3 طرق سريعة لتخفيف التوترات من الكثير من الكافيين

إن شرب الكمية المناسبة من الكافيين هو فوز لا مثيل له-لا تشعر بالحيوية والإلهام ولكنه لم يهزأ أبدًا أو متهالكة.

ومع ذلك ، فإن نسبة Goldilocks هذه غالبًا ما تشوه بطريقة أو بأخرى ، حتى لو كنت تلتزم بكوب أو كوبان في اليوم. 

فكيف يمكنك إتقان تناول الكافيين لجني جميع الفوائد دون أي من الهزات؟ التفاني في ممارستك. قادمة ، ثلاثة اختراقات لمحاولة: 

لا تشرب القهوة قبل أن تأكل

قد يبدو هذا زائداً ، لكن لا يمكننا حقًا تخطي هذه النصيحة: إذا حصلت على التوترات شرب الكثير من القهوة ، حاول احتساءه بعد تناول وجبة الإفطار. في حين أن بعض الناس يمكنهم شرب القهوة السوداء أول شيء في الصباح ، إلا أن البعض الآخر أكثر حساسية. 

'سيكون بعض الناس حساسين للغاية لتناول القهوة التي تؤدي إلى استجابة الأنسولين ، حتى لو كانت القهوة سوداء أو تحتوي فقط على سمين ولكن لا يوجد سكر ،' فنسنت بيدر ، دكتوراه في الطب المدير الطبي ل صحة متكاملة و أخبرت سابقا MBG . 

'عندما يطلق البنكرياس الأنسولين ، سوف ينخفض ​​نسبة السكر في الدم لاحقًا. وفي غضون 30 إلى 60 دقيقة من شرب القهوة ، فإن انخفاض السكر في الدم سوف يسبب ضعفًا غير مريح ، وهز ، وشغف للكربوهيدرات أو السكر.'

سرطان ذكر الجدي أنثى

لجعل قصة قصيرة قصيرة: طهاة بعض البيض أو وعاء الزبادي السريع أو توست الأفوكادو أو أ عصير غني البروتين قبل أن تستهلك القهوة. 

متعلق ب: يتفق الخبراء على أن هذه هي أفضل طريقة لأخذ قهوتك

ارتداء الكوب الخاص بك

حتى لو كنت تشرب القهوة في وقت لاحق من اليوم ، سواء كان ذلك في وقت متأخر من الصباح أو في وقت مبكر بعد الظهر ، تنطبق نفس القاعدة. ومع ذلك ، أنت لا يملك لتناول وجبة كاملة مع كل مشروب - بدلا من ذلك ، ارتدي كوبك مع بعض البروتين والدهون الصحية.

قم بذلك عن طريق إضافة الحليب الذي تختاره أو مسحوق البروتين أو مسحوق الكولاجين إذا كنت ترغب في إضافة فوائد الأمعاء والجلد في وقت واحد. (بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون قهوة الكولاجين حتى ساعد في موازنة السكر في الدم !) فقط تأكد من اختيار ببتيدات الكولاجين المائية ، لأن هذا هو أفضل شكل يمتصه الجسم.

يمكن أن يدعم الببتيدات الكولاجين المائية التي تدعم ترطيبًا أفضل ، وبشرة أكثر سلاسة ، وتحسين جودة البشرة. على وجه التحديد ، أظهرت الأبحاث أن الكولاجين يمكن أن تدعم مرونة الجلد 1 وربما جعل الخطوط الدقيقة تبدو أصغر.

ما هو أكثر من ذلك ، وجدت تجربة سريرية مزدوجة التعمية ، عشوائية ، وهمي تسيطر عليها أيضًا أن المشاركين كانت مستويات الرطوبة في الجلد أعلى سبع مرات 2 من أولئك الذين لم يأخذوا مكملات الكولاجين. لست متأكدا من أين تجد ملحق موثوق؟

ابدأ هنا ، مع قائمة منسقة من درجة الدكتوراه في التغذية.

اختر نصف الكافس في منتصف النهار

الكثير من الناس يتمتعون بعملية لاتيه في وقت مبكر. ومع ذلك ، الكامل الكافيين قد تبقي Boost مستويات طاقتك مرتفعة في المساء ، وتتسلل روتين الريح.  

لضمان أن قهوتك تساعدك على الانتهاء من اليوم بالدوافع ولكن لا تبقيك مستيقظًا ، فكر في اختيار القهوة نصف الكاف ماتشا لاتيه بدلاً من.

الوجبات الجاهزة

بالنسبة لأولئك المعرضين لتزيين الكافيين ، قد يكون من الصعب تحقيق التوازن بين حاجتك للطاقة دون المبالغة في ذلك. لتجربة القهوة الأكثر إمتاعًا ، حاول أن تأكل قبل أن تشرب فنجانك الأول من القهوة ، وإضافة البروتين والدهون إلى فنجانك ، والتمسك بنصف كارف في فترة ما بعد الظهر.