تظهر الأبحاث 3 عوامل تؤدي إلى شيخوخة الدماغ بشكل أسرع

الحالات العصبية مثل الخرف (والتي تشمل مرض الزهايمر) آخذة في الارتفاع. في حين أن هناك عوامل مختلفة تساهم في التشخيص، إلا أن بعض اعتبارات نمط الحياة تعرض الأشخاص لخطر فقدان الذاكرة وشيخوخة الدماغ أكثر من غيرهم. 

وحدد الباحثون في جامعة أكسفورد عوامل نمط الحياة الثلاثة مرتبطة بالشيخوخة الأسرع 1 و التدهور المعرفي . وهنا ما وجدوه. 

حول الدراسة

وفي هذه الدراسة المنشورة في المجلة اتصالات الطبيعة نظر الباحثون في فحوصات الدماغ لحوالي 40 ألف شخص فوق سن 45 عامًا والتي تعد جزءًا من قاعدة بيانات البنك الحيوي في المملكة المتحدة. 

كان مجال اهتمامهم الرئيسي هو كيفية تأثير نمط الحياة والعوامل الوراثية على مناطق محددة جدًا من الدماغ والتي تكون معرضة بشكل خاص لتأثيرات الشيخوخة ومرض الزهايمر. 

28 أغسطس علامة

• نمط الحياة يعتبر عامل خطر قابل للتعديل، لأن العادات والاختيارات يمكن تغييرها في أي وقت بطريقة تزيد أو تقلل من احتمالية الإصابة بالمرض. 
• العوامل الوراثية تعتبر عادةً غير قابلة للتعديل (على الرغم من أن عادات نمط الحياة في بعض الأحيان تؤثر على تشغيل الجين أم لا).  

أكبر 3 عوامل خطر لشيخوخة الدماغ بشكل أسرع

بشكل عام، أظهر التحليل أن ثلاثة أشياء على وجه الخصوص أدت إلى تدهور أسرع وأبكر في هذه المناطق الدماغية: مرض السكري، وتلوث الهواء المرتبط بحركة المرور، وتكرار تناول الكحول. 

الآن، كل هذه العوامل الثلاثة هي عوامل خطر راسخة لمرض السكري. 

• السكري: تظهر الأبحاث السابقة ذلك الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني 2 يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 60%. 
• تلوث الهواء: على الرغم من أننا لا نستطيع دائمًا التحكم في كمية تلوث الهواء التي نتعرض لها يوميًا، إلا أنه شيء يمكننا العمل على تقليله مجتمعيًا. وتظهر البيانات الناشئة ذلك التعرض للتلوث 3 بمرور الوقت يزيد من خطر الإصابة بالخرف. 
• تردد الكحول: الشرب (خاصة أكثر من اللازم). آثار ضارة على الدماغ . دراسة عام 2023 منشورة في المجلة شبكة جاما المفتوحة التي شملت أكثر من 3 ملايين شخص في كوريا وجدوا أنهم يشربون الخمر بكثرة زيادة خطر الإصابة بالخرف بنسبة 8% 3 . وعلى العكس من ذلك، تم ربط الحد من استهلاك الكحول بانخفاض المخاطر بنسبة 8٪. 

وكان الاختلاف مع هذه الدراسة هو السبب وراء ذلك لماذا هذه العوامل خطيرة جدًا على صحة الدماغ، فهي تستهدف نقاط الضعف في الدماغ. 

العوامل الأخرى القابلة للتعديل

ما هو الدور الذي يلعبه علم الوراثة؟

سيكون من الخطأ أن نتجاهل ذكر بعض النتائج الجينية (على الرغم من أن طرق ونتائج هذا الاختبار مفيدة للغاية في إعدادات البحث، وليس للأفراد). 

وجد الباحثون أن بعض الجينات التي ترمز للاستجابات المناعية والالتهابية قد تؤثر على ضعف شيخوخة الدماغ. ترتبط هذه العوامل الوراثية أيضًا ببعض العوامل القابلة للتعديل.

لذا، قد يساعدك نمط الحياة أيضًا في التغلب على بعض الاستعدادات الوراثية لشيخوخة الدماغ المبكرة. 

كيف تحمي دماغك وتمنع الخرف

بناءً على نتائج هذه الدراسة، قمنا بتجميع توصياتنا الأكثر قابلية للتنفيذ لحماية الأجزاء الأكثر ضعفًا في دماغك (ومواجهة عوامل الخطر الثلاثة الأولى):

1. زيادة كمية الألياف التي تتناولها: الألياف عبارة عن كربوهيدرات غير قابلة للهضم ويمكن أن تساعد في استقرار واستقرار المعدة انخفاض مستويات السكر في الدم . الأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية غنية بالألياف هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. فقط  5% من البالغين 4 في الولايات المتحدة يحصلون على الألياف التي يحتاجونها يوميًا. بالنسبة للنساء، تحتاجين إلى تناول ما بين 21 و28 جرامًا من الألياف يوميًا، ويجب على الرجال تناول 30-38 جرامًا. قم بإدخال المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل العدس والفاصوليا والأفوكادو وبذور الشيا وغيرها من الفواكه والخضروات. فيما يلي سبعة مقايضات سهلة يمكنك إجراؤها لزيادة كمية الألياف التي تتناولها بشكل جدي . 
2. استثمر في جهاز تنقية الهواء: لا يمكنك التحكم في تلوث الهواء في المكان الذي تعيش فيه، ولكن يمكنك المساعدة في الحفاظ على نظافة الهواء في منزلك قدر الإمكان. وهنا يأتي دور جهاز تنقية الهواء. ابحث عن أجهزة تنقية تعتمد على مرشح HEPA لإزالة الجزيئات من الهواء بشكل أفضل. لقد قمنا بتضييق نطاق أفضل أجهزة تنقية الهواء لجودة الهواء الرديئة هنا . 
3. الحد من تناول الكحول: يعتبر الكحول مادة سامة، وخاصة الدماغ معرضة لأضرارها . أنت ليس من الضروري أن تصبح رصينًا تمامًا إذا كنت لا تريد ذلك. لكن تناول الكحول بوعي عن طريق حجز مشروب للمناسبات الخاصة وشرب كميات أقل عندما تنغمس في الانغماس يمكن أن يقلل حقًا من تناولك بينما يسمح لك بالاستمتاع بالفوائد الاجتماعية للشرب. 
4. الحصول على المزيد من المغذيات العصبية: تشير المغذيات العصبية إلى مركبات محددة تقدم بعض فوائد تعزيز الدماغ. يمكنك الحصول على البعض من خلال الأطعمة أو التوابل (فكر في ذلك). أوميغا 3 من الأسماك الدهنية أو الكركمين من الكركم ) أو حتى المكملات الغذائية. سيتيكولين هو مركب موجود في العديد من المكملات الغذائية، وتشير الدراسات إلى أنه يحسن كلا من الذاكرة والسلوك في أولئك الذين يعانون من مرض الزهايمر (ومرض باركنسون) وفي الأشخاص الذين يتعافون من السكتات الدماغية أو تمدد الأوعية الدموية الذين يعانون من العجز المعرفي . فيما يلي المكملات الغذائية المفضلة لدينا والتي تم فحصها من قبل الخبراء من أجل الإدراك .

الوجبات الجاهزة 

نحن نعلم أن خيارات نمط الحياة والأشياء التي تتعرض لها يوميًا يمكن أن تؤدي إلى تسريع شيخوخة الدماغ وزيادة فرص الإصابة بالخرف.

من المهم أن نلاحظ ذلك ليس كل الحالات يمكن الوقاية من الخرف من خلال خيارات نمط الحياة وحدها. لكن من المؤكد أن تبني عادات صحية يمكن أن يوفر الكثير من الحماية ويساعدك على بناء ' بنك الدماغ 'في حالة حدوث خطأ ما.

922 عدد الملاك الحب