قد يكون هذا بالضبط ما تفتقده روتين غسل اليدين
في عام 2021 ، نركز على الفرح. بعد العام الذي مررنا به ، لم نشعر أبدًا بمزيد من الراحة والاحتفال باللحظات الصغيرة من السعادة ، وتأكيد الحياة ، والضرورية لتحقيق الرفاهية الدائمة في الأسابيع المقبلة ، سنضحك ونختبر أشياء جديدة ونجدد جوانب الحياة اليومية التي لا معنى لها. عد كل يوم للحصول على دفعة جديدة من 'Resolution Joy' ، حيث ستجد الإلهام والمشورة المدعومة من الخبراء ، والفصول الدراسية المجانية ، وأنشطة ممتعة - هل تجرؤ على القول؟من المحتمل أن يكون غسل اليدين مدرجًا في قائمة الأشياء التي بدأت في القيام بها كثيرًا في عام 2020 ؛ أصبح إتقان نظافة اليدين بين عشية وضحاها أولوية قصوى. الآن بعد أن استقررت في الأمر ، قد يكون الوقت قد حان لنتراجع خطوة إلى الوراء ونضفي بعض الفرح على العادة.
نعم ، لقد قرأت هذا بشكل صحيح: نحن نجعل غسل اليدين أمرًا ممتعًا.
كيف تجعل غسل اليدين ممتعًا.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض بغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل والقيام بذلك قبل وأثناء وبعد تحضير الطعام وبعد استخدام دورة المياه وبعد دخول المنزل وبعد التفاعل مع الآخرين وما إلى ذلك. هذا الكثير من الوقت الذي يقضيه في الحوض. ربما سمعت الآن تقنيات العد القياسية: غناء 'عيد ميلاد سعيد' مرتين أو تشغيل الحروف الأبجدية. ربما تكون مفيدة للأطفال ، لكنها ليست ملهمة للكبار ، أليس كذلك؟ يمكنك أيضًا حساب الـ 20 ثانية ببساطة ، ولكن يبدو أن هذا أيضًا فرصة ضائعة.
بدلاً من ذلك ، خذ صفحة من تأمل المانترا . تستخدم ممارسة تأمل المانترا التكرار الصامت لكلمة أو عبارة كنقطة تركيز للمساعدة في صقل وعي أكثر تركيزًا. إنه يساعد في تباطؤ النشاط العقلي والفكر ، كتب مدرس التأمل ميغان موناهان. هنا ، يجب أن نلاحظ أن روتين غسل اليدين ليس بالتأكيد نفس ممارسة التأمل المانترا المناسبة. هذا يتطلب منك اتباع نهج أكثر شمولاً - اقرأ دليل المبتدئين حول تأمل المانترا هنا —لكن تكرار عبارة مدروسة لنفسك طوال اليوم هو جهد يستحق العناء بغض النظر. وإذا وجدت نفسك مستمتعًا بالروتين؟ حسنًا ، اعتبرها إشارة إلى أن تأمل المانترا قد يكون لك.
المانترا ، أيضًا ، لها تاريخ طويل من الاستخدام في ممارسات اليقظة - خارج التأمل. يشجع العديد من الخبراء على تبني المانترا كأداة لمساعدة مجموعة متنوعة من المشاكل في الحياة الحديثة: هناك تعويذات للمساعدة توجيه الغرض الخاص بك ، اسحب نفسك من الحديث الذاتي السلبي ، و ترسيخ نفسك في أوقات التوتر المتزايد .
ذكر الجدي أنثى الثور
بالنسبة للبعض إلهام المانترا ، إليك بعض العبارات — من خبراء مختلفين مثل المؤلف بليندا أندرسون وطبيب ليزا رانكين ، (دكتور في الطب) - يمكنك قول ذلك أثناء غسل يديك. ما مدى بطء قولك لهذه العبارات التي ستعمل على ضبط المقدار الذي تقوله بالفعل ، لكننا قمنا بتضمين نطاق آمن لتجاوز معيار 20 ثانية:
أنثى برج الثور برج الميزان الذكور
- أنا لطيف مع نفسي. كرر من 12 إلى 15 مرة.
- أنا متفق مع الحياة ولا أقاوم شيئًا. كرر 9 إلى 11 مرة.
- أنا قادر. كرر 18 إلى 20 مرة.
- أنا أعرف من أنا ، وأنا كافية. كرر من 10 إلى 12 مرة.
- أختار أن أكون حاضرًا في كل ما أفعله. كرر من 10 إلى 12 مرة.
- أشارك سعادتي مع من حولي. كرر 9 إلى 11 مرة.
- أعلم أنه يمكنني تحقيق ذلك بالوقت والجهد. كرر 8 إلى 10 مرات.
- أحب التحديات وما أتعلمه من التغلب عليها. كرر 6 إلى 8 مرات.
- كل خطوة تأخذني إلى حيث أريد أن أكون. كرر 9 إلى 11 مرة.
وإلا كيف يمكنك تحسين تجربة غسل اليدين؟
إن تكرار عبارة ملهمة ليس هو الطريقة الوحيدة لخلق تجربة أكثر فخامة. جزء كبير منه هو المنتجات التي تستخدمها ، حيث يمكن للصابون والرائحة تغيير التجربة الحسية - وكذلك ما تفعله بجلدك بعد الغسيل أيضًا.
- صابون. يمكن أن يكون الصابون القوي مقشرًا جدًا ويترك اليدين متشققين وحكة ومتهيجة. لهذا السبب نوصي بإيجاد صابون محايد ، مخزون بمكونات مثل الصبار والزيوت والمرطبات للمساعدة في ضخ الرطوبة في الجلد. يجب أن تشعري يديك بالمرونة والنعومة بعد الغسيل ، وليس الغضب. هنا بعض من صابون اليدين المفضل إذا كنت تبحث عن خيار جديد.
- رائحة. إذا كنت من الأشخاص الذين يستمتعون بالعطر ، فإن العثور على الرائحة التي تستمتع بها يمكن أن يكون عنصرًا حاسمًا في جعل غسل اليدين أكثر متعة. بعض العطور - مثل الحمضيات - يمكن أن تنشط ؛ البعض - مثل الخزامى - تهدئة. البعض الآخر يلهم الراحة - مثل النوتات الخشبية الدافئة. (يجب أن نلاحظ هنا ، أيضًا ، أن الرائحة ليست مطلبًا إلزاميًا. إذا كانت بشرتك حساسة أو لم تكن مغرمًا بالعطر ، فمن المحتمل أن الصابون الخالي من العطور هو الأنسب لك.) يمكنك العثور على مزيج يناسبك. اجعل الذهاب لغسل لحظة تنشيط بدلاً من عمل روتيني آخر.
- كريم اليدين. بعد الغسل ، سترغب في إراحة البشرة وحبس الرطوبة بداخلها كريم اليد منحلة . توقف عن التفكير في أن كريمات اليد ليست سوى إضافة لطيفة: نحن نجادل في أنها جزء حيوي من عملية الغسيل ، لذا فأنت لست كذلك يضر عن غير قصد بحاجز بشرتك والميكروبيوم في محاولة لممارسة النظافة الجيدة.
الوجبات الجاهزة.
إذا أردنا إعادة الفرح إلى عام 2021 ، فلنجد طرقًا سهلة وبسيطة لدمجها في ما نقوم به بالفعل. وبهذه الطريقة ، لا يصبح الأمر واجباً إضافياً: فأنت ببساطة تعيد تجديد روتين موجود بالفعل. غسل اليدين هو المثال المثالي. يتعين علينا جميعًا القيام بذلك بغض النظر ، لذلك دعونا على الأقل نجعلها تجربة نستمتع بها.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
