في أمور القلب ، يجب أن تقلق النساء أكثر من العضلات أكثر من الدهون

كمجتمع ، نحن منشغلون بالوزن وما تعنيه وضعنا في وزننا. لكن المزيد والمزيد من الأبحاث تظهر أن الرقم على المقياس لا يهم بقدر العوامل الأخرى ، مثل نمط الحياة.

دراسة في طبيعة يهدف إلى إلقاء بعض الضوء على التأثيرات صحة القلب في النساء 1 . من المثير للدهشة أن وزن الجسم والدهون في الجسم لم يكن في الجزء العلوي من القائمة. في الواقع ، قد تلعب كتلة العضلات دورًا أكثر أهمية.

كتلة العضلات تهم صحة القلب

في الدراسة ، أراد الباحثون رؤية ما لعب دورًا أكبر في صلابة الشرايين (مؤشر على صحة القلب) للنساء: اللياقة البدنية القلبية (القلب والرئة) أو تكوين الجسم . 

قامت الدراسة بتحليل 146 امرأة تتراوح أعمارهم بين 16 و 58 عامًا. تم قياس اللياقة القلبية التنفسية للمشاركين باستخدام اختبار التمرين ، كما جمع الباحثون نسبة الدهون في الجسم ، ومؤشر الكتلة الخالية من الدهون (مقياس للأنسجة الخالية من الدهون-مثل العظام ، والعضلات ، والسوائل) ، والضغط الشرري المتوسط ​​(على سبيل المثال ، ضغط الدم في الشرايين).

بعد ذلك ، تم تحليل هذه النتائج إلى جانب تصلب الشرايين للمشاركين لمعرفة ما تميزت الجمعيات (إن وجدت).

وكان العاملان الأكبر المرتبطين بصلابة الشرايين مؤشر الكتلة الخالية من الدهون والضغط الشرياني المتوسط. على وجه التحديد ، تم ربط كتلة أعلى خالية من الدهون وضغط شرياني أقل متوسطًا بصلابة شريانية منخفضة.

عقدت هذه شركة في الدراسة بغض النظر عن نسبة الدهون في الجسم ، ولكن كان العمر الأكبر مرتبطًا بصلابة الشرايين. هذا يعني أن كمية الكتلة الخالية من الدهون (مثل العضلات) التي تحملها قد تلعب دورًا أكبر في صحة القلب من الدهون في الجسم أو وزن الجسم الكلي ، ولكن العمر يلعب عاملاً أيضًا (شيء يجب وضعه في الاعتبار ، حيث تميل النساء إلى فقدان كتلة العضلات مع تقدم العمر). 

بناء العضلات من خلال تغييرات نمط الحياة المستهدفة - على سبيل المثال ، تدريب الأثقال و تناول المزيد من البروتين -هي وسيلة موثوقة لزيادة الكتلة الخالية من الدهون.

ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن هذه الدراسة كانت ملحوظة ، لذلك لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين أن تحسين كتلة العضلات سيؤدي دائمًا إلى تحسين صحة القلب.

صحة التمثيل الغذائي أكثر من وزن

تصلب الشرايين 2 هو مقدمة لأمراض القلب ويمكن أن تشير إلى مشاكل صحية أخرى كذلك. الشرايين الصحية مرنة ، مما يسمح لها بتوسيع أو تضيء بسهولة لتنظيم تدفق الدم وضغط الدم.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكننا من خلالها دعم صحة الشرايين والتمثيل الغذائي لتقليل مخاطر مشاكل القلب ، دون إيلاء اهتمام الجسم أكثر مما يستحق.

التدريب على المقاومة

التدريب على المقاومة يمكن أن تساعد في زيادة كتلة العضلات ، والتي توفر ضخمة فوائد التمثيل الغذائي 3 .

يمكن أن تساعدك التدريبات مثل Barre و Pilates و Yoga على بناء القوة أيضًا.

الأكل من أجل الصحة ، وليس الوزن

يجب أن نأكل من أجل الصحة - وليس لفقدان الوزن. اتخاذ قرار لتناول الطعام كله ، كثيف المغذيات ، الأطعمة المصنعة الحد الأدنى 4 يمكن أن تساعد جسمك على أن يصبح أكثر صحة ، بغض النظر عن الوزن على المقياس.

بالإضافة إلى ذلك ، التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من بروتين ، خاصة من مصادر حيوانية عالية الجودة ، يضمن أن يكون لديك المواد الخام اللازمة بناء عضلة جديدة 5 . تحتاج إلى ما لا يقل عن 100 جرام من البروتين يوميًا ، ولكن حاول أن تهدف إلى 0.72-1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.

النظر في المستهدفة الحيوية

يمكن أن تساعد مكونات مثل مستخلص أوراق الشاي الأخضر ، وفلفل حريف ، وحبوب الجنة ، ومستخلص العنب فيلد في دعم صحة التمثيل الغذائي بشكل كلي ، مما يعزز أهداف كتلة العضلات. يمكنك العثور على هذه المكونات (وغيرها من النجوم) في المفضلة لدينا مكملات الصحة الأيضية .

14 ابراج أغسطس

الوجبات الجاهزة

لا ينبغي أن يكون الوزن هو اعتبارك الوحيد عندما يتعلق الأمر بالصحة ؛ الصحة الأيضية متعددة الأوجه وأكثر دقة بكثير. في الواقع ، من الأفضل التركيز أولاً على السلوكيات الصحية.

وفقا لهذه الدراسة من طبيعة قد تكون كتلة العضلات أحد الرافعة التي يمكن للمرأة التحكم فيها للمساعدة في تحسين صحة القلب العامة - وخاصة في وقت لاحق من الحياة. لزيادة كتلة العضلات الخاصة بك ، تأكد من دمجك تدريب القوة بانتظام وتناول الكثير من البروتين عالي الجودة.

أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتحسين صحتك الأيضية؟ النظر في إضافة مكملات التمثيل الغذائي الممتازة إلى نظام العافية الخاص بك ؛ تناول الطعام بشكل جيد عن طريق إعطاء الأولوية للأطعمة المغذية الكاملة ؛ ترطيب بشكل صحيح. وتأكد من الحصول على ما يكفي من النوم العميق. ببساطة ، وزنك لا يجب أن تحمل الكثير من الوزن في المعادلة.