلة الأصفرية، قبل الحيض التالي مباشرة، يكون هرمون الاستروجين في أدنى مستوياته. وهذا غالبًا ما يساهم في الشعور بالتوتر والاكتئاب والإرهاق أرق يقول براور. إذا كان هذا هو الحال وكنتِ تعانين من أعراض الدورة الشهرية، فمن المؤكد أن هذا ليس الوقت المناسب لمحاولة إجبار نفسك على الإبداع.

في الواقع، فإن الالتزام بمعايير غير واقعية أثناء التعامل مع قلة النوم وتقلب المزاج والقلق يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء.

بدلًا من ذلك، ركز على ما تعرف أنه يجعلك تشعر بالارتياح. قم بالمشي لمسافات طويلة في الخارج، واقضِ وقتًا أطول في الاسترخاء مما تفعله عادةً، واستمتع بحمام دافئ، وما إلى ذلك. الهدف خلال النصف الأخير من المرحلة الأصفرية هو فقط تجاوز الأمر ومعاملة نفسك بالرحمة.

3636 رقم الملاك

إذا كنتِ تعلمين أن أعراض الدورة الشهرية لديك تميل إلى أن تكون قوية إلى حد ما خلال هذه الفترة، ففكري في محاولة جدولة مشاريعك الإبداعية حول هذه الأعراض. هذا ليس ممكنًا دائمًا، ولكن إذا تمكنت من ذلك، فقد تنقذ نفسك من يوم من الإحباط أثناء محاولتك انتزاع الأفكار من دماغ متعب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك قضاء هذا الوقت في الإعجاب بعمل الآخرين وإيجاد الإلهام في العالم من حولك. بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى مستويات الطاقة القصوى لديك، سيكون لديك قاعدة ثابتة من الإلهام لمساعدتك على إنشاء شيء جديد.

قراءة ذات صلة: مكملات الدورة الشهرية: ما هي وكيف تعرف ما إذا كان بإمكانك استخدام واحدة

بوف وظيفية gyno

ماذا عن تحديد النسل وانقطاع الطمث؟

تتلقى النساء اللاتي يستخدمن وسائل منع الحمل المركبة جرعة ثابتة من الهرمونات طوال الشهر. ولهذا السبب، قد لا يشعرون بالتقلبات القوية في هرموني البروجسترون والإستروجين التي تؤثر على طاقتهم وتحفيزهم.

ومع ذلك، فإن أولئك الذين يتناولون حبوبًا ثلاثية الأطوار والتي تختلف في مستويات الهرمونات لتقليد الدورة الطبيعية قد يتردد صداها أكثر مع التقلبات التقليدية المذكورة أعلاه.

خلال فترة انقطاع الطمث، تعاني النساء من انخفاض في جميع الهرمونات، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجستيرون. هذا لا يعني أن الإبداع سيكون في أدنى مستوياته على الإطلاق بأي حال من الأحوال، ولكنك قد تشعر بمزيد من التعب العقلي والجسدي الذي يعيق طريقك.

إذا كنتِ تعانين من التعب في سن اليأس، استشيري طبيبكِ، حيث أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحقيق ذلك تعزيز الطاقة والحدة العقلية بشكل طبيعي.

كيفية دعم الهرمونات والإبداع الخاص بك

ها نحن نعلم أن الهرمونات تؤثر بشكل مباشر على التحفيز والطاقة وبالتالي الإبداع، لكننا نتساءل عما إذا كانت الطريقة الوحيدة للتعامل هي جدولة المشاريع الإبداعية لأفضل أسبوعين في الشهر (رغبة غير واقعية لمعظم الناس).

ولكن لا تقلق، فهناك الكثير من الطرق لتدفق تلك الأفكار الإبداعية في أي مرحلة. المفتاح هو تقليل الطاقة التقليدية والتحفيز الذي يستنفد ما هو أبعد من الهرمونات. إليك الطريقة:

الحركة والتغذية

• حافظ على طاقتك وترطيبك: ليس هناك ما هو أسوأ من محاولة التوصل إلى فكرة عندما تكون جائعًا ومصابًا بالجفاف. قبل أن تستسلم، حاول تناول وجبة مغذية وتناول بضعة أكواب من الماء. من المحتمل أنك ستشعر بتحسن كبير.
• إعطاء الأولوية للحركة اليومية: وقد أظهرت الأبحاث ذلك الحركة اليومية مفيدة للإبداع 2 لذا حاول أن تجعله جزءًا من روتينك. حتى لو كنت تشعر بالتعب، فإن المشي لمدة خمس دقائق أو التمدد على أرضية غرفة نومك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حالتك المزاجية وطاقتك.
• جرب أحد أشكال الحركة الإبداعية مثل الرقص: الآن، إذا كنت ترغب في الجمع بين مهاراتك الإبداعية والحصول على بعض الحركة أثناء ذلك، ففكر في حجز دروس الرقص مثل الزومبا أو الباليه. في الواقع، لقد ثبت أن الرقص كذلك أكثر فعالية في علاج الاكتئاب من بعض الأدوية 3 مما يجعله تمرينًا جديرًا بالمحاولة عندما تعانين من الحالة المزاجية خلال أي مرحلة من دورتك.

نمط الحياة

• جرب التأمل لتوجيه طاقتك الإبداعية في أي وقت: إذا لم تكن ممن يجربون التأمل الكلاسيكي، ففكر في الطريق النشط. 'قد يكون هذا هو الوقت الذي تقوم فيه بمهام أو أنشطة عادية مثل القيام بنزهة في الريف، أو القيام بالأعمال المنزلية، أو العمل في مشروع مختلف،' كما يقول عالم النفس السريري ومعالج الزواج والأسرة المرخص. نادية تيموريان دكتوراه.
• قضاء بعض الوقت في الخارج: الأبحاث أظهرت ذلك الوقت الذي يقضيه في الطبيعة مفيد للإبداع 4 ، لذا فكر في أخذ حركتك إلى الخارج أو العثور على مكان جميل لاستضافة عصف ذهني حيث يمكنك أن تشعر بالعشب تحت قدميك أو الرياح على وجهك.
• خطط للمساعي الإبداعية للمرحلة الجرابية: كما ذكرنا أعلاه، اعتبري أن المرحلة الجرابية بعد الدورة الشهرية هي أفضل وقت لإكمال مشروع إبداعي.
• خصص مكانًا لتدوين إلهاماتك: الإلهام موجود في كل مكان: في الطبيعة، في المحادثة، في الكتابة، وما إلى ذلك. حتى لو لم تكن لديك الرغبة في إنشاء شيء جديد أو الشروع في مشروع كبير، فإن تدوين شذرات الإلهام الصغيرة هذه يمكن أن يعدك بشكل أفضل عندما تشعر أنك قادر على ذلك.

الوجبات الجاهزة

لا يمكن إنكار أن الإبداع يتأثر بالتحفيز والطاقة، وكلاهما يتقلب مع هرمونات مثل الاستروجين والبروجستيرون. بعد الدورة الشهرية وقبل الإباضة، من المرجح أن تشعري بأنك أكثر إبداعًا، ومن المحتمل أن يكون النصف الثاني من المرحلة الأصفرية عندما يكون إبداعك في أدنى مستوياته. بغض النظر عن المرحلة، من المهم العمل مع إيقاعاتك الشخصية بدلاً من محاولة مقاومة المد والجزر الطبيعية لجسمك.

الإبداع ليس هو الشيء الوحيد الذي قد يتغير مع دورتك، وإليك كيفية ذلك الدافع الجنسي و قدرة رياضية تميل إلى التغيير طوال الشهر.