أفضل نوع من اليوجا يمكنك تجربته إذا كنت مبتدئًا + كيف تبدأ

على مدى العقود القليلة الماضية ، ارتفع الاهتمام بالإصدارات الحديثة من ممارسة اليوغا القديمة. ظهرت الاستوديوهات في كل مكان ، وشكلت 'سروال اليوغا' أو سروال ضيق أصبحت شعبية مثل الجينز. لكن رغم ذلك ، لم يجرب العديد من الأمريكيين هذه الممارسة بعد. إذا كنت أحدهم ، فإليك ما تحتاج إلى معرفته للبدء.

ما هي اليوجا؟

اليوغا تعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. بالنسبة للبعض ، إنها ممارسة. بالنسبة للآخرين ، إنها طريقة للاتصال بشيء يتجاوز جسديتهم. وبالنسبة للكثيرين ، كلاهما.

مرة أخرى ، من المهم ملاحظة أن اليوغا هي ممارسة قديمة يعود تاريخه إلى آلاف السنين ، ربما حتى 2700 قبل الميلاد. في الواقع ، تم ذكر 'اليوغا' في أقدم النصوص الهندية المعروفة ، وهي الفيدا .

وصلت اليوجا لأول مرة إلى أمريكا من الهند من خلال مدرسين مثل باراماهانسا يوغاناندا في عام 1920 و إندرا ديفي في الأربعينيات من القرن الماضي ، ومنذ ذلك الحين نمت وتغيرت.

تركز معظم مدارس اليوغا الأمريكية اليوم بشكل أكبر على المكون المادي للممارسة بدلاً من التركيز عليه مناطق أخرى التي تركز على العقل والنفس والذات الداخلية. Susanna Barkataki تقول مؤسسة Ignite Yoga and Wellness Institute التي تدير Honor Yoga Trainings ، إنها تعتقد أن هذه النسخة غير المكتملة من اليوغا تقلل من قوتها. تقول: 'إن الممارسة التي يُقصد بها التحرر تقل في قدرتها على أن تكون كذلك'.

ما هي بعض فوائد اليوجا؟

ومع ذلك ، فإن قوة اليوغا في الغرب لا تتضاءل تمامًا. في الواقع ، يستمر اليوغيون في العودة إلى حصائرهم بسبب الممارسة العديد من الفوائد . تشير الدراسات إلى أن اليوجا يمكن أن تحسن الصحة البدنية من خلال خفض ضغط الدم ، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، و تساعد على الهضم . قد يساعد الممارسين أيضًا النوم بشكل أفضل و السيطرة على التوتر . ناهيك عن أن الأبحاث الحديثة تشير إلى ممارسة العقل والجسم يدعم الصحة العقلية ، على وجه التحديد؛ وجدت إحدى الدراسات أن اليوجا المنتظمة قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

ديان بوندي ، مدرس يوجا ومؤلف كتاب Y oga للجميع: 50 وضعية لكل نوع من أنواع البدن y ، لقد شهدت تأثيرًا إيجابيًا لليوغا بشكل مباشر. بفضل هذه الممارسة ، يمكن لطلابها التفوق تحت الضغط. تعلم اليوجا أنه 'عندما تكون هناك فوضى تدور حولنا ، يمكننا التركيز على شيء فريد وإضفاء إحساس بالسلام على أنفسنا' ، كما يقول بوندي. تساعد ممارسة التركيز الطلاب على أن يكونوا أكثر نجاحًا في كل ما يفعلونه.

ما هو أفضل نوع من اليوجا للمبتدئين؟

يوجد العديد من أنماط اليوجا ، مثل سريع الخطى دروس تدفق vinyasa ، أبطأ التصالحية الممارسات ، وحتى الخيارات الغريبة مثل يوغا الماعز. لكن لا تدع كل الخيارات تطغى عليك. وفقًا لبوندي ، فإن الفصل الصحيح يتعلق بالمستوى وليس النوع. تنصح المبتدئين 'لا يهم ما هو النمط'. 'أخذ فصل مبتدئ في أي أسلوب يوغا تهتم به هو من أين تبدأ.'

في حين أن إميلي هاردينغ ، مؤسس شركة يوجا يه . ، توصي hatha yoga لأنه يسمح للقادمين الجدد 'بتعلم أساسيات المواقف ، وتأخذها ببطء ، والتحرك بحذر.'

ما هي بعض مواقف اليوغا الأساسية التي يجب معرفتها؟

قد يكون الذهاب إلى صف اليوغا الأول أمرًا مخيفًا. إحدى الطرق للشعور بالاستعداد أكثر هي التعرف عليها عدد قليل من الأوضاع الرئيسية مسبقا. فيما يلي الأساسيات:

1.يطرح القط والبقر

عادة ما يتم الجمع بين هذين الوضعين كجزء من عملية الإحماء. للقيام بها ، ابدأ على اليدين والركبتين. لوضع البقرة ، قم بقوس ظهرك ، ولفظ من خلال عمودك الفقري أثناء قيامك بذلك ، وابحث عن. للقيام بوضعية القطة ، حرك ظهرك في الاتجاه المعاكس ، ولفه وانظر لأسفل.

امرأة العقرب برج الحوت

اثنين.وضعية الجبل

نقطة الانطلاق لتحية الشمس اليوجا هي تاداسانا وضعية الجبل. للقيام بذلك ، قف منتصبًا وقدميك معًا ، وذراعيك من جانبيك ، وعضلات البطن مشغولة ، وانظر للأمام مباشرة.

3.الكلب الهابط

Adho mukha svanasana و الكلب المتجه لأسفل ، شائع في العديد من سلاسل اليوجا. للوصول إليها ، ابدأ على اليدين والركبتين ، ثم اسحب وركيك وركبتيك لأعلى ، بحيث يشكل جسمك شكلًا مقلوبًا على شكل حرف `` V '' ، على غرار الشكل الذي تصنعه الكلاب عندما تتمدد. ينصح هاردينغ بعدم القلق بشأن 'إتقان' هذا الموقف قبل الفصل الأول ، لأنه 'يجب على المعلمين مساعدة طلابهم بها'.

أربعة.وضعية الطفل

ماذا تفعل إذا وصلت إلى صف اليوغا الأول وكنت مرهقًا أثناء التدفق؟ هناك وضعية لذلك. وقفة الطفل ، بالاسانا هي وضعية الراحة التي يمكنك اتخاذها في أي وقت أثناء الفصل إذا كنت في حاجة إليها. للقيام بذلك ، ابدأ على يديك وركبتيك ، ثم اسحب مقعدك للخلف باتجاه كعبيك ، وقم بمد ذراعيك للأمام أو على طول جانبيك ، واسمح لرأسك بالراحة على الأرض.

5.التنفس العميق

التنفس العميق ليس وضعية ، لكنه ضروري لتنفيذ أي وضعية. تعلم كيف نفس سيكون أول مكان نبدأ فيه ، 'يقول بوندي. تستخدم العديد من أنماط اليوجا اوجايي ، تنفس عميق ، بطيء ، مسموع من خلال الأنف.

ما نوع العتاد الذي تحتاجه؟

ليس من الضروري شراء أي شيء لبدء ممارسة اليوجا. يقول بركاتاكي: 'يمارس اليوغيون الأوائل على عشب كوشا وفي الطبيعة' وتضيف: 'لا تحتاج إلى أدوات أو ملابس أو حصائر أو نوع معين من الجسم لممارسة اليوجا'. 'هذا سوء فهم يمكن أن يصرف الانتباه عن أهداف اليوغا الحقيقية.'

بينما يمكنك التدرب على العشب أو على السجادة ، الجودة سجادة اليوغا يعد استثمارًا جيدًا إذا كنت تتدرب على سطح صلب ، بالإضافة إلى أنه مطلوب في العديد من الاستوديوهات.

هاردينغ يقول أن اثنين من كتل اليوغا الفلين ، مثل هؤلاء من ماندوكا ، يمكن أن يكون مفيدًا في العثور على مزيد من الاستقرار والمواءمة المناسبة. ولكن إذا لم يكن لديك كتل ، فلا داعي للقلق ، يمكنك دائمًا استخدام الكتب كبديل.

ما هي العلاقة بين اليوجا والتأمل وعملية التنفس؟

براناياما ، التحكم في التنفس ، هو عنصر أساسي في اليوغا. بعض تقنيات التنفس ، مثل كابالاباتي ، تطهير الجسم ، بينما يبني الآخرون الحرارة. والأكثر شيوعًا اوجايي التنفس يبقينا حاضرين. يقول بوندي: 'تعلمنا اليوجا أن نكون هنا الآن ، وما يحدث في الوقت الحاضر هو التنفس دائمًا'.

يعتقد هاردينغ أن التنفس بمثابة 'مقياس'. تقول ، 'إذا كنا نكافح من أجل التنفس في وضع ، فهذا هو الجسد الذي يخبرنا أننا ذهبنا بعيدًا جدًا.'

الحالة التي يزرعها التنفس العميق والواعي تتعزز بالتأمل ، دهيانا ، جزء آخر لا يتجزأ من اليوغا.

في الواقع ، كان الهدف الأساسي من الممارسة البدنية هو 'جعل الجسم مرنًا بما يكفي ليتمكن من الجلوس في وضع مستقيم في مقعد التأمل لساعات متتالية' ، كما يقول هاردينغ.

هل اليوغا مناسبة لك؟

في حين أن وضع جسمك في شكل بسكويت جيد على Instagram ليس للجميع ، فإن اليوغا الحقيقية هي كذلك. هناك العديد من الاختلافات في الممارسة البدنية لجميع مستويات اللياقة والمرونة ، وهناك الكثير من اليوغا أكثر من مجرد الحركة ، على أي حال.

يمكن أن يؤدي الجمع بين التنفس والتأمل والحركة إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية لليوغيين. بغض النظر عن قيودنا ، يمكننا جميعًا استخدام هذه الممارسات بشكل أو بآخر. وفقًا لهاردينغ ، 'إذا كنت تستطيع التنفس ، يمكنك ممارسة اليوجا'.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: