تظهر دراسة جديدة أن الأشخاص المصابين بالإمساك قد يجدون صديقًا في فاكهة الكيوي

استدعاء أي شخص لديه الإمساك المنتظم : هناك سبب لتوسيع قائمة البقالة الخاصة بك في المرة القادمة التي تسير فيها في ممر الفاكهة. أ دراسة جديدة من المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي وجد (AJG) أن تناول حبتين من فاكهة الكيوي يوميًا يمكن أن يزيد من تكرار حدوث تلقائية كاملة حركات الأمعاء (CSBM) وتقليل آلام الجهاز الهضمي للأشخاص الذين يعانون من الإمساك الوظيفي أو متلازمة القولون العصبي السائدة (IBS-C).

رجل العقرب امرأة برج الدلو

كيف يساعد تناول الكيوي في علاج الإمساك.

قارنت الدراسة فوائد تناول 6 جرامات من الألياف الغذائية عن طريق حبتين كيوي منزوع الجلد مع جرعة 7.5 جرام من سيلليوم (مكمل يستخدم عادة للإمساك).

تضمن المشاركون عناصر تحكم صحية وأفراد مصابين بالإمساك إما بإمساك وظيفي ، أو IBS-C ، أو مزيج من الاثنين معًا. أخذ كل مشارك أحد التدخلين لمدة أربعة أسابيع ، وحصل على فترة إخلاء مدتها أربعة أسابيع ، ثم تم تخصيص التدخل الآخر لمدة أربعة أسابيع.

وجد الباحثون أن تناول حبتين من فاكهة الكيوي الخضراء يوميًا أدى إلى زيادة ذات صلة سريريًا بما لا يقل عن 1.5 حركة أمعاء تلقائية كاملة للمشاركين المصابين بالإمساك. عند تناول سيلليوم ، رأى المشاركون في IBS-C فقط زيادة كبيرة قدرها 1.25 CSBM.

كما تحسنت أعراض الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ لجميع الفئات التي تستهلك الكيوي. ومع ذلك ، رأى المشاركون في IBS-C فقط تحسنًا ملحوظًا في أعراض الجهاز الهضمي عند تناول سيلليوم.

تضمنت قيود البحث الإبلاغ الذاتي للمشاركين ، والالتزام بالتدخل ، والطعام المستهلك ، وتفاصيل حركات الأمعاء. كانت الدراسة أيضًا صغيرة نسبيًا ، حيث شملت ما مجموعه 184 شخصًا.

ومع ذلك ، تستند الدراسة إلى الأبحاث السابقة حول فوائد ثمار الكيوي للإمساك. مراجعة 2022 من تطورات التغذية وجدت أن فاكهة الكيوي الخضراء ، وفاكهة الكيوي الذهبية ، وفاكهة الكيوي مكملات جميعها يؤثر بشكل إيجابي على صحة الجهاز الهضمي العلوي 1 .

مراجعة 2018 من المجلة الأوروبية للتغذية 2 الفضل في الكيوي الفوائد الصحية للأمعاء لقدرة الألياف الغذائية على الاحتفاظ بالمياه والوجود الطبيعي لإنزيم الأكتينيدين المحلّل للبروتين ، مما يساهم في تسهيل هضم البروتين في الأمعاء الدقيقة والمعدة.

أقر الباحثون في منشور AJG بالعمل الذي بنيت عليه هذه الدراسة: 'بالتزامن مع التجارب السريرية السابقة لفاكهة الكيوي الخضراء والبيانات الفسيولوجية الناشئة من الدراسات الوظيفية ، يمكن التوصية باستهلاك اثنين من فاكهة الكيوي الخضراء بأمان كعلاج فعال للإمساك في هؤلاء. مع اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية التي ستوفر أيضًا تحسينات في أعراض راحة الجهاز الهضمي. '

ماذا تعرف عن الإمساك والألياف.

يمكن أن يكون لزيادة الأساليب التي أثبتت جدواها لتقليل الإمساك تأثير كبير. وفقًا لمراجعة عام 2017 التي نشرتها المجلة الأمريكية للتمريض ، يمكن أن يسبب القولون العصبي عدم الراحة في البطن والانتفاخ و نادرًا (ثلاثة أو أقل في الأسبوع) أو صعوبة في التبرز .

وفقًا لعام 2021 الناس مراجعة ، IBS يؤثر على تقدير 7٪ إلى 16٪ 3 من سكان الولايات المتحدة وهي أكثر شيوعًا بين النساء والشباب. لا يتطلب ISB-C مزيدًا من الاختبارات ما لم تحل الأعراض بالعلاج. على النقيض من ذلك ، لا يسبب الإمساك الوظيفي دائمًا ألمًا في البطن ، ولكنه لا يزال يتسبب في حدوث حركات أمعاء صعبة ونادرة.

من الواضح أن الألياف تلعب دورًا رئيسيًا في إدارة القولون العصبي والإمساك الوظيفي. يمكن أن يساعد أيضًا في خفض الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض ، مثل سرطان القولون والسكري ، وفقًا لـ الاسْتِقْلاب مراجعة .

لذا، كم من الألياف يجب أن يكون لديك بالضبط؟

ال الأكاديميات الوطنية 4 توصي النساء بتناول ما لا يقل عن 25 إلى 28 جرامًا من الألياف يوميًا والرجال 38 جرامًا على الأقل يوميًا. ومع ذلك ، عام 2017 المجلة الأمريكية لطب لايف ستايل 5 وجدت مراجعة علمية أن المواطن الأمريكي العادي يأكل حوالي 16 جرامًا فقط من الألياف يوميًا.

الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول والمكسرات والبذور كلها مصادر جيدة للألياف. للتأكد من أنك تحقق هدفك اليومي الموصى به ، فكر في تناول مكمل ألياف عالي الجودة أيضًا ، ربما مكمل يحتوي على فاكهة الكيوي! (يمكنك الاطلاع على تقرير موقع mindbodygreen الخاص بـ أفضل مكملات الألياف هنا .)

الوجبات الجاهزة.

ضع في اعتبارك اختيار بعض ثمار الكيوي إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS-C) أو إمساك وظيفي. قد يؤدي تناولها بانتظام إلى تقديم فوائد كبيرة لتقليل الإمساك.

أثناء تعديل نظامك الغذائي ، تحقق من نفسك لتحديد ما إذا كانت تعمل بشكل جيد بالنسبة لك. إذا لم تكن ثمار الكيوي هي الشيء المفضل لديك ، فجرب نوعًا آخر طعام غني بالألياف أو أ مكمل ألياف ممتاز بدلاً من.