المغنيسيوم مقابل فاليريان: شرح الفرق بين مساعدات النوم

تعتبر مساعدات النوم التي لا تتطلب وصفة طبية خيارًا شائعًا لأولئك الذين يعانون باستمرار من السهر الليلي. عندما يقترن النظافة الجيدة للنوم ، يبدو أنها تساعد بعض الناس على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. ولكن ما الفرق بينهما ، وبعض الأعمال أفضل من غيرها؟ اليوم ، نقارن اثنين من أكثر الخيارات شيوعًا: فاليريان والمغنيسيوم.

ماذا حشيشة الهر تفعل؟

حشيشة الهر هو عشب مستخرج من جذر نبات فاليريان الذي ينمو في جميع أنحاء أوروبا وآسيا وأمريكا الشمالية - كما خمنت ذلك -. النباتات المعمرة سريعة النمو وسهلة الصيانة ، مما يجعلها خيارًا شائعًا للحديقة في جميع أنحاء العالم. تم تسخير جذورها لصفاتها الطبية لعدة قرون ، واليوم يمكنك العثور عليها في شكل مسحوق ، سائل ، وكبسولة. يمكن أيضًا نقع جذور حشيشة الهر المجففة كشاي عشبي.

يستخدم حشيشة الهر منذ فترة طويلة كمسكن خفيف ، لكن الأبحاث حول فعاليته كمساعد للنوم قد أحدثت بعض النتائج المختلطة. دراسة واحدة عام 1996 على 121 مريضا وجد أن جذر حشيشة الهر المجفف يمكن أن يقلل من أعراض الأرق عند تناوله في وقت النوم لمدة 28 يومًا ، مقارنةً بالعلاج الوهمي. ومع ذلك ، خلال تجربة أحدث على 16 امرأة مصابة بالأرق ، حشيشة الهر لا يبدو أنه يحسن النوم بعد أسبوعين.

بعد مراجعة مجموعة الأبحاث الموجودة ، أعلنت المعاهد الوطنية للصحة أنه لا توجد أدلة كافية لتحديد فعالية حشيشة الهر لعلاج اضطرابات النوم. الدراسات التي تم إجراؤها حتى الآن تختلف اختلافًا كبيرًا في طرق جمع البيانات ، وبعضها يجمع بين حشيشة الهر والآخر تهدئة النباتات مثل القفزات ، مما يجعل من الصعب تحديد ما إذا كان المكون يعمل أم لا يعمل بمفرده. نظرًا لأن حشيشة الهر مركب نباتي طبيعي ، فإن فعاليته ستختلف أيضًا اعتمادًا على كيفية ومكان حصاده ، كما تقول المعاهد الوطنية للصحة ، وقد يحصل بعض الناس على المزيد من الفوائد من تناوله بأشكال معينة على الآخرين.

القدره الآثار الجانبية لأخذ جذر حشيشة الهر تشمل الغثيان والمغص البطني.

الأحد 22 مايو

ماذا يفعل المغنيسيوم؟

المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي ، مما يعني أن أجسامنا بحاجة إلى المعدن ليعمل ولكنه لا ينتج ما يكفي منه بمفرده. هناك العديد من أشكال مكملات المغنيسيوم في السوق ، ولكن جليسينات المغنيسيوم هو الأكثر شيوعًا للنوم. ثبت أن هذا المزيج من المغنيسيوم والجليسين ، وهو حمض أميني يجعل امتصاص المغنيسيوم أسهل ، يساعد الأشخاص على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول في التجارب المبكرة.

في دراسة واحدة مزدوجة التعمية ، 46 شخصًا مسنًا تم إعطاؤهم مكمل المغنيسيوم أو دواء وهمي يوميًا لمدة ثمانية أسابيع. الأشخاص الذين تناولوا المكمل كان لديهم نوم أطول وأعمق بنهاية التجربة ، مما دفع الباحثين إلى استنتاج أن 'مكملات المغنيسيوم يبدو أنها تحسن المقاييس الذاتية للأرق'.

أولئك الذين تناولوا المغنيسيوم قد ارتفعوا أيضًا الميلاتونين مستويات الكورتيزول وانخفاض مستويات الكورتيزول ، مما يدل على أن المكمل له تأثير على إنتاج الهرمونات وعمل الجهاز العصبي. قد يكون هذا أحد الأسباب من غير المحتمل أن تؤدي مكملات المغنيسيوم إلى الترنح في الصباح - يلعبون دورًا في دورة النوم بأكملها من البداية إلى النهاية. * هذه دراسة واحدة فقط ، ومع ذلك ، يلزم إجراء المزيد من الأبحاث للتحقق من تأثيرات المغنيسيوم على النوم. *

مثل حشيشة الهر ، يمكن أن يؤدي المغنيسيوم إلى عدم الراحة في المعدة ، ولكن من غير المرجح أن يتسبب جلايسينات المغنيسيوم في حدوث آثار جانبية من الأشكال الأخرى.

أيهما أفضل لنومك؟

بناءً على ما نعرفه حتى الآن ، حشيشة الهر لها تأثيرات مريحة على بعض الناس ، لكنها لطيفة. مثل معظم الأدوية العشبية ، قد تحتاج إلى العمل مع النبات لفترة من الوقت لجني فوائده بالكامل. تعدد استخداماته يجعل حشيشة الهر إضافة لطيفة شاي الليل ، على الرغم من أنه قد يتعارض مع الأدوية الموصوفة الأخرى ، لذا يجب عليك مراجعة طبيبك قبل إضافته إلى روتينك.

434 رقم الملاك

إذا كنت تبحث عن شيء أقوى وأكثر استهدافًا ، فإن المغنيسيوم هو التحرك. * يساعد المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي المركزي ، مما يساعد على تحضير الدماغ للتوقف وأيضًا لإبقائه يعمل عند مستوى أكثر هدوءًا طوال الليل طبيب الأسرة روبرت رونتري ، (دكتور في الطب) يقول عن الملحق. *

ولهذا السبب اختارت Lifeinflux المغنيسيوم كنجم أول مكمل للنوم ، وهو دعم النوم +. لقد عملنا مع Rountree لتطوير تركيبة تجمع بين 120 ملليجرامًا من جلايسينات المغنيسيوم ومحفزات أخرى للنوم مثل العناب و pharmaGABA. * كلاهما يكمل قدرة المغنيسيوم على مساعدة الناس على النوم بشكل أسرع ، والبقاء نائمين لفترة أطول ، والاستيقاظ بشعور أكثر انتعاشًا. *

الخط السفلي.

الناردين هو دواء عشبي يبدو أن له بعض التأثيرات المهدئة للجسم ، على الرغم من فعاليته في الأرق تختلف من شخص لآخر. المغنيسيوم معدن أساسي ، وبينما تم إجراء القليل من الأبحاث حول قدرته على تعزيز النوم ، أظهرت التجارب المبكرة أن تناوله يؤدي إلى راحة أفضل في الليل. * ومع ذلك ، لا يمكن لأي عشب أو مكمل أن يبطل العادات غير الصحية ، لذا يجب عليك تعامل مع هؤلاء أولاً (وتحقق من طبيبك) قبل إدخال أي من مساعدات النوم في روتينك.

شارك الموضوع مع أصدقائك: