دليلك إلى عيد شكر صديق لكيتو
يمكن القول أنه لا توجد عطلة أخرى تحمل شمعة لعيد الشكر عندما يتعلق الأمر بالطعام.
الجميع. ال. طعام.
في هذا اليوم ، أصبحت الوجبات هي القطعة المركزية ، مما يوفر نقطة انطلاق للعائلة والأصدقاء للالتقاء حولها والتفكير في كل شيء ليكون ممتنًا له من العام الماضي.
ك ممارس الطب الوظيفي كثيرًا ما يسألني الناس عن كيفية الاستمتاع بالعطلات بطريقة تجعل أجسامهم أيضًا ممتنة لها. وهم يقصدون بذلك ، لن تتركهم يشعرون بالانتفاخ والتهاب بعد ذلك. بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يستفيدون من فوائد أ النظام الغذائي الكيتون النظيف (أي نسبة عالية من الدهون ، بروتين معتدل ، كربوهيدرات منخفضة ، مع التركيز على جودة مكونات الطعام الكامل). لا تخافوا. وظيفتي اليومية هي صنع الأشياء الصحية ليس فقط واقعية بل لذيذة.
التوقيع الخامس من أغسطس
كيفية الحصول على عيد شكر صديق للكيتو
في النهاية ، يمكنك تعديل أو إيجاد بديل لأي طعام تقريبًا لصنعه صديقة للكيتو (أي نسبة عالية من الدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات والسكر). ولكن مع مقدار الطهي الذي يتضمنه عيد الشكر بالفعل وعدد الأطباق التي يمكنك الاختيار من بينها ، فأنت في بعض الأحيان تريد دليلًا واضحًا لما يمكنك تناوله مع تعديل بسيط أو بدون تعديل.
هذا هو دليل الذهاب إلى عيد الشكر في نهاية المطاف كيتو.
الإعلانات
أطعمة عيد الشكر الصديقة بالفعل لحمية الكيتو
ديك رومى
على الرغم من أن الديك الرومي يعتبر لحمًا خاليًا من الدهون ، إلا أن ما يفتقر إليه من محتوى الدهون يفتقر أيضًا إلى الكربوهيدرات. لذلك ، ليس عليك تخطي أو تعديل عنصر عيد الشكر هذا. بالطبع ، اختر عضوي وأخلاقي متى أمكن.
خضروات محمصة غير نشوية
سواء كنت تحب كرة قدم ، القرنبيط ، أو أي شيء آخر ، هذا الطبق الجانبي هو خيار آخر لا يتعين عليك تعديله. أيضًا ، إذا شويتهم بالأفوكادو أو زيت جوز الهند ، فإنك تحصل على دهون صحية إضافية. جرب هذا براعم بروكسل لوجبة لذيذة من الطبق الجانبي الكلاسيكي.
أطعمة عيد الشكر التي يمكن أن تجعلها صديقة للكيتو
بطاطس مهروسة
نعم، البطاطس غنية بالكربوهيدرات وليست صديقة للكيتو. لكن القرنبيط. وإذا لم تكن قد لاحظت بالفعل ، فإن القرنبيط يستمتع بوقته في دائرة الضوء باعتباره النجم البديل لكل شيء من قشرة البيتزا إلى الأرز. حتى أنه يجعل بطاطا مهروسة لذيذة ولا يستغرق وقتًا أطول في التحضير من البطاطس المهروسة التقليدية. تناول القليل من السمن أو الزبدة أو زيت الأفوكادو لمزيد من القشدة والدهون. إذا كان القرنبيط يمكن أن يكون كل هذه الأشياء ، يمكنك فعل أي شيء!
مرق
تقليديا ، يتم تحضير المرق عن طريق خلط مرق من الديك الرومي مع التوابل والطحين ، وهو نوع من كابوس كيتو. لكن مبادلة بسيطة من دقيق القمح إلى طحين الاروروت أو صمغ الزانثام ولديك مرق منخفض الكربوهيدرات للاستمتاع به بجانب القرنبيط المهروس.
صلصة التوت البري
عندما تختار تحلية مثل ستيفيا أو فاكهة الراهب يمكنك جعل هذا الجانب التقليدي ليقترن مع أي من الأطباق المذكورة أعلاه باعتدال.
الحلو طاجن البطاطس
مرة أخرى ، يمكن أن يساعد استبدال السكر التقليدي بفاكهة الراهب أو الستيفيا في التخلص من هذه المفضلة. ما عليك سوى استبدال الطبقة العلوية القياسية من الدقيق للمكسرات المقطعة ، مثل الجوز ، لجعل هذا الطبق منخفض الكربوهيدرات.
لفات
اليوم برج الثور الحب ابراج
يمكنك عمل بدائل كيتو لهذه المواد الغذائية التي تعتمد على الخبز في عيد الشكر باستخدام مكونات الخبز منخفضة الكربوهيدرات والخالية من الحبوب مثل دقيق اللوز وقشر السيليوم ووجبة بذور الكتان الذهبية. أفضل أن أبقيه بسيطًا في قسم خبز الكيتو وشراء جميع اللفائف الجاهزة الجاهزة أو خلطات خبز كيتو سهلة الصنع.
حشوة
تحضير حشو متوافق مع الكيتو يستغرق وقتًا أطول قليلاً ولكنه ممكن تمامًا. يتضمن عمل بعض خيارات خبز الكيتو أعلاه والسماح لها بتجفيفها لاستخدامها كأساس لمزيج الحشو الخاص بك.
حلوى عيد الشكر الصديقة للكيتو
الحلوى من أسهل الأشياء التي يمكن تعديلها. مع الخيارات المختلفة للمُحليات ، لا يزال بإمكانك الحصول على حلوى مليئة بالقرع وهي أيضًا غنية بالدهون عند اختيار المكونات الصحيحة. خيارات علاج عيد الشكر المفضلة لدي هي قنابل اليقطين الدهنية التي تساعد في كبح جماح أسناني الحلوة وتجعلني راضيًا وبعيدًا عن الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات قبل العشاء. ثم ، فطيرة اليقطين الخالية من القشور هي النهاية المثالية للوجبة دون الحاجة إلى قشرة محملة بالكربوهيدرات. لعملها ، تحقق من الوصفات هنا .
هل ما زلت تتوق إلى تناول الكربوهيدرات في عيد الشكر؟
لا أستطيع أن أقول لا لأفضل عيد الشكر؟ لا داعي للقلق ، فهناك طريقة لتناول تلك الحشوة التقليدية المليئة بالكربوهيدرات والبقاء كيتو: Cyclic Keto Thanksgiving. ضع في اعتبارك تنفيذ أحد أشكال أ النظام الغذائي الكيتوني الدوري (وهو ما أفعله) ، حيث يمكنك تعديل الكربوهيدرات في عيد الشكر. ركز على الكربوهيدرات النظيفة وعد إلى نظام كيتو منخفض الكربوهيدرات في اليوم التالي.
تذكر أن تمنح نفسك نعمة في يوم عيد الشكر (وكل يوم في هذا الشأن). كن في حالة امتنان لجسدك وكل ما لديك في هذه الحياة. إن التشديد على وحدات الماكرو وتناول الطعام الصحي يتناقض مع العافية المستدامة. استمتع بأطعمة الكيتو النظيفة واسترخي واستمتع بيومك.
