3 طرق سريعة لتخفيف التوتر الناتج عن تناول الكثير من الكافيين

يعد شرب الكمية المناسبة من الكافيين بمثابة فوز لا مثيل له - حيث تشعر بالنشاط والإلهام ولكنك لا تشعر بالاهتزاز أو التوتر أبدًا. ومع ذلك، فإن هذه النسبة المعتدلة غالبًا ما تنحرف بطريقة أو بأخرى، حتى لو التزمت بشرب كوب أو كوبين يوميًا. 

إذًا كيف يمكنك إتقان تناول الكافيين للحصول على جميع الفوائد دون أي مخفوقات؟ التفاني في ممارستك. فيما يلي ثلاث حيل يمكنك تجربتها: 

لا تشرب القهوة قبل أن تأكل

قد يبدو هذا زائدًا عن الحاجة، ولكن لا يمكننا حقًا تخطي هذه النصيحة: إذا كنت تتخلص من التوتر شرب الكثير من القهوة ، حاول أن تحتسيه بعد تناول وجبة الإفطار. في حين أن بعض الأشخاص يمكنهم شرب القهوة السوداء أول شيء في الصباح، إلا أن البعض الآخر أكثر حساسية. 

'بعض الناس سيكونون حساسين للغاية تجاه القهوة مما يؤدي إلى استجابة الأنسولين، حتى لو كانت القهوة سوداء أو تحتوي فقط على الدهون ولكن لا تحتوي على سكر'. فنسنت بيدري، (دكتور في الطب) ، المدير الطبي ل بيدري الصحة التكاملية , قال سابقا mbg . 

'عندما يفرز البنكرياس الأنسولين، سينخفض ​​مستوى السكر في الدم لاحقًا. وفي غضون 30 إلى 60 دقيقة من شرب القهوة، سيؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى ضعف غير مريح، ورعشة، ورغبة شديدة في تناول الكربوهيدرات أو السكر.'

233 عدد الملاك المعنى

لإختصار القصة الطويلة: قم بطهي بعض البيض، أو وعاء زبادي سريع، أو خبز محمص بالأفوكادو، أو أ عصير غني بالبروتين قبل أن تستهلك القهوة. 

تلبيس كوبك

إذا كنت تشرب القهوة في وقت لاحق من اليوم، سواء كان ذلك في وقت متأخر من الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر، تنطبق نفس القاعدة. ومع ذلك، لا تفعل ذلك يملك تناول وجبة كاملة مع كل مشروب، وبدلاً من ذلك قم بإضافة بعض البروتين والدهون الصحية إلى كوبك.

افعل ذلك عن طريق إضافة الحليب الذي تختاره، أو مسحوق البروتين، أو مسحوق الكولاجين إذا كنت ترغب في إضافة فوائد متزامنة للأمعاء والجلد. (بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي قهوة الكولاجين على المساعدة في توازن نسبة السكر في الدم !) فقط تأكد من اختيارك ببتيدات الكولاجين المتحللة ، لأن هذا هو الشكل الأفضل الذي يمتصه الجسم.

يمكن أن تدعم ببتيدات الكولاجين المتحللة ترطيبًا أفضل وبشرة أكثر نعومة وتحسين جودة البشرة. على وجه التحديد، أظهرت الأبحاث أن الكولاجين يمكن أن يدعم مرونة الجلد 1 ومن المحتمل أن تجعل الخطوط الدقيقة تبدو أصغر.

برجك 19 مايو

والأكثر من ذلك، فقد وجدت تجربة سريرية مزدوجة التعمية، عشوائية، ومضبوطة بالعلاج الوهمي، أن المشاركين وكانت مستويات الرطوبة في الجلد أعلى سبع مرات 2 من أولئك الذين لم يتناولوا مكملات الكولاجين. لست متأكدًا من مكان العثور على مكمل موثوق به؟

ابدأ هنا بقائمة منسقة من دكتوراه في التغذية.

اختر نصف الكافيين في منتصف النهار

إذا كانت الساعة تصل إلى 3 مساءا. ووجدت نفسك في حالة ركود، فمن العدل إضافة لاتيه آخر إلى قائمة الانتظار. ومع ذلك، كامل الكافيين قد يحافظ التعزيز على مستويات الطاقة لديك مرتفعة حتى المساء، ويتسلل إلى جسمك روتين الريح.  

للتأكد من أن قهوتك تساعدك على إنهاء يومك بحافز ولكنها لا تبقيك مستيقظًا، فكر في اختيار قهوة نصف كافيين، أو اختر جرعة واحدة من قهوة الإسبريسو منزوعة الكافيين في اللاتيه الخاص بك، أو يمكنك تناول كوب من القهوة ماتشا لاتيه بدلاً من. 

الوجبات الجاهزة

بالنسبة لأولئك المعرضين لتوتر الكافيين، قد يكون من الصعب موازنة حاجتك للطاقة دون المبالغة فيها. للحصول على تجربة قهوة أكثر متعة، حاول تناول الطعام قبل أن تشرب فنجان القهوة الأول، وأضف البروتين والدهون إلى فنجانك، والتزم بتناول نصف الكافيين في فترة ما بعد الظهر.