تداول سيء؟ هذه الأوضاع الخمس لليوجا ستجعلك تضخ الدم في أسرع وقت ممكن

يلعب الدم ، كما نعلم ، دورًا أساسيًا في الجسم - فهو يقوم بتوزيع العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، كما يزيل الفضلات من الخلايا. زيادة تدفق الدم يمكن أن يحدث تساعدك على الشعور بالنشاط وزيادة الأداء الجسدي والعقلي ، و اليوجا يمكن أن يكون أداة بسيطة وفعالة لزيادة الدورة الدموية الخاصة بك.

يعتقد معظم الناس أن وضع الساقين على الحائط هو الوضع الوحيد للدورة الدموية ، ولكن هناك العديد من الأوضاع الأخرى التي يمكن أن تحسن الدورة الدموية! جرب هذا التدفق اليوجا السهل والممتع لبدء زيادة الدورة الدموية وأنت مرتاح في منزلك.

الطية إلى الأمام

يمكن أن يساعد هذا الوضع البسيط في زيادة الدورة الدموية في الجزء العلوي من الجسم والدماغ ، مما يمنحك جرعة جديدة من الطاقة و صفاء الذهن .

الصورة بواسطةكلير جريف/ مساهم

كيف:

• ابدأ في وضعية الجبل مع تثبيت كلا القدمين بقوة على الأرض واليدين على وركيك.
• قم بالزفير ثم انحنى ببطء للأمام من مفاصل الورك ، مما يطيل الجزء الأمامي من جذعك.
• اثنِ مرفقيك وامسك بكل كوع باليد المعاكسة.
• تأرجح قليلاً من جانب إلى آخر ، إذا شعرت بالراحة. امسك هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.

وضعية الجلوس الملتوية

سيؤدي الالتواء أثناء الجلوس إلى قطع الدورة الدموية عنك مؤقتًا إزالة السموم و الجهاز الهضمي . عندما تقوم بفك الالتواء ، سوف يتلقون اندفاعًا للدم ، مما يحفز هذه الأنظمة المهمة.

الصورة بواسطةكلير جريف/ مساهم

كيف:

• ابدأ في وضع الجلوس مع مد رجليك للأمام.
• حافظ على استقامة عمودك الفقري ، ارفع رجلك اليمنى واثنيها فوق ساقك اليسرى ، واضغط على قدمك اليمنى بجوار فخذك الأيسر.
• ابدأ بلفًا لطيفًا من جذعك واستخدم ذراعك الأيسر للإمساك برفق بركبتك اليمنى ، لتعميق الالتواء.

وضعية المحراث

يساعد هذا الوضع على إعادة توزيع الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى الجزء العلوي من الجسم.

الصورة بواسطةكلير جريف/ مساهم

كيف:

• استلق على الأرض مع تمديد ذراعيك على جانبيك.
• ابق راحتي يديك مضغوطين على الأرض.
• ارفع ساقيك وجذعك ببطء لأعلى باستخدام دعم كتفيك وظهرك وذراعيك.
• يجب أن تقع أصابع قدميك فوق رأسك مباشرةً.

طفل سعيد

سوف يساعدك الطفل السعيد على زيادة الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم وشقرا الجذر.

الصورة بواسطةكلير جريف/ ستوكسي

كيف:

• ابدأ بالاستلقاء على ظهرك.
• اثنِ ركبتيك وامسك بالحواف الخارجية لقدميك. ارسمهم على الأرض.

وضعية الحمام

تشكل الحمامة يفتح بعمق العضلات والطاقة في الجزء السفلي من الجسم ، مما يعزز الدورة الدموية للجهاز التناسلي والجهاز الهضمي.

الصورة بواسطةكلير جريف/ مساهم

14 ديسمبر ، وقع

كيف:

• ابدأ في الكلب المتجه لأسفل.
• تعال إلى كلب بثلاث أرجل ، ثم حرك ركبتك اليمنى للأمام وضعها في خط مع يدك اليمنى. يجب أن تكون قصبتك موازية للجزء الأمامي من سجادتك.
• قم بمد رجلك اليسرى للخلف وقم بإراحة ركبتك وأعلى قدمك على الأرض.
• اربط وركيك واطوِ للأمام ، مع إسناد جبهتك على يديك. استمر لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق على كل جانب.

هل تتوق لمزيد من اليوجا؟ تحقق من بلدي تدفق موازنة السكر في الدم ، أو وضعيات اليوجا المفضلة لدي ستجعلك في حالة مزاجية .

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: