تجنب الاكتئاب والقلق مع هذه الأطعمة الرئيسية والمشروبات والمواد المغذية

الاكتئاب و قلق هي تقليدية مثل البرد المشترك هذه الأيام. سواء كنت قد ناضلت مع الاكتئاب السريري أو القلق لسنوات أو مررت بنوبات واحدة (أو كليهما) إلى جانب الإجهاد أو المرض المزمن ، فإن هذه الاضطرابات العصبية النفسية كلها لا مفر منها.

بفضل البحث في محور الأمعاء ، وجد العلماء أن نظامنا الغذائي و صحة الأمعاء العامة تلعب دورًا مهمًا في الرفاه العقلي-وجديد مضادات الأكسدة تحطم المراجعة السردية بالضبط الأطعمة والمشروبات والمواد الغذائية التي تم العثور عليها لمنع وإدارة أعراض الاكتئاب والقلق.

علامة 16 يوليو

كيف يمكن أن يساعد النظام الغذائي في منع الاكتئاب والقلق وإدارته

سواء كنت تعاملت شخصيًا مع هذه الاضطرابات العصبية النفسية أو شهدت أحد أفراد الأسرة أو صديقًا أو نظيرًا خوض معارك الصحة العقلية الخاصة بهم ، يتأثر الجميع بالاكتئاب والقلق في شكل أو شكل.

الأطعمة الكاملة والمواد المغذية مثل الأسماك والقهوة والشاي والتوت ، أوميغا 3 الأحماض الدهنية ، مضادات الأكسدة (على سبيل المثال ، اللايكوبين ، ريسفيراترول ، سيلينيوم) ، وحتى الألياف الغذائية تم العثور على دور حاسم في الوقاية من الاكتئاب والقلق وإدارته.

تساعد هذه العناصر الغذائية والأطعمة على تعزيز الرفاه العقلي بواسطة:

• تثبيط الالتهاب
• مكافحة الجذور الحرة لتقليل الإجهاد التأكسدي
• تعديل الكائنات الحية الدقيقة الأمعاء
• منع فرط النشاط في محور المهاد - الغدة النخامية (HPA) - أي آلية الغدد الصم العصبية التي تتحكم في تفاعل الجسم للإجهاد
• دعم مستويات صحية من الناقلات العصبية أحادية الأمين (السيروتونين ، الدوبامين ، والنورادرينفرين) ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم المزاج

الأطعمة والمشروبات والمواد الغذائية للاكتئاب

من الناحية المرضية ، غالبًا ما يرتبط الاكتئاب بالتهاب في الدماغ ، ونقص الناقل العصبي أحادي الأمين ، واضطراب الأمعاء الميكروبيوتا ، و HPA محور فرط النشاط .

تم العثور على استهلاك الأطعمة التالية والمشروبات والمواد المغذية الغذائية لخفض خطر الاكتئاب وأعراض الاكتئاب في التجارب السريرية:

• سمكة
• الأسماك الدهنية
• الأسماك الدهنية
• ألياف الفطر
• الجوز
• الشاي الأخضر
• شاي
• قهوة
• الألياف الغذائية
• السيلينيوم

في الدراسات الحيوانية ، العديد من العناصر الغذائية الشائعة و المكونات المكملة -مشتمل زيت السمك و Omega-3S ، زيوت أساسية برتقالية وبرتقالية ، مضادات الأكسدة (على سبيل المثال ، الكركمين و اللايكوبين و ريسفيراترول ، و Maqui Berry ، و EGCG) ، وسلالات بروبيوتيك المختلفة - تم العثور عليها أيضًا للحماية من آليات الاكتئاب وعلاجها.

134 رقم ملاك

الأطعمة والمشروبات والمواد الغذائية للقلق

وفقًا لمراجعة السرد ، يتم بدء القلق وتطويره من خلال الإجهاد التأكسدي والالتهاب والخلل السيروتون في النورورينج (أي اختلال التوازن في السيروتونين والنورادرينالين ، ويعرف أيضًا باسم نوربينيفرين) - ولكن بعض الأطعمة و العناصر الغذائية يمكن أن تساعد.

تم العثور على استهلاك الأطعمة التالية والمشروبات والمواد المغذية الغذائية لخفض خطر وحماية من القلق في التجارب السريرية:

• البقوليات والمكسرات
• الألياف الغذائية
• أوميغا 3 الأحماض الدهنية
• BCAAS
• فيتامين ب 6

في الدراسات على الحيوانات ، مجموعة متنوعة من الأطعمة والمواد الغذائية ومكونات المكملات الشائعة-مثل العسل ، ودهون حليب الماعز ، ولب فروت الخبز ، ومستخلص الفواكه الحمراء ، والزيت الأساسي في البرغموت ، أوميغا 3 ، والمغذيات النباتية (على سبيل المثال ، الزعفران ، والكركمين ، و L-Theanine ) ، كما تم العثور على سلالات بروبيوتيك المختلفة لتقليل انتشار وعلاج آثار القلق.

الوجبات الجاهزة

هناك عدد من الأطعمة والمشروبات والمواد الغذائية العصبية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للمساعدة في منع الاكتئاب والقلق. للحصول على حل أسهل ، فكر في إضافة ملحق جودة مع واحد (أو كثير!) من المكونات المذكورة أعلاه إلى روتينك اليومي.

فيما يلي بعض Roundups المكملات لـ MindbodyGreen لتبدأ (بالإضافة إلى ذلك ، أي مكونات للبحث عنها):

• أفضل مكملات التمثيل الغذائي لمستخلص الشاي الأخضر (مع الكافيين و EGCG) وريسفيراترول
• أفضل مكملات أوميغا 3 ل Omega-3s epa و DHA من البحرية
• أفضل الفيتامينات متعددة للسيلينيوم وفيتامين B6 والليكوبين وريسفيراترول
• أفضل مكملات التركيز والتركيز للكافيين ، L-theanine ، فيتامين B6 ، ريسفيراترول ، أوميغا 3 ، والبروبيوتيك
• أفضل مكملات الألياف للحصول على جرعة صحية من الألياف الغذائية