توصلت الدراسة إلى أن هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من خطر تعرضك لتحديات الخصوبة بنسبة 86٪

تعتبر الخصوبة موضوعًا حساسًا بطبيعتها، خاصة وأن العديد من العوامل تبدو خارجة عن سيطرتنا. ومع ذلك، يمكن أن يجلب راحة البال بمعرفة ذلك بعض التأثير يكمن في يديك، بما في ذلك نظامك الغذائي. 

تشير الأبحاث إلى أن بعض الأنماط الغذائية قد تكون قادرة على المساعدة في زيادة الخصوبة بينما قد تعمل أنماط أخرى ضدها. 

9191 رقم الملاك

وجدت الدراسة أن النظام الغذائي المؤيد للالتهابات يؤثر على الخصوبة

دراسة مقطعية نشرت في المجلة الغذائية وجدت أن أ النظام الغذائي المؤيد للالتهابات يزيد من احتمالية تحديات الخصوبة لدى النساء بنسبة 86% .

ما مجموعه 4,437 امرأة (411 مع تحديات الخصوبة و 4026 بدونهم) شاركوا في هذه الدراسة. ولم يتم تضمين النساء اللاتي اتبعن نظامًا غذائيًا خاصًا، أو تناولن أقل من 800 أو أكثر من 4200 سعرة حرارية في اليوم، أو لديهن حالات مثل الأمراض العصبية والكبدية والغدد الصماء التي يمكن أن تتداخل مع النتائج، في الدراسة. 

أكمل كل مشارك استبيانات تكرار الطعام (FFQs) لتحديد درجة مؤشر الالتهاب الغذائي (DII). تأخذ نتيجة DII في الاعتبار 45 معلمة غذائية، بما في ذلك أشياء مثل محتوى الألياف، محتوى الفيتامينات، محتوى الدهون 1 ، إلخ. كلما ارتفعت درجة DII، زادت النسبة المئوية للأطعمة المؤيدة للالتهابات في النظام الغذائي اليومي للمشارك. 

تم تقسيم المجموعة إلى أربعة أرباع: الربع الأول ذو أقل درجة مؤيدة للالتهابات والربيع الرابع ذو أعلى درجة. 

بعد تحليل البيانات، خلص الباحثون إلى أن أولئك الذين حصلوا على درجات أعلى في مؤشر DII كانوا أكثر عرضة بنسبة تصل إلى 86٪ لمواجهة تحديات الخصوبة من أولئك الذين حصلوا على درجات منخفضة.

أحد التفسيرات المحتملة لسبب وجود هذا الارتباط هو أن انخفاض الالتهاب في الجسم يسمح بتعزيز جودة وكمية خلايا المبيض (وتسمى أيضًا البويضات)، مما يساهم في تحسين الخصوبة.

تحذير كبير

ما هو النظام الغذائي المؤيد للالتهابات؟

والآن بالنسبة للسؤال الأكثر وضوحًا: ما هو النظام الغذائي المؤيد للالتهابات، حقًا ؟ ويعني هذا المصطلح الأكل بطريقة تزيد التهاب مزمن في الجسم. تشمل أمثلة الأطعمة المسببة للالتهابات السكريات المكررة واللحوم المصنعة والكربوهيدرات المصنعة.

في حين أن هذه الدراسة لا تدرج أطعمة محددة يجب استهلاكها أو تجنبها، فإن الاتجاه العام المقترح هو التوجه نحو المزيد من الأطعمة الكاملة والطبيعية. 

ومن المثير للاهتمام أن وكان تناول الألياف هو الأعلى في المجموعة الربعية الأولى ، على الرغم من أن إجمالي السعرات الحرارية كان الأدنى.

'أظهرت النتائج التي توصلنا إليها أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف النباتية و أحماض أوميغا 3 الدهنية وقال الباحثون إن انخفاض العوامل الغذائية غير الصحية مثل ارتفاع نسبة السكريات البسيطة والدهون المشبعة يمكن اعتباره نهجا مناسبا للحد من خطر العقم. 

لا يوجد نظام غذائي عالمي مضاد للالتهابات يناسب الجميع، ولكن يمكنك العمل على استبدال السكريات المكررة والأطعمة المصنعة بالعناصر الطبيعية الغنية بالألياف. إليك بعض النصائح التي يمكنك أخذها معك: 

• تناول ما لا يقل عن 25 جرامًا منها الفيبر كل يوم
• الحد من الدهون المشبعة إلى 10% من السعرات الحرارية اليومية
• تناول الأطعمة الغنية بها أحماض أوميغا 3 الدهنية
• يستخدم زيوت الطبخ الصحية و الحد من زيوت البذور

أنت تستطيع يمكنك العثور على المزيد من النصائح، بالإضافة إلى قائمة التسوق الخاصة بالأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات هنا . 

كل هذا ليقول: النظام الغذائي الخاص بك هو بالتأكيد ليس فقط العامل الذي يؤثر على خصوبتك. ومع ذلك، فهي واحدة من هذه الأطعمة التي يمكنك التحكم فيها بشكل أكبر، لذا من المفيد تجربة الحد من الأطعمة المسببة للالتهابات عند التخطيط للحمل (وفي أوقات أخرى للصحة العامة، قد نضيفها). 

الملاك رقم 60

لكن تذكر: الالتهاب المزمن ينبع من كثير مصادر تتجاوز مجرد النظام الغذائي الخاص بك. وهذا يشمل التوتر، وسوء نوعية النوم، قلة الحركة اليومية 2 ، وما إلى ذلك. لذا فكر في اتباع نهج شامل لتقليل الالتهاب بدلاً من التركيز المفرط على إصلاح نظامك الغذائي بين عشية وضحاها. وهذا لن يؤدي إلا إلى مزيد من التوتر، وبالتالي المزيد من الالتهابات. 

الوجبات الجاهزة

في حين أن العديد من العوامل التي تساهم في الخصوبة قد تكون خارجة عن سيطرتك، إلا أن اختياراتك الغذائية يمكن أن يكون لها تأثير. وجدت دراسة أن النظام الغذائي المؤيد للالتهابات يزيد من تحديات الخصوبة بنسبة 86٪، لذا ابذلي قصارى جهدك للاستهلاك المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات عندما يكون ذلك ممكنا.