الشيء الوحيد الذي يجب تحديد أولوياته إذا كان فقدان الوزن هدفًا في العام الجديد (لا علاقة له بالنظام الغذائي)

عام جديد علينا ، وهذا يعني أن الكثير منا قد يكون لديه أهداف صحية في رأس أذهاننا. إذا كان فقدان الوزن هدفًا في عام 2023 ، فقد تعتقد أن الأمر كله يرجع إلى النظام الغذائي - ولكن وفقًا للبحث ، هناك عامل غير متعلق بالنظام الغذائي يمكن أن ينتهي به الأمر عن غير قصد بالتأثير على مقدار ما تأكله. إليك ما يجب معرفته.

طريقة واحدة غير متوقعة للتمرين تؤثر على فقدان الوزن.

عندما نفكر في ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، غالبًا ما نفكر في الأمر من حيث حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات. ولكن وفقًا للعديد من الأبحاث والمراجعات ، يمكن أن تساهم التمارين الرياضية أيضًا في إنقاص الوزن من خلال المساعدة على ذلك تنظيم الجوع والشبع.

كما نشرت المجلة مراجعة واحدة لعام 2021 الحدود في التغذية 1 يلاحظ ، أن النشاط البدني 'قد يعدل الراحة من الجوع والشبع عند كبار السن.' في دراسة أخرى 2018 نشرت في المجلة العناصر الغذائية 2 و كتب مؤلفو الدراسة أن التمارين تسهل التحكم في الوزن ، 'جزئيًا من خلال التأثيرات على تنظيم الشهية'.

6 نوفمبر زودياك

بحث منفصل منشور في مجلة علوم الرياضة والطب 3 في عام 2011 ، يلاحظ أن التمارين الهوائية مختلطة الكثافة قللت مؤقتًا من الإحساس بالجوع ، وهرمون الجريلين (المعروف أيضًا باسم هرمون الجوع) ، وتناول الطعام النسبي. لذلك ، يقولون ، 'يجب أن تكون الاختلافات في شدة التمرين نظريًا وسيلة مفيدة لفقدان الوزن'.

ليو امرأة برج الثور

تطبيق هذا البحث.

فقدان الوزن هو واحد من قرارات السنة الجديدة الأكثر شعبية في الولايات المتحدة إذا كنت تأمل في التعامل مع وزنك وبشكل عام صحة التمثيل الغذائي في عام 2023 ، يعد تضمين كمية كافية من الحركات وتنوعها طريقة رائعة للحفاظ على قوة جسمك وتنظيم شهيتك.

بناءً على البحث السابق ، تمارين مثل تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) و تدريب المقاومة و و منطقة منخفضة الشدة 2 القلب ستكون أماكن جيدة للبدء.

جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية الكافية ، هناك طريقة أخرى للسيطرة على جوعك وهي الجودة مكمل تعزيز التمثيل الغذائي يعزز مسارات التمثيل الغذائي الفعالة وتكوين الجسم الصحي. فيما يلي قائمة بأفضل خياراتنا .

الوجبات الجاهزة.

لو فقدان الوزن هو أحد أهداف العافية لعام 2023 ، فالموازنة بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أمر أساسي - لأسباب عديدة. قد يكون ضمان حصولك على قدر كافٍ من الحركة جزءًا أساسيًا من المعادلة التي تفتقدها.