3 طرق لإشعال العصب المبهم لدعم المناعة ، من طبيب

في خضم جائحة عالمي ، يحاول الكثير منا اكتشاف كيف يمكننا دعم أنظمتنا المناعية. هناك الكثير من السبل التي يجب مراعاتها (فكر الأطعمة و أعشاب و المكملات ، و حركة واعية ، على سبيل المثال لا الحصر) ، ولكن وفقًا للمدير الطبي بجامعة هارفارد جيفري ريديجر ، (دكتور في الطب) ، المفهوم بسيط: 'لدينا كل هذه الخلايا المناعية التي تريد القيام بوظائفها بشكل صحيح ؛ نحن بحاجة فقط إلى توفير الظروف المناسبة لهم ، 'أخبرني في هذه الحلقة من البث الصوتي عبر Lifeinflux. أجسادنا إلى جانبنا - علينا فقط مساعدتهم قليلاً.

في حين أن تحسين المناعة ليس بالأمر السهل ، هناك هو طريقة مدعومة علميًا لتمهيد الطريق: إطلاق العصب المبهم . نظرًا لأن هذا العصب يمتد من قاعدة الدماغ عبر الرقبة ويتفرع في الصدر على طول الطريق وصولًا إلى البطن ، فإنه يمس جميع أعضائنا الرئيسية تقريبًا. قصة قصيرة طويلة ، تحفيز هذا العصب مهم ، وهي طريقة حاسمة لدعم المناعة. أفضل جزء؟ لا تحتاج إلى أي شيء آخر غير جسدك (وعقلك) للبدء.

في الواقع ، إن تحفيز هذا العصب أسهل مما تعتقد ؛ هنا ، يقدم Rediger ثلاث طرق لإشعال العصب المبهم حتى تتمكن من التركيز على تقوية جهاز المناعة لديك:

1.استرخ لجسدك وعقلك.

يشرح ريديجر قائلاً: 'يعيش معظمنا في قتال أو هروب أو تجميد مزمن دون أن ندرك أننا نفعل ذلك'. فكر في الأمر: حتى عندما تكون جالسًا في زحمة السير أو تقوم بأنشطة تبدو عادية ، فقد يكون عقلك متصاعدًا في حفرة أرنب. ماذا لو. ووفقًا لـ Rediger ، فإن إدارة الالتهاب تبدأ بتعلم كيفية إدارة إجهادنا.

4141 رقم الملاك

إنه ليس أول من يخبرنا أن التوتر له تأثير على جهاز المناعة لدينا: يتفق العديد من الخبراء على كيف يمكن للتوتر أن يحدث تزيد من قابليتك للإصابة بالعدوى . لكن ريديجر يقول إن فسيولوجيا الاستجابة للقتال أو الهروب أو التجميد تختلف عن علم وظائف الأعضاء الفعلي للعصب المبهم. بمعنى ، عندما نتعرض لاستجابة للضغط ، فإن أجسامنا تتعرض لضربة جسدية: 'على أساس البحث ، تصبح خلايا المناعة لديك مخدرة ولا تعمل فقط بشكل غير فعال ولكنها تعمل بشكل غير صحيح' ، يشرح ريديجر. 'سوف يرتكبون أخطاء ولن يعملوا بشكل صحيح.' بدلاً من ذلك ، عندما تحفز العصب المبهم ، فإن جهازك المناعي يعمل جسديًا بكفاءة أكبر لمحاربة الفيروسات.

الخبر السار هو أن هناك الكثير من الطرق المجربة والحقيقية لتحفيز العصب المبهم وتقليل الاستجابة للتوتر ( التنفس والتأمل والامتنان ، على سبيل المثال لا الحصر المختارة) ؛ اعثر على ما يساعد عقلك على الاسترخاء والانطلاق في هذا العمل - ثق في Rediger ؛ انه يستحق ذلك.

اثنين.قم بإنشاء اتصالات حقيقية.

نحن على دراية بمجموعة كبيرة من الفوائد الاتصال الاجتماعي له حصانة ، ولكن إضافة التحفيز المبهم إلى هذا المزيج. عندما تجري اتصالات حقيقية مع شخص ما ، فإن جسدك يضيء الأوكسيتوسين ، الدوبامين ، السيروتونين - الجزيئات التي تحبها الخلايا المناعية الخاصة بك وتجعلها تعمل بشكل هش وفعال ، يشرح ريديجر.

نحن عادة نربط هذه الجزيئات بالحب ، لكن Rediger يقول أنه يمكنك تجربة هذا الاندفاع دون معرفة الشخص جيدًا. بعد كل شيء ، نحن كبشر نتواصل مع بعضنا البعض ، سواء أكان فردًا من العائلة على FaceTime أو أمين صندوق البقالة أو الشخص الذي يسلمك قهوتك الصباحية: `` إذا كان الاتصال حقيقيًا حيث لديك مساحة في القلب بالنسبة لهم كإنسان ، فسيكون فسيولوجيا الخاص بك أفضل حالًا. مجرد ابتسامة يمكن أن تقطع شوطا طويلا.

15 نوفمبر عيد ميلاد شخصية

في الواقع ، قد يكون الابتسام هو ما يحفز العصب المبهم في المقام الأول. يقول ريديجر: 'عندما نبتسم ، وتضيء أعيننا بينما نتواصل بالعين ، فإن العصب المبهم يربط عضلات عينيك'. هناك بحث لدعمه أيضًا: خلال دراسة واحدة حول آثار تحفيز العصب المبهم على الأطفال المصابين بالصرع وجد الباحثون أن أحد الآثار الجانبية هو الضحك الذي لا يمكن السيطرة عليه. في حين أن هذا ليس هو التأثير الجانبي المرغوب في بيئة سريرية ، إلا أنه يظهر أن الضحك مرتبط بزيادة في تحفيز العصب المبهم.

3.الإيمان والصلاة.

الإيمان والصلاة لهما أيضًا القدرة على تحفيز العصب المبهم - يعتمد الأمر فقط على الجودة. أولاً: 'الإيمان هو ترياق مهم للاستجابة للتوتر' ، كما يذكر ريديجر ، ونحن نعلم جيدًا الآن أن تقليل إجهادنا يمكن أن يزيد من تحفيز العصب المبهم (وبالتالي يقوي المناعة). لذلك ربما تضيف إيمانًا إلى قائمة طرق إدارة التوتر لديك ، إذا وجدت أن ذلك يناسبك ، وقد تعمل الفوائد ذات شقين.

لكن فيما يتعلق بالصلاة ، كما يذكر ريديجر ، يصبح الأمر صعبًا بعض الشيء. ذلك لأن نصف الدراسات الحالية حول الصلاة تروج لفوائدها ، بينما تختلف الدراسات الأخرى. الحقيقة هي ، وفقًا لريديجر ، أن كلا الدراستين قد تتطلبان نهجًا ثانيًا - نهج أكثر جودة ، أي.

ويوضح أن التفكير في الصلاة مثل التأمل. هناك فرق كبير في عمليات مسح الدماغ بين المتأملين الجدد والمتأملين المتقدمين. من المحتمل جدًا أن يكون هناك شيء مشابه يحدث مع الصلاة. ما يعنيه هو أنه يمكن لأي شخص أن يحفز العصب المبهم لديه كثيرًا من الصلاة ، طالما أنه يفهم ويقبل الصلاة كقوة قيمة ، في حين أن الشخص الجديد للصلاة قد لا يتلقى استجابة مبهمة كبيرة. لذا ، نعم ، يمكن للصلاة أن تشعل العصب المبهم ، طالما أنك تعتنق القوة التي تتمتع بها.

خلاصة القول هي أن تنشيط العصب المبهم لا يستغرق ساعات وساعات من التأمل والعمل الداخلي (على الرغم من أن هؤلاء بالتأكيد لن يضر إذا كان لديك الوقت). بدلاً من ذلك ، من السهل جدًا تحسين نظامك العصبي والخروج من منطقة القتال أو الطيران أو التجميد: وفقًا لمدير الطب بجامعة هارفارد ، كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من اليقظة.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

16 مايو التوقيع