11 خطوات للتوقف عن الشعور بالغيرة في العلاقات (حقيقي)

هل سبق لك أن شعرت بالغيرة في علاقة أو صداقة وتمنيت أن يختفي هذا الشعور؟ تشعر بالريبة في كل مرة يضيء فيها هاتف شريكك ، أو تجعلك الترقية الأخيرة لزميلك في العمل تشعر بالحسد قليلاً ، على الرغم من أنك سعيد حقًا بهم.

الغيرة شعور معقد ليس بالضرورة أن يكون شعورًا رائعًا في الوقت الحالي - ولكن هناك احتمالات ، هناك سبب يجعلك تختبرها. يمكن أن يساعدك تحديد السبب الجذري على فهم نفسك بشكل أفضل ، وفي النهاية تعلم كيفية التوقف عن الشعور بالغيرة من الناس في حياتك.

وفقًا للخبراء ، إليك كيفية التوقف عن الشعور بالغيرة والبدء في الشعور براحة أكبر.

ما هي الغيرة بالضبط؟

'الغيرة هي عندما يشعر شخص ما بمشاعر عدم الأمان وعدم الملاءمة والخوف استجابة لتهديد محسوس ،' بيكا سميث ، LPC ، مستشار مهني مرخص ومدير إكلينيكي في مركز علاج الصحة العقلية BasePoint Academy ، أخبر mbg. 'يمكن أن يكون سببها نجاح شخص آخر أو إنجازاته أو ممتلكاته أو علاقاته'.

نظرًا لأننا تلقينا تدريبًا تطوريًا لحماية علاقاتنا ، فإن الغيرة غالبًا ما تكون شخصية وبدائية ، وغالبًا ما تسبب القلق وانعدام الثقة والغضب وردود الفعل الجسدية مثل استجابة القتال أو الطيران .

ولكن على الرغم من أن الغيرة غالبًا ما يتم تصويرها على أنها شيء 'سلبي' ، إلا أنها عاطفة إنسانية طبيعية تمامًا ليست سيئة بطبيعتها - تمامًا مثل الحزن أو الغضب أو أي شعور آخر غير مريح. يمكن أن تكون الغيرة صحية في بعض الحالات من خلال الإشارة إلى أن هناك شيئًا مهمًا يجب توصيله في علاقتك ، أو لديك الاحتياجات العاطفية غير الملباة يمكن أن يستحوذ على بعض الاهتمام.

لا عيب في تجربة الغيرة ، لكن لا يجب أن تحكم علاقاتك أيضًا.

لماذا أشعر بالغيرة بهذه السهولة؟

قد يكون بعض الناس أكثر عرضة للغيرة من غيرهم ، وفقًا لمستشار الصحة العقلية المرخص نيكول إلين ، LCMHC . 'العوامل النفسية التي قد تؤدي إلى ردود فعل غيرة قد تشمل تدني احترام الذات ، والقلق ، وتقلب المزاج ، والاكتئاب ، والتملك ، الخوف من الهجر ، والاعتماد على الآخرين ، وأسلوب التعلق القلق '. إذا كنت حساسًا تجاه الخيانة أو الرفض أو التعامل مع قضايا الثقة ، قد تتضخم الغيرة أيضًا.

وفقا ل دراسة 2022 1 في الحدود في علم النفس ، على حد سواء الشخصية و أنماط المرفقات هي عوامل تنبئ بالغيرة. العصابية العالية ، على سبيل المثال - واحدة من السمات الخمسة الكبار للشخصية - ترتبط باستمرار بالغيرة العالية ، و التعلق القلق - التي يمكن أن تنطوي على انعدام الأمن ، ومشاعر عدم الملاءمة ، والخوف من الهجر - يمكن أن تساهم أيضًا.

مستشار مرخص جريج تشيني ، دكتوراه. ، يقول إن تجارب الحياة الماضية مهمة أيضًا. ويشرح قائلاً: 'أولئك الذين عايشوا علاقات مهمة على أنها غير جديرة بالثقة وغير موثوقة قد يشعرون بعدم الأمان في علاقاتهم'. على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث 1 أن الأشخاص الذين عانوا من الخيانة الجنسية من شريك حالي أو سابق يبلغون عن مستويات أعلى من الغيرة.

يمكن أن تكون الغيرة أحيانًا علامة على عدم تلبية احتياجاتك أو رغباتك ، وفقًا لمعالج الزواج والأسرة المرخص في كاليفورنيا كايلين زابينسكي ، LMFT . 'أعلم موكلي أن الغيرة هي مؤشر على شيء مفقود في حياتك ... شيء تتوق إليه بشدة' ، كما تقول. 'على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالغيرة من أن شريكك يقضي الكثير من الوقت مع أصدقائه ، فربما لا تشعر أنك تحظى بالاهتمام الكافي أو الاتصال الذي تريده في علاقتك.' أو إذا كنت تشعر بالغيرة من منزل أو سيارة فاخرة لشخص ما ، فقد تشعر بعدم الأمان بشأن إمكانياتك المالية بطريقة ما.

علامة 14 فبراير

كيف تتوقف عن الشعور بالغيرة من أصدقائك

غالبًا ما تتم مناقشة الغيرة في سياق الرومانسية ، ولكن قد تشعر بالغيرة من أصدقائك أيضًا. أظهرت الأبحاث 2 أن الصداقة الغيرة هي تجربة شائعة جدًا - و دانييل بايارد جاكسون ، مدرب صداقة وخبير علاقات في تلعثم للأصدقاء ، يقول لا يجب أن تخجل نفسك من ذلك.

'يعتقد الكثير منا أن الشعور بالغيرة يجعلنا صديقًا سيئًا ، أو ربما لم نكن صديقًا حقيقيًا على الإطلاق إذا كانت لدينا هذه المشاعر ،' قالت لـ mbg. 'ومع ذلك ، فإن الغيرة هي شعور طبيعي تمامًا ، وإنكار هذه المشاعر أو إيقافها يمكن أن يمنعنا من استخدام الموقف للنمو نحو الأفضل.'

ينادي بايارد جاكسون أيضًا على المهم الفرق بين الغيرة والحسد . تقول: 'في كثير من الأحيان ، يتم استخدام هذه الكلمات بالتبادل'. 'إذا كنت تحسد صديقك ، فقد تجد نفسك تتمنى أن يكون لديك ما لديه (أي أنه حصل على منزل جديد ، أو أعلن عن حمل حديثًا ، أو تم قبوله في مدرسة أحلامك). من ناحية أخرى ، تتضمن الغيرة نوعًا من 'الدخيل' المتصور ... أنت تخشى أن يتم تهديد الصداقة التي لديك ، أو سلبها ، أو تعريضها للخطر من قبل شخص أو موقف آخر '.

في استطلاع حديث لـ Bumble for Friends على البالغين في الولايات المتحدة ، قال 77٪ من المشاركين أن الأصدقاء هم أحد العوامل الرئيسية لحياة سعيدة وصحية. يوضح بايارد جاكسون: 'إذا وجدت أنك في مكان غير آمن أو حساس في الحياة ويصعب عليك الظهور أمام أصدقائك ، فقد يكون لذلك تأثير مباشر على قدرتك الإجمالية على السعادة'

إذن ، إليك كيفية التوقف عن الشعور بالغيرة من أصدقائك:

حدد مصدر غيرتك

هل صديقك لم يعد لديه وقت لك؟ هل تغار من نجاحهم الوظيفي أو صديقها الجديد؟ ضع في اعتبارك ما هو في الحقيقة إثارة الغيرة - سواء كانت حقيقة أنك تشعر بالتخلي عنك أو حسودك من شيء لا تملكه أو حتى القليل تنافسي .

'خذ وقتًا لتقييم ما تشير إليه مشاعر الغيرة عنك ، وكن صريحًا تمامًا مع نفسك!' يقول بايارد جاكسون. 'تقدم لنا الغيرة فرصة للنظر بداخلنا وأن نكون أكثر وعيًا بالأسباب الكامنة التي تجعلنا نشعر بهذه الطريقة.'

خصص وقتًا لإعادة الاتصال بهم.

في بعض الأحيان ، تكون الغيرة مؤشرًا على أنك تفتقد الوجود قريب من صديقك . 'ضع في اعتبارك الطرق التي يمكنك من خلالها تحويل الغيرة إلى نتيجة إيجابية - على سبيل المثال ، إذا رأيت صديقك يقضي وقتًا أطول مع صديقة جديدة ، فربما يشجعك هذا على أن تكون أكثر انتباهاً أو تواصل معها أكثر ،' قال بايارد جاكسون لـ mbg .

يوافقه زابينسكي. تشرح قائلة: 'بدلاً من الشعور بالغيرة باعتباره عاطفة سلبية ، يمكن أن يكون ذلك طريقًا لطرح الأسئلة'. 'إذا شعرت بالغيرة من حياة المواعدة مع صديق ، فكن فضوليًا واسألها كيف تفعل ذلك. يمكن استخدام الغيرة كلحظة ضعف وطريقة لتقريبك في علاقاتك ، بدلاً من شيء يمزقك '.

تواصل مع صديقك حول ما تشعر به.

إذا فعل صديقك شيئًا لإيذائك أو كان سلوكه مثيرًا بطريقة ما ، فقد يكون الوقت قد حان الصدق الجذري . يقول سميث: 'إذا كنت تشعر بالغيرة ، فقد يكون من المفيد إجراء محادثة معهم حتى يتمكنوا من فهم من أين أتيت ، أو يمكنك العمل معًا لمعالجة أي مشكلات أساسية'.

ضع في اعتبارك - أثناء غيابك في حالة من الغيرة ، قد لا يكون لدى صديقك أي فكرة عما يحدث أو يدرك أن سلوكه ينشطك. معالج الصدمات والقلق لوران هان ، LMHC ، يقول mbg: 'غالبًا ما يساعد الاتصال المفتوح على تبديد أي تهديدات متصورة تساهم في الشعور بالغيرة. إذا كنت تعاني من الغيرة ، فتحدث إلى شخصك وأخبره أنك تمر بوقت عصيب '.

لكن إذا شعرت أن الصداقة سامة أو مستنزفة ، ابعد عن نفسك.

نأخذ أصدقاء سامين ليس ممتعًا ، وليست كل الاتصالات هي الأفضل. إذا شعرت بشكل متكرر بالإرهاق أو الإحباط أو الأذى بسبب الصداقة ، ففكر في التراجع أو قطع العلاقات تمامًا.

قال سميث لـ mbg: 'قد يكون من المفيد أن تنأى بنفسك عن المواقف أو الأشخاص الذين يثيرون مشاعر الغيرة'. 'عندما تركز على مسارك الخاص بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين ، يمكنك المضي قدمًا بثقة أكبر واكتساب شعور بالرضا عن تقدمك.'

مارس الامتنان.

وفقًا لسميث ، فإن وجود ملف ممارسة الامتنان يمكن أن يساعدك أيضًا في التوقف عن التركيز على الغيرة واكتساب منظور قيم عن نفسك وعلاقاتك. تقول: 'عندما تشعر بالغيرة من شخص آخر ، توقف لحظة وقم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها'. 'يمكن أن يساعدك هذا في تذكيرك بالمقدار الذي قطعته من أجلك وإلى أي مدى وصلت.'

باستخدام تقنيات اليوميات ، التأكيدات الإيجابية ، وطرق الشفاء الأخرى يمكن أن تساعدك على استعادة جذوره في الحاضر.

كيف تتوقف عن الغيرة في العلاقات

من الغيرة التي تسببها وسائل التواصل الاجتماعي للقلق بشأن الغش ، فإن التعامل مع الغيرة في علاقة رومانسية يمكن أن يكون أمرًا شاقًا. ربما تشعر بالغيرة عند شريك حياتك يحب صورهم السابقين على الإنترنت أو التعليق على جاذبية أحد المشاهير - أو ربما تسارع قلبك عندما يغازلهم شخص غريب في الحانة.

تتفشى أشكال مثل 'الصديقة الغيورة' في ثقافة البوب ​​، ويثير الكثير من الناس الغيرة لكونهم متحكمين أو غير آمنين أو مفرطين في الدراما. لكن الغيرة لا تتعلق فقط بكونك غير آمن - إنها ناتجة عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك ماضيك. يقول زابينسكي: 'ربما تعرضت للغش من قبل والآن لا تثق في أن ذلك لن يحدث مرة أخرى'.

إليك بعض النصائح للتغلب على الغيرة في العلاقة:

فكر في مصدر مشاعرك.

في الصداقات والعلاقات على حد سواء ، من الأهمية بمكان أن تفكر في سبب شعورك بالغيرة في علاقتك. يقول هان لـ mbg: 'بمجرد أن تفهم ما كان يساهم في إثارة مشاعر الغيرة في الماضي ، يمكنك تحديد المحفزات الحالية التي تنشط الشعور'. 'مع هذا الوعي ، يمكنك الاستفادة من اليقظة لإدارة مشاعر الغيرة.'

في لحظة الغيرة ، قد يكون من المفيد تذكر طفلك الداخلي وكن صبورًا مع نفسك - فمن الطبيعي أن تظهر جروح قديمة أحيانًا ، ويمكن أن تستغرق بعض الوقت لتلتئم.

تحدى افتراضاتك السلبية.

وفقًا لهان ، يمكن أن تؤدي مشاعر الغيرة الشديدة إلى افتراضات سلبية مفرطة حول شريكك - على سبيل المثال ، 'يجب أن يروا أشخاصًا آخرين' أو 'علاقتنا محكوم عليها بالفشل' - ولكن قد يكون هذا هو الحال أو لا يكون كذلك على الإطلاق.

'أدرك أن هذه أفكار ولّدها عقلك وليست بالضرورة قائمة على الواقع. بمجرد أن تتمكن من 'التخلص' من الأفكار عاطفياً ، يصبح من الأسهل ركوب موجة الغيرة حتى تنحسر '.

ابحث عن طرق لبناء الثقة والتواصل مع شريكك.

يقول سميث: 'في العلاقات الرومانسية ، يمكن أن تكون الغيرة علامة على انعدام الأمن أو عدم الثقة'. 'إذا كان الأمر كذلك ، يمكن للأزواج البحث عن طرق لبناء المزيد من الثقة والاتصال في علاقتهم.'

للقيام بذلك ، اهدف إلى إجراء محادثات مفتوحة وصادقة مع شريكك حول ما يدور في ذهنك. أَدْخَل وقت الجودة في جداولك. الانخراط في مختلف أنواع العلاقة الحميمة والتواصل بصدق مع شريكك يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك مرئي ومدعوم بدلاً من الشك المستمر.

في لحظات الغيرة ، حاول أن تتوقف قبل الرد.

يمكن أن تكون الغيرة عاطفة مثيرة في خضم اللحظة لأنها تجعلنا نشعر بالتهديد. يتحول وجهك إلى احمرار ، وراحتا يدك رطبة ، وقد تشعر بالحاجة إلى البكاء أو الانسحاب أو الغضب من شريكك. من الطبيعي أن تشعر بالضيق ، لكن تشيني يوصي بالتعامل مع اللحظة بقدر ما تستطيع.

'قبل القيام بشيء ما كرد فعل على الغيرة - مثل إرسال الرسائل النصية أو الاتصال بشخص ما أو قول شيء ما - خذ نفس عميق واستغرق بعض الوقت حتى تشعر بالفضول بشأن ما أثار الشعور بالغيرة ، 'كما يقول. 'تحرك نحو العاطفة بفضول وليس الابتعاد عنها. قد يكون من الصعب القيام بذلك في الوقت الحالي وقد يلزم حدوثه بعد تجربة مكثفة '.

قم ببناء ثقتك بنفسك.

العلاقات هي طريق ذو اتجاهين ، والمسؤولية لا ينبغي فقط كن على عاتقك لإدارة مشاعر الغيرة. ومع ذلك ، يقول الخبراء بناء احترامك لذاتك يمكن أن يساعدك في منحك الثقة التي تحتاجها للدفاع عن نفسك ، وأن تكون أكثر حضوراً في علاقتك ، ومن المحتمل أن تشعر بغيرة أقل بمرور الوقت.

قال سميث لـ mbg: 'عندما يكون لديك شعور صحي بقيمة الذات ، فمن غير المرجح أن تقارن نفسك بالآخرين أو تشعر بالتهديد من نجاحاتهم'. 'أنت تعرف بالفعل قيمتك الخاصة ولا تحتاج إلى أي شخص آخر للتحقق من صحتها.'

التدرب على قبول مشاعرك

الغيرة هي عاطفة إنسانية طبيعية لا يمكن ببساطة 'إيقافها'. على الرغم من أنه من المستحيل تجنب الغيرة تمامًا ، إلا أن تقبل مشاعرك و ممارسة التعاطف مع الذات يمكن أن تساعدك خلال الأوقات الصعبة. 'عندما تدرك أنه من الجيد أن تشعر بهذه الطريقة بغض النظر عن مدى الألم وعدم الراحة ، فإنك تحرر عقلك من الضغط العاطفي والحكم الذي يمكن أن تسببه هذه المشاعر ،' تقول إيلين لـ mbg. 'هذا يمكن أن يخرجنا من دورة العار والشعور بالذنب . '

ويضيف هان: 'تذكر أن كل شخص يعاني من الغيرة في مرحلة ما'. 'أظهر لنفسك التعاطف من خلال الاعتراف بالصراع ... ذكّر نفسك أنك لست وحدك في هذا وأن العاطفة مؤقتة وستزول.'

هان يوصي أيضا وصف أفكارك وعواطفك وأحاسيسك عند ظهورها (أي 'أشعر بالأذى والغضب' أو 'جسدي يشعر بالحرارة') بدلاً من قمعها. يوضح هان: 'بمجرد تسمية الجوانب المختلفة للغيرة ، يمكن أن تعمل على إبطال شدتها'.

يضيف زابينسكي أنه من المفيد أن تتذكر أن الغيرة تشير إلى شيء تريده وتهتم به. 'تمرين رائع على التعاطف مع الذات هو وضع يد على قلبك ، وإغلاق عينيك ، والقول بصوت عالٍ بطريقة محبة ،' أرى رغبتك. أنت تستحق أن تحصل على ما تريد. سأبذل قصارى جهدي لأعطيها لك '.

التعليمات:

الوجبات الجاهزة

قد يكون التعامل مع الغيرة أمرًا صعبًا ، لكن ليس من الضروري أن تحكم حياتك أو تدمر علاقاتك. 'حياة خالية من الغيرة تضر بعلاقاتك الأكثر أهمية يستطيع تتحقق ، 'قال تشيني mbg. 'قد يستغرق الأمر بعض الخطوات المتعمدة والشجاعة مع شخص تثق به لإكمال تلك الرحلة.'

يقترح هان إذا كنت قد جربت مجموعة متنوعة من طرق العلاج ولكنك ما زلت تشعر بالضياع طلب المساعدة من معالج مؤهل . 'الغيرة المستمرة يمكن أن تكون علامة على الصدمة العاطفية والعلائقية من الماضي ،' قالت لـ mbg. 'في العلاج ، يمكنك العمل من خلال تلك الجروح القديمة التي ستحرر طاقتك العقلية والعاطفية وتفسح المجال لعلاقات صحية.'

في نهاية اليوم ، من الممكن تمامًا إدارة مشاعر الغيرة والبدء في الاستمتاع بعلاقاتك. أنت تستحق اتصالات صحية ومرضية مع الأصدقاء والأشخاص المهمين الآخرين وأفراد الأسرة وزملاء العمل وغيرهم - لذا ابحث عن الدعم الذي تحتاجه واعلم أنك لست مضطرًا للتعامل مع غيرتك بمفردك.