أنا عالم أعصاب وإليك ما أفعله كل يوم من أجل صحة الدماغ

إنها عادات الحياة الصغيرة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة الدماغ. كل يوم نقوم باختيارات لأدمغتنا ، ولدينا فرصة أن نسأل أنفسنا: 'هل هذا جيد لعقلي أم سيء لعقلي؟' يمكن أن يساعدك هذا السؤال البسيط في اختيار المسار الصحيح للعمل الذي من شأنه تحسين التركيز والأداء والذاكرة واتخاذ القرار.

فيما يلي خمس عادات يومية صغيرة قمت بتكوينها على مر السنين والتي ساهمت بشكل إيجابي في تحسين صحة الدماغ:

6 مارس التوافق مع البروج

1.كن استباقيًا بشأن الحماية.

حماية الدماغ من الإصابة والتلوث والإجهاد هي الخطوة الأولى تحسين وظائف المخ . الدماغ رخو بينما الجمجمة صلبة حقًا. يوجد داخل الجمجمة العديد من النتوءات العظمية الحادة. العديد من مناطق الدماغ معرضة بشكل خاص للصدمات ، خاصة الأجزاء المرتبطة بالذاكرة والتعلم واستقرار الحالة المزاجية.

لكي تكون في أفضل حالاتك ، من الضروري حماية عقلك من الإصابة. الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها والتي تحدث فرقًا كبيرًا تشمل ارتداء حزام الأمان في السيارات وارتداء الخوذ عند ركوب الدراجة أو الدراجة النارية.

يعد نمذجة سلامة الدماغ أمرًا مهمًا أيضًا لصحة دماغ أطفالك وأصدقائك. إذا قمت بتعيين المثال ، فسوف يفعلون ذلك أيضًا. إصابة رأس واحدة يمكن أن تدمر الحياة. انجذب أيضًا إلى الأنشطة الرياضية الأكثر أمانًا للدماغ مثل الجولف والبيسبول والتنس وشجعها بدلاً من كرة القدم أو كرة القدم أو الهوكي.

اثنين.حافظ على رطوبتك.

بالنظر إلى أن دماغك يحتوي على حوالي 80٪ من الماء ، فإن القاعدة الأولى لتغذية الدماغ هي شرب كمية كافية من الماء لترطيب دماغك. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يرفع هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن تدمر عقلك بمرور الوقت.

اشرب ما لا يقل عن 84 أوقية من الماء يوميًا . من الأفضل أن تكون سوائلك غير ملوثة بالمُحليات الصناعية أو السكر أو الكافيين أو الكحول. يمكنك استخدام أكياس الشاي العشبية الخالية من الكافيين ، مثل التوت أو بنكهة الفراولة ، وصنع الشاي المثلج غير المحلى. الشاي الأخضر مفيد أيضًا لوظائف الدماغ لأنه يحتوي على مواد كيميائية تعزز الاسترخاء الذهني واليقظة.

حاول تجنب الكحول قدر الإمكان. الناس الذين يستهلكون فقط من واحد إلى سبعة مشروبات كحولية في الأسبوع لديهم أدمغة أصغر من غير المشروبات ، وفقًا لدراسة نُشرت في محفوظات علم الأعصاب. وجد هذا البحث نفسه أن الأشخاص الذين يتناولون مشروبين أو أكثر يوميًا يعانون من انكماش أكبر في الدماغ.

3.تناول وجبة فطور مليئة بالبروتين ووجبة غداء خالية من الكربوهيدرات.

للوقود الذي تغذي عقلك تأثير عميق على كيفية عمله.

تعتبر البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مثل التونة والسلمون والجوز وزيت الزيتون ، ضرورية لوظيفة الدماغ. لسوء الحظ ، فإن النظام الغذائي الأمريكي مليء بالسكريات البسيطة والكربوهيدرات البسيطة ، مما يجعل الكثير من الناس يشعرون بالعاطفة والركود والرحابة والتشتت.

ماذا لديك للفطور؟ هل تتناول الفطور حتى؟ اليوم ، يبدأ الكثير من الناس يومهم إما بشيء على الإطلاق أو عن طريق تناول الكربوهيدرات البسيطة ، مثل حبوب السكر ، ووجبات الإفطار المعبأة مسبقًا ، والوجبات الخفيفة المصنعة ، والكعك ، والخبز ، والفطائر ، والفطائر أو الكعك. في مجتمعنا سريع الخطى ، هذه الأطعمة سهلة التحضير للجداول الزمنية المزدحمة ولكن يمكن أن يسبب ضباب الدماغ وانخفاض الأداء .

ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية تحتوي على البروتين ، مثل البيض أو اللحوم الخالية من الدهون أو منتجات الألبان. عندما يتعلق الأمر بوقت الغداء ، يعاني معظم الناس من الطاقة والوضوح الذهني. لقد وجدت أن التخلص من جميع الكربوهيدرات البسيطة في الغداء بما في ذلك السكر أو الخبز الأبيض أو غيرها من المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الخبز والمعكرونة البيضاء والبطاطس والأرز يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الطاقة والتركيز في فترة ما بعد الظهر.

فائدة إضافية ل تخطي السكر والكربوهيدرات البسيطة في الغداء هو أن معظم الناس لا يشعرون بالجوع حتى وقت العشاء.

20 يوليو زودياك

أربعة.تناول مكمل أوميغا 3.

يتكون DHA ، وهو أحد أشكال أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك جزء كبير من المادة الرمادية في الدماغ . تشكل الدهون في دماغك أغشية الخلايا وتلعب دورًا حيويًا في كيفية عمل خلايانا. الخلايا العصبية غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد حمض DHA بكميات كبيرة في شبكية العين ، الجزء الحساس للضوء من العين.

كشفت الأبحاث في السنوات القليلة الماضية عن ذلك الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية قد يساعد في تعزيز التوازن العاطفي الصحي والمزاج الإيجابي في السنوات اللاحقة ، ربما لأن DHA هو مكون رئيسي لنقاط الاشتباك العصبي في الدماغ. يمكن أن تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى تفاقم آثارها على مدى أجيال متتالية. هذا يعني أننا قد نرى بشكل جيد اتجاهًا مستمرًا ، وحتى مرتفعًا ، لظروف الضعف الإدراكي لدى كل من الصغار والكبار بمرور الوقت.

يعاني معظم الأمريكيين من نقص في أوميغا 3 ، حيث يحصلون بالكاد على ثلث الكميات اليومية التي يحتاجون إليها على الأرجح لصحة الدماغ والجسم المثلى ، لذا فإن تناول أوميغا 3 في نظامك الغذائي يوميًا مفيد. تحتوي الخلايا العصبية في دماغ الإنسان على الكثير من أغشية الخلايا التي تتطلب أحماض دهنية ، وعندما تمد دماغك بكميات كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإنك تعطي غشاء الخلية اللبنات الأساسية التي يحتاجها للعمل بأقصى اتصال و أداء المعالجة.

5.احصل على سبع ساعات من النوم.

النوم الصحي ضروري للغاية لحياة صحية للدماغ. يجدد النوم جميع الخلايا في جسمك ، ويمنح خلايا الدماغ فرصة لإصلاح نفسها ، ويساعد تخلص من السموم التي تتراكم خلال النهار ، وينشط الوصلات العصبية التي قد تتدهور بسبب عدم النشاط. يمكن أن يؤثر قلة النوم على صحتك بطرق أكثر مما تتخيل.

الحرمان من النوم يقلل من نشاط الدماغ ويحد من الوصول إليه التعلم والذاكرة والتركيز . أظهرت دراسة حديثة لتصوير الدماغ أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات باستمرار لديهم نشاط دماغي أقل.

مشاكل النوم شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من أفكارهم وعواطفهم. يمكن أن يرتبط أيضًا بـ العديد من المخاطر الصحية بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 والاكتئاب والقلق والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر ومرض باركنسون. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ضروري لوظيفة الدماغ.

بعض الخطوات البسيطة التي أقترحها تأكد من حصولك على سبع ساعات من النوم على الأقل بما في ذلك الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. تجنب أيضًا القيلولات النهارية التي تجعل اضطراب دورة النوم ليلاً أسوأ. تأكد من أن درجة الحرارة في غرفة نومك ليست شديدة الحرارة أو شديدة البرودة ، واجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان أثناء النوم.

هذه مجرد خمسة أشياء بسيطة أفعلها كل يوم لتحسين صحة الدماغ التي يمكنك القيام بها أيضًا. بمجرد دمج هذه العادات الصحية للعقل في حياتك ، ستشعر بمزيد من الثقة في العمل بعقل أكثر وضوحًا يمكنه اتخاذ قرارات أكثر إنتاجية مفيدة لبقية جسمك أيضًا!

برج 10 أكتوبر

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: