لا تنتظر للعمل على هذه العلامات الاثني عشر للتراجع المعرفي
بعض جوانب التقدم في السن أمر لا مفر منه ، وشيخوخة الدماغ هي واحدة منها. بغض النظر عن مدى اهتمامك بجد إلى عقلك ، هناك قدر معين من التغيير في الوظيفة المعرفية طبيعي ومتوقع. يمكننا جميعًا أن نتوقع أن ننسى اسمًا مرة واحدة في حين أو يصبح أبطأ بعض الشيء عند محاولة تعدد المهام. ومع ذلك ، فإن الخط الفاصل بين 'اللحظات العليا' النموذجية وعلامات خطيرة التراجع المعرفي يمكن أن تكون ذاتية إلى حد ما ويصعب تحديدها.
وتسمى هذه المنطقة الوسيطة بين شيخوخة الدماغ الطبيعية والخرف الضعف المعتدل المعتدل (MCI) ، ويمكن أن يكون سببًا للقلق - تبدأ علامات MCI في الظهور ، ويمكنهم التقدم إلى الخرف (عادة في شكل مرض الزهايمر) بمعدل سنوي من 8 ٪ إلى 15 ٪ .
الخرف يؤثر تقريبا 24 مليون شخص 1 في جميع أنحاء العالم ، ومن المتوقع أن يتم انتشارها العالمي رباعيًا بحلول عام 2050. ما هو أكثر من ذلك. ثلثي الأميركيين مع مرض الزهايمر أنثى. يمكن القول ، رعاية أدمغتنا هو أكثر أهمية اليوم من أي وقت مضى (خاصة بالنسبة للنساء).
2 أكتوبر علامة البروج
عوامل الخطر للتراجع المعرفي
هناك العديد من العوامل - الجينات الوراثية واللاجينية - التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف ، بما في ذلك:
25 يونيو زودياك
- تباين الجين apoe
- متلازمة داون
- من النوع 2 مرض السكري
- اكتئاب
- ضغط دم مرتفع
- السمنة في منتصف العمر
- تدخين
- قلة النشاط العقلي
- نقص النشاط البدني
- النظام الغذائي غير الصحي
- ضعف صحة النوم
- غير كافٍ مستويات فيتامين د
12 علامات خطيرة للتراجع المعرفي
إذا كنت قلقًا بشأن طول العمر الخاص بك أو لأحبائك في الدماغ ، فترافق على علامات MCI والخرف:
- نسيان الأحداث الأخيرة: أثناء فقدان مفاتيحك ، يكون الطهي على اسم مطعم تحبه ، أو تكافح لتذكر عنوان كتاب قرأته مؤخرًا أمر طبيعي للأشخاص في جميع مراحل الحياة ، مما ينسى حدثًا حدث في الماضي القريب هو سبب القلق
- استجواب متكرر: يطرح عليك نفس الأسئلة ، خاصة في نفس المحادثة
- صعوبة التخطيط أو حل المشكلات: تكافح من أجل إكمال المهام المألوفة - مثل دفع الفواتير ، أو باستخدام هاتفك المحمول ، أو صنع وصفة استخدمتها لسنوات
- الأوقات والأماكن المربكة: فقدان التتبع للتواريخ (إلى ما بعد المعتاد 'يا إلهي ، كيف يتم يوم الجمعة بالفعل؟!') و/أو مشكلة في تذكر أو فهم حدث قادم
- الافتقار إلى الوعي البصري والمكاني: مسافة سوء الحكم ، تكافح للحفاظ على توازنك ، أو تعثر ، أو إسقاط أو تسرب الأشياء أكثر من المعتاد
- خلط أو تكافح لتذكر الكلمات الشائعة: صعوبة متابعة والمشاركة في المحادثات أو تذكر الكلمات المألوفة (مثل ساعة و موقد ، أو لديه )
- سلس العناصر والعثور عليها في أماكن عشوائية: فكر في وضع مفاتيح سيارتك في الفريزر أو نظارات القراءة في الميكروويف
- سوء الحكم أو التمييز: الوقوع في عمليات الاحتيال ، أو تكافح من أجل إدارة المال ، أو تواجد صعوبة في رعاية حيوان أليف بشكل صحيح
- الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية: عدم الرغبة في حضور الكنيسة أو العمل أو الألعاب الرياضية أو غيرها من الأحداث الاجتماعية للغاية بسبب عدم الاهتمام أو صعوبة مواكبة ما يحدث من حولك
- تغييرات متميزة في الحالة المزاجية أو الشخصية: الحصول على تهيج أو اضطراب بسهولة من الأشياء الشائعة والمألوفة أو الخائفة أو المشبوهة من الناس أو الأنشطة
- تضيع في أماكن مألوفة: تكافح من أجل التنقل في الأماكن التي تزورها بشكل متكرر (ولديك لسنوات) - مثل مكتب البريد أو متجر البقالة أو الصيدلة أو منطقتك
- تواجه مشكلة في الاعتناء بنفسك: العثور على صعوبة في الحفاظ على النظافة المناسبة أو نظام غذائي صحي
كيفية الحفاظ على الوظيفة المعرفية وطول عمر الدماغ
هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في منع التراجع المعرفي ، ولكن كلما قمت بتنفيذ العادات الصحية الدماغية أفضل! بمجرد أن يصل الخرف إلى مرحلة معينة ، يمكن أن يتقدم بسرعة ، مما يجعل التدخل أقل فعالية.
فيما يلي بعض العادات الصحية لدمجها في روتينك اليومي لتعزيز الرفاهية المعرفية:
- قم بزيارة طبيبك بانتظام لمراقبة التغييرات في صحة الدماغ.
- خذ ملحق الذاكرة عالية الجودة مع المكونات المدعومة من العلوم (مثل سيتيكولين - النشاط النشط الحيوي الذي تبين تحسين الضعف المعرفي ).
- الحفاظ على تكوين الجسم الصحي.
- إدارة ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
- الانخراط في النشاط البدني على أساس منتظم.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وكثافة مغذية مليئة الأطعمة الصحية الدماغية .
- الحصول على نوم مناسب ، مريح.
- ابق اجتماعيًا - غرضًا في الأحداث والأنشطة المجتمعية.
- تجنب التدخين.
الوجبات الجاهزة
يمكن أن يكون التراجع المعرفي مربكًا وساحقًا ومخيفًا تمامًا لجميع المشاركين. إذا كان أحد أفراد أسرته يعرض علامات على MCI أو الخرف ، فشجعهم على رؤية مقدم الرعاية الصحية في أقرب وقت ممكن - يمكن أن يتم فحصه مبكرًا في أن يحدث عالمًا من الاختلاف في خيارات التقدم والعلاج.
24 نوفمبر علامة زودياك
شارك الموضوع مع أصدقائك:
