مشروبات لعلاج تقلصات الدورة الشهرية: ما يجب تناوله وتجنبه، وفقًا لعلم التغذية

جميع تشنجات الدورة الشهرية غير مريحة، ويمكن أن تكون منهكة تمامًا بالنسبة للبعض. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، بما في ذلك الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح.

من المحتمل أنك تشربين بالفعل الكثير من الماء عندما تأتي دورتك الشهرية، لكن حفنة من المشروبات اللذيذة الأخرى يمكن أن تساعد في إبعاد الأوجاع خلال هذه الفترة.

فيما يلي ستة مشروبات (غير الماء العادي) قد تساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية، بالإضافة إلى المشروبات التي يجب تجنبها وطرق أخرى لتخفيف تشنجات الدورة الشهرية بسرعة.

نظرة سريعة على المشروبات التي تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية:

1. شاي الزنجبيل وجرعات الزنجبيل
2. مشروبات المغنيسيوم
3. شاي أخضر
4. عصير البنجر
5. شاي الكركم والحليب الذهبي
6. شاي البابونج

الحاجة إلى المعرفة:

• جلب الماء ومضادات الالتهاب: بعض المشروبات، مثل شاي الزنجبيل ومشروبات المغنيسيوم، لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج قد تساعد في تخفيف آلام تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أيضًا أن يكون شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا وسيلة فعالة لمكافحة تقلصات الدورة الشهرية.
• لا تحتاجين إلى الانتظار حتى الدورة الشهرية لشربها: يمكنك اتباع نهج أكثر استباقية تجاه آلام الدورة الشهرية عن طريق تناول المكونات المضادة للالتهابات على مدار الشهر، إما في شكل مشروبات أو مكملات يومية.
• تجنب السكر المضاف: إن التقليل من تناول المشروبات مثل المشروبات الغازية السكرية قد يقلل من آلام الدورة الشهرية. قد يؤدي الكافيين والكحول أيضًا إلى تفاقم الأعراض لدى بعض الأشخاص، لذا انتبه إلى ما تشعر به.

ماذا تشرب لتخفيف تشنجات الدورة الشهرية

تشنجات الدورة الشهرية - والتي يشار إليها باسم عسر الطمث في المجال الطبي - يؤثر على ما يصل إلى 95٪ من النساء في سن الإنجاب 1 في جميع أنحاء العالم.

التأكد من أنك شرب الكثير من الماء حول وأثناء الدورة الشهرية قد يساعد في تقليل تشنجات الدورة الشهرية وحتى تقصير مدة الدورة الشهرية. وذلك لأن شرب الماء والحفاظ على الترطيب المناسب يساعد في تقليل تركيز الجسم لهرمون يسمى فازوبريسين، والذي يلعب دوراً في تشنجات الدورة الشهرية 2 عن طريق زيادة انقباضات الرحم وانخفاض تدفق الدم في الرحم.

دراسة عام 2021 نشرت في صحة المرأة BMC وجدت أن النساء المصابات بعسر الطمث شربن 2000 ملليلتر (حوالي ثمانية أكواب) من الماء يوميا لمدة عامين. دورات الحيض كانت آلام الدورة الشهرية أقل حدة 2 ، فترات أقصر، وتناولن كمية أقل من مسكنات الألم خلال فتراتهن مقارنة بالنساء اللاتي شربن أقل من 1600 مل (6.5 أكواب) من الماء يوميًا.

ومع ذلك، قد تتمكنين من زيادة تأثير مشروباتك على تقليل تقلصات الدورة الشهرية عن طريق اختيار المشروبات التي تحتوي على مواد معروفة بتأثيرها المضاد للالتهابات ومخفف للألم. فيما يلي ستة مشروبات قائمة على الأدلة لعلاج آلام الدورة الشهرية:

شاي الزنجبيل وجرعات الزنجبيل

زنجبيل يحتوي على مجموعة متنوعة من المركبات النباتية النشطة ذات الخصائص القوية المضادة للالتهابات، ومسكنة للألم، ومضادة للتشنج مثل الجينجيرول، والشوجول، والبارادول. قد يساعد تناول مكملات الزنجبيل وشرب مشروبات الزنجبيل، مثل شاي الزنجبيل وجرعات الزنجبيل المركزة، في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

أ مراجعة 2021 3 من ثماني دراسات منشورة في علاج لنا وجدت أن علاجات الزنجبيل كانت أكثر فائدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية من العلاجات الوهمية وأن الزنجبيل كان فعالاً في تقليل شدة آلام الدورة الشهرية مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

يحاول صنع شاي الزنجبيل مع الزنجبيل الطازج أو المجفف وعصير الليمون والعسل كوسيلة مريحة وطبيعية لتهدئة التشنجات.

مشروبات المغنيسيوم

ليس فقط المغنيسيوم ضروري للصحة البدنية والعقلية بشكل عام، ولكن الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثالية يمكن أن يساعد في تقليل شدة تشنجات الدورة الشهرية.

تشير الدراسات إلى أن وجود مستويات منخفضة من المغنيسيوم يرتبط بعسر الطمث 4 وأن زيادة تناول المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل تكرار تشنجات الدورة الشهرية وشدتها. وجدت دراسة أجريت عام 2022 وشملت 172 امرأة تعاني من عسر الطمث أن العلاج بـ 200 ملليجرام من سترات المغنيسيوم يوميًا خلال الدورة الشهرية انخفاض ملحوظ في آلام الحوض 5 وتقليل الحاجة إلى مسكنات الألم بشكل كبير.

وقد تبين أيضا أن المغنيسيوم يساعد منع تقلصات الرحم المفرطة 6 واسترخاء العضلات في الرحم، مما قد يخفف من تقلصات الدورة الشهرية.

يمكنك الحصول على المغنيسيوم من خلاله طعام و المكملات . يمكن أيضًا إضافة مكملات المغنيسيوم المسحوقة إلى السوائل مثل الماء والشاي والعصائر.

'قد تساعد مشروبات المغنيسيوم في تخفيف التشنجات لأنها تساعد العضلات الملساء في الرحم، وهو مكان الانقباضات عند التشنج،' طبيب طب الأسرة بينديا غاندي، (دكتور في الطب) ، يقول Mindbodygreen.

شاي أخضر

شاي أخضر ويرتبط تناوله ببعض الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب، مثل: تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب 7 ل الحماية من أمراض القلب 8 .

بالإضافة إلى دعم الصحة العامة، تظهر الأبحاث أن شرب الشاي الأخضر قد يساعد في تحسين الصحة العامة تساعد على تقليل تقلصات الرحم 9 وتحسين فرط التألم، أو زيادة حساسية الألم، المرتبط بعسر الطمث. دراسة عام 2019 نشرت في بي إم جيه مفتوح التي شملت 1183 امرأة صينية وجدت أن شرب الشاي الأخضر كان مرتبطا بالإصابة بمرض السكري انخفاض خطر الإصابة بعسر الطمث الخفيف بنسبة 37% 10 وانخفاض خطر الإصابة بعسر الطمث المتوسط ​​إلى الشديد بنسبة 58%.

عصير البنجر

البنجر و عصير البنجر فهي مصدر غني بالمواد المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.

بالنسبة للمبتدئين، فهي تحتوي على نسبة عالية من النترات، والتي يتم تحويلها إلى أكسيد النيتريك في الجسم. أكسيد النيتريك هو موسع قوي للأوعية الدموية ويساعد تحسين تدفق الدم أحد عشر في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الرحم. بالإضافة إلى النترات، يحتوي البنجر على مواد مضادة للالتهابات مثل البيتالين، والتي قد تساعد أيضًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن الفتيات المراهقات اللاتي شربن 150 مل (نصف كوب) من عصير البنجر يوميا لمدة يومين شهدت تخفيضات كبيرة أحد عشر في آلام الدورة الشهرية مقارنة بما قبل العلاج.

شاي كركم وحليب ذهبي

كُركُم ، المعروف بتأثيراته المضادة للالتهابات والمسكنة للألم، قد يكون مفيدًا عندما تعانين من تقلصات الدورة الشهرية.

يمكن تناول الكركم نموذج الملحق ويمكن أيضًا إضافته إلى الأطعمة والمشروبات. احتساء شاي الكركم أو الحليب الذهبي هي طريقة سهلة ولذيذة لتزويد جسمك بالكركمين، وهو مركب بوليفينول مضاد للالتهابات يتركز في الكركم.

232 عدد الملاك الحب

دراسة 2021 نشرت في مجلة الجراحة والطب وجدت أن النساء اللاتي عولجن بمسكن الألم نابروكسين بالإضافة إلى 1000 ملغ من مسحوق الكركم يوميًا خلال فترة الدورة الشهرية تخفيضات أكبر في مستويات الألم لديهم مقارنة بالنساء المعالجات بالنابروكسين وحده. وتظهر دراسات أخرى ذلك أيضا العلاج المركب مع الكركم ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية 12 مثل حمض الميفيناميك أكثر فعالية في تقليل آلام الدورة الشهرية مقارنةً بمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وحدها.

شاي البابونج

بالإضافة إلى مساعدتك على التخلص من التوتر أثناء الدورة الشهرية، تناول المشروبات الكحولية شاي البابونج قد يوفر تخفيف تشنج الدورة الشهرية. يحتوي البابونج مركبات مثل 13 أبيجينين، كيرسيتين، ميثوكسي الكومارين، ماتريسين، وبيسابولول، والتي تحتوي على مضاد للتشنج 13 وتأثيرات مضادة للالتهابات.

قد يساعد شاي البابونج في تقليل الإحساس بالألم عن طريق تثبيط إنزيمات الأكسدة الحلقية (COX) التي تعمل على تقليل الألم المساهمة في الالتهاب والألم 13 . تشير الدراسات إلى أن تناول البابونج قد يساعد أيضًا في تقليل نزيف الدورة الشهرية، مما يجعل شاي البابونج خيارًا ذكيًا لمن يعانين من دورات شهرية غزيرة ومؤلمة. وخلصت مراجعة عام 2021 لسبع دراسات إلى ذلك البابونج فعال في تقليل تشنجات الدورة الشهرية 14 ونزيف الحيض الشديد.

ملاحظة على العصائر والعصائر

بالإضافة إلى المشروبات المذكورة أعلاه، فإن إضافة العصائر والعصائر الخضراء إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا - طالما أنها ليست مليئة بالمكونات التي من شأنها أن تضر بالجسم. تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم . العصائر الخضراء الأكثر مغذية وتحتوي العصائر الفيبر , بروتين ، و الدهون الصحية بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة تساعد على الحماية من آلام الدورة الشهرية خمسة عشر .

يوصي غاندي بإضافة الأناناس الطازج إلى العصائر الخضراء والعصائر، حيث أن البروميلين الموجود في الأناناس يحتوي على آثار مضادة للالتهابات 16 وقد يساعد في تقليل الالتهاب والتشنج. وإليكم وصفتها المفضلة:

العصير المفضل لدى دكتوراه في الطب لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية:

مكونات:

• 1 كوب سبانخ
• 1 خيار
• ¼ ثمرة أناناس (حوالي 1.25 كوب)
• 1 ملعقة صغيرة كركم
• 1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور
• 1 كوب ماء جوز الهند (اختياري)

طريقة:

• امزجي المكونات مع كوب واحد من ماء جوز الهند أو الماء العادي حتى تصبح ناعمة.

مشروبات عليك تجنبها أثناء الدورة الشهرية

في حين أن بعض المشروبات قد تساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية، إلا أن البعض الآخر قد يزيدها سوءًا. وفقا لنتائج الأبحاث، فإن الأشخاص الذين يستهلكون مشروبات الطاقة والصودا والمشروبات السكرية بشكل متكرر قد يكونون في حالة تأهب خطر أعلى ل 17 عسر الطمث.

تناول كميات كبيرة من السكر، وهو مرتبطة بآلام الدورة الشهرية الشديدة 18 قد يؤدي إلى التهاب في الجسم، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية وغيرها من الحالات المرتبطة بالالتهاب.

بعض نتائج الدراسة تشير إلى ذلك استهلاك الكافيين والمشروبات الكحولية 19 قد يؤدي إلى تفاقم تشنجات الدورة الشهرية، بينما تظهر حالات أخرى لا يوجد ارتباط كبير 17 بين تناولها وتشنجات الدورة الشهرية الشديدة. الأبحاث حول النظام الغذائي وتأثيره على تقلصات الدورة الشهرية محدودة، لذلك من المهم إجراء تغييرات في النظام الغذائي بناءً على احتياجاتك وحساسياتك الخاصة.

ماذا عن القهوة؟

وقد وجدت بعض الدراسات ذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين 19 قد تؤدي إلى تفاقم تشنجات الدورة الشهرية، في حين ربط آخرون هذه المشروبات بـ حماية 17 ضد تشنجات الدورة الشهرية الشديدة.

أظهرت دراسة أجريت عام 2021 أن النساء اللاتي شربن ما بين كوب إلى ثلاثة أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا 1.8 مرة أكثر احتمالا عشرين لتجربة الألم المرتبط بالدورة الشهرية مقارنة بمن شربن أقل من كوب واحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا.

ومع ذلك، فقد وجدت دراسات أخرى لا توجد صلة بين استهلاك الكافيين وشدة عسر الطمث واحد وعشرين .

الكافيين لديه آثار انقباض الأوعية الدموية 22 ، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الحوض لدى بعض النساء، ولكن من غير الواضح ما إذا كان شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، يسبب آلام الدورة الشهرية لدى جميع النساء. إذا وجدت أن القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين تزيد من أعراض الدورة الشهرية سوءًا، ففكري في التحول إلى تناول القهوة منزوعة الكافيين أو تجربة مشروب منزوع الكافيين. شاي اعشاب مثل البابونج.

ملخص

هل أي كحول مقبول؟

استنادا إلى نتائج البحوث الحالية، الكحول لا يبدو أن لها تأثير كبير 23 على شدة تشنج الدورة الشهرية. في الواقع، بعض الدراسات ربط استهلاك الكحول بانخفاض آلام الدورة الشهرية 17 .

ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يجب عليك اللجوء إلى المشروبات الكحولية عندما تعاني من التشنجات. يمكن أن يؤدي الكحول إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى، بدءًا من أمراض الكبد وحتى حالات الصحة العقلية، خاصة عندما تستهلك بكميات كبيرة .

ولكن إذا كنت ترغبين في تناول مشروب كحولي أثناء الدورة الشهرية، فمن غير المرجح أن يؤدي ذلك إلى تفاقم التشنجات لديك. ومع ذلك، بما أن السكر المضاف يبدو أنه يؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية لدى بعض النساء، فمن الأفضل الالتزام به مشروبات منخفضة السكر مثل النبيذ الجاف أو الفودكا والسالتزر.

ملخص

طرق أخرى لتخفيف التشنجات بسرعة

هل قمت بالفعل بتخمير شاي البابونج والعصير الأخضر في الخلاط؟ فيما يلي بعض الطرق الإضافية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية بشكل سريع وشامل:

• جرب المكمل: تظهر الدراسات أن معينة المكملات الغذائية ، يحب المغنيسيوم , فيتامين د 24 , فيتامين ه 25 , كُركُم ، و أوميغا 3 26 بانتظام يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل شدة الألم عند حلول الدورة الشهرية. اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإيجاد نظام مكملات مستهدف يناسبك.
• تحرك: قد تكون ممارسة التمارين الرياضية هي آخر ما يدور في ذهنك عندما تعانين من تقلصات الدورة الشهرية، لكن البقاء نشطًا قد يكون كذلك انخفاض ملحوظ 27 شدة آلام الدورة الشهرية. يعد المشي والركض واليوغا وحتى تمارين التمدد اللطيفة من التمارين المرتبطة بتحسن آلام الدورة الشهرية. تعمل التمارين الرياضية على تحسين تدفق الدم، وزيادة المواد المسكنة للألم مثل الإندورفين، وتثبيط البروتينات المسببة للالتهابات. وكلها قد تحسن آلام الدورة الشهرية 28 .
• جرب العلاج الحراري: العلاج الحراري هي طريقة يوصي بها الطبيب وقائمة على الأدلة لتحسين آلام الدورة الشهرية. وجدت مراجعة أجريت عام 2018 لست دراسات أن العلاجات الحرارية ساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية 29 عند النساء المصابات بعسر الطمث. سواء كنت البوب ​​في ساونا أو غرفة بخار أو استخدم وسادة التدفئة أو حصيرة الأشعة تحت الحمراء يمكن أن يوفر بعض الراحة السريعة.

العقل بوف

يعد البقاء رطبًا أمرًا مهمًا دائمًا، ولكن بشكل خاص بمجرد بدء الدورة الشهرية. في المرة القادمة التي تعانين فيها من آلام الدورة الشهرية، فإن شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا سيساعدك. لمزيد من الراحة، يمكنك أيضًا احتساء المشروبات ذات الخصائص المضادة للالتهابات والمضادة للتشنج، مثل الشاي الأخضر، ومشروب الكركم، وعصير البنجر.

هذه النباتات ليست مفيدة فقط عند بدء الدورة الشهرية. يمكنك اتباع نهج أكثر استباقية تجاه آلام الدورة الشهرية عن طريق تناولها على مدار الشهر، إما على شكل مشروبات أو مكملات يومية.

تجنبي المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف خلال الدورة الشهرية، وانتبهي لما يشعرك به الكافيين والكحول. تشمل الطرق الأخرى لدعم جسمك خلال آلام الدورة الشهرية ممارسة التمارين الرياضية اللطيفة والحصول على العلاج الحراري على شكل ساونا أو وسادة تدفئة أو حصيرة الأشعة تحت الحمراء.

18 سبتمبر علامة زودياك

—إيما لوي، مديرة الصحة والاستدامة في شركة Mindbodygreen

لا ينطبق هذا عليك إذا:

في حين أن بعض المشروبات قد تساعد في تخفيف آلام تقلصات الدورة الشهرية، إلا أنه لا ينبغي استخدامها لعلاج الأعراض الشديدة. يقول غاندي: 'قد يكون التشنج المفرط علامة تحذيرية لحدوث شيء آخر، لذا من المهم دائمًا طلب المساعدة من مقدم رعاية صحية مؤهل'.

إذا لاحظت أن آلام الدورة الشهرية تزداد سوءًا أو تؤثر على نوعية حياتك، فحددي موعدًا مع طبيب أمراض النساء. يمكنهم مساعدتك في الوصول إلى الجزء السفلي من الألم والتوصية بالعلاجات المناسبة والفعالة.

التعليمات

الوجبات الجاهزة

يمكن أن تكون تشنجات الدورة الشهرية قاسية، ولكن هناك عدة طرق لتقليل شدتها وتكرارها. إن الحفاظ على رطوبة جسمك عن طريق تناول المشروبات التي تحتوي على مكونات مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج، مثل مشروبات المغنيسيوم وعصير البنجر وشاي الزنجبيل وشاي البابونج، قد يكون وسيلة فعالة لتقليل آلام تشنجات الدورة الشهرية حتى تتمكن من العودة إلى طبيعتك. نمط. يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية أيضًا في تخفيف الأعراض المؤلمة: وهنا عدد قليل للنظر فيها .