11 وصفة حلوى حمية البحر الأبيض المتوسط اللذيذة
الكلمات الحلوى و حمية لا يتم استخدامها غالبًا في نفس الجملة ، ولكن حمية البحر الأبيض المتوسط يفسح المجال للحلويات ، ويفضل تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات والحبوب المكررة. ال يشمل كل من الكربوهيدرات والحلويات ربما يكون أحد أسباب تسمية حمية البحر الأبيض المتوسط بـ النظام الغذائي الأسهل لاتباعه في عام 2020. سواء كنت تحاول فقط تناول طعام البحر الأبيض المتوسط ، أو كنت تتابعه لسنوات ، فإن هذه الوصفات الإحدى عشرة للحلويات ستذكرك لماذا هذا 'النظام الغذائي' هو في الحقيقة مجرد أسلوب صحي ومستدام لتناول الطعام.
1. كعكة زيت الزيتون والجوز والتوابل
الصورة بواسطةبيت ابيلر
150 رقم ملاك
هذا كعكة زيت الزيتون والجوز والتوابل تم تطويره بواسطة طبيب القلب ستيفن جندري ، (دكتور في الطب) خالي من الدقيق المكرر والسكر والمكونات الصناعية. بدلاً من ذلك ، تُنكه بالتوابل الدافئة ومستخلصات الفانيليا واللوز. مع زيت الزيتون وحليب جوز الهند والجوز ، لا يوجد نقص في الدهون الصحية في هذه الكعكة.
الإعلانات
2. براوني التمر الفادجي
من لا يحب أ حلوى البراوني ؟ هذه الوصفة على وجه الخصوص تحصل على قوامها اللزج والسكريات الطبيعية من كوب واحد من التمر المخلوط وقليل من العسل. تلك النكهات الحلوة متوازنة مع المر ، الكاكاو الغني بمضادات الأكسدة مسحوق.
3. قطع جوز الهند والطحينة والكاجو
هؤلاء قطع الكاجو و الطحينة و جوز الهند هي الحلوى الحلوة والمالحة التي تحلم بها - ولا تتطلب أي خبز. تتكون القاعدة - المصنوعة من التمر والجوز والكاجو وزيت جوز الهند والملح - مع طبقة من الطحينة اللذيذة. 'يمكن أن تكون بمثابة وجبة خفيفة في منتصف النهار ، أو بيك اب بعد الظهر ، أو وجبة ما بعد العشاء' ، مطور الوصفات كاميرون روجرز يقول.
4. كريم الموز الناعم
هذا كريم الموز لطيف هي حلوى صيفية خفيفة ومنعشة. تتكون القاعدة الحلوة والقشدية من الموز المجمد وزبدة البندق ، بدون سكريات أو منتجات ألبان مضافة. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الشوكولاتة ، لا تتردد في ترك مسحوق الكاكاو ومضاعفة كمية الفانيليا.
5. زبادي يوناني بالتوت
الصورة بواسطةإمريل كل يوم/ مساهم
لجعل هذا محلي الصنع زبادي يوناني ، كل ما تحتاجه هو مكونان ، قدر ضغط وقليل من الصبر. ضع عليها الفاكهة أو الجرانولا أو العسل أو كل ما سبق.
6. لدغات الموز
هل سئمت من العصائر وخبز الموز؟ استخدم هذا الموز المجمد لصنع خمسة مكونات لدغات الموز . بينما تتطلب الوصفة الشوكولاتة الداكنة والجوز البقان ، لا تتردد في الإبداع مع التغميسات: الزبادي ورقائق الشوكولاتة الداكنة ؛ زبدة الفول السوداني ورقائق جوز الهند. الخيارات لا حصر لها.
24 يونيو علامة زودياك
7. كمثرى و بيري كريسب
هذا الربيع الكمثرى والتوت هش حلو وغض من الفاكهة في نفس الوقت ، بالإضافة إلى القرفة والجرانولا. كما أنها خالية من الحبوب والغلوتين وتترك مجالًا للبدائل الغذائية الضرورية (أي ، نوع الطحين والزيت مقابل الزبدة).
8. ماكرون جوز الهند المغطاة بالشوكولاتة
الصورة عن طريق iStock
هؤلاء حلوى الماكرون المغطاة بالشوكولاتة بجوز الهند خفيفة ورقيقة من بياض البيض وجوز الهند لكنها غنية ومنحلة من رذاذ الشوكولاتة الداكن. إنهم يستبدلون شراب القيقب بالسكر ، ودقيق اللوز بدقيق القمح ، مما يجعلها معتمدة من قبل النظام الغذائي.
9. ماتشا عنبية كريسب
هل تبحث عن طرق مبتكرة لاستخدام مسحوق ماتشا الزائد؟ هذا ماتشا توت بري كريسب مكان لذيذ للبدء. مع الشوفان الملفوف ومسحوق الأروروت والبقان واللوز ، هذا الهش غني بالبروتين وخالي تمامًا من الغلوتين. ال مسحوق ماتشا و ال توت غنية بمضادات الأكسدة لقيمة غذائية إضافية.
10. كوكيز المكاديميا بالمكسرات
بسكويت المكاديميا بالشوكولاتة البيضاء خارج ، وهذه بسكويت المكاديميا هنا لاستبدالهم. يتم الجمع بين قرمشة الجوز والقوام المضغ للفواكه المجففة. علاوة: مكسرات المكاديميا مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة . كل جوزة تحتوي على 75٪ دهون من حيث الوزن ، و 80٪ من تلك الدهون أحادية غير مشبعة.
الملاك رقم 922
11. بسكويت دقيق الشوفان
الصورة عن طريق iStock
هؤلاء كعك دقيق الشوفان المكون من خمسة مكونات من السهل صنعها وأسهل في تناولها. فهي ليست فقط خالية من السكريات والحبوب المكررة ، ولكنها أيضًا نباتية. هريس اليقطين والموز يمنعانهما من الجفاف - مما يؤدي إلى الحصول على بسكويت رطب تمامًا في كل مرة.
علاوة: بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة بسيطة ، جرب القليل من الشوكولاتة الداكنة أو وعاء فاكهة أو كوبًا من النبيذ للتخلص من الليل.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
