3 أساطير شائعة حول انقطاع الطمث وزيادة الوزن

سن اليأس بصراحة لم تحدث عن ما يكفي. لذلك ، بالطبع ، تم توزيع أكوام المعلومات الخاطئة على مر السنين (عقود ، حقًا) حول بعض التغييرات التي تحدث خلال هذا الانتقال الهرموني - على وجه التحديد حول الوزن. 

لذلك استغلنا الخبراء للمساعدة في فضح بعض أكبر الأساطير التي سمعوها عن انقطاع الطمث وزيادة الوزن على مدار سنوات ممارستهم. 

الأسطورة 1: زيادة الوزن لا يحدث

'نرى تمامًا من 5 إلى 10 رطل من زيادة الوزن في المتوسط ​​أثناء انتقال انقطاع الطمث' ، يقول سوزان جيلبرغ آندز ، دكتوراه ، فوجوج - مدافع عن صحة المرأة المتكاملة والأدمغة وراء المعسكر التدريجي لانقطاع الطمث. 

على الرغم من أنك تعرف على الأرجح بعض النساء اللواتي رأوا تغييرات ملحوظة في الوزن ، فإن البيانات تظهر مرارًا وتكرارًا أن الأغلبية تكسب متوسطها 1.5 جنيه في السنة 1 بين سن 50 و 60. 

خلال فترة انقطاع الطمث (السنوات التي سبقت انقطاع الطمث) ، يمكن أن تتقلب الهرمونات الجنسية بشكل كبير. يقول: 'خلال فترة انقطاع الطمث ، عادة ما تنخفض مستويات البروجسترون ، مما قد يؤدي إلى هيمنة هرمون الاستروجين. ويعتقد أن هذا الخلل له تأثير على زيادة الوزن'. Bojana Jankovic Weatherly ، M.D.

ثم تلاحظ أن مستويات هرمون الاستروجين تنخفض بشكل كبير بعد انقطاع الطمث - مما يجعل النساء أكثر عرضة زيادة الوزن في بطنهم بدلا من الوركين والفخذين. 

يؤكد Gilberg Lens على بعض تغيير الوزن (أو التحول في المكان الذي تحمله) ليس دائمًا سيئًا ؛ الأمر مختلف تمامًا. 'أحب أن أرى تحولًا في العقلية حول هذا. إذا كانت سروالك غير مناسبة ولكن صحتك جيدة ، فيمكنك أن تتعلم قبول أن جسمك يجعل هذا الدهون لمحاولة حمايتك.' 

نعم حقا. 'من المحتمل أن يخدم زيادة وزن القسم المتوسط ​​غرضًا تطوريًا من خلال دعم كمية صغيرة من التحويل هرمونات الغدة الكظرية للإستروجين 2 . يقول جيلبرج غنيز: 'لا يكفي استبدال [هرمون الاستروجين] الذي تخسره ، لكنه قد يكون مفيدًا'. 

المشكلة الرئيسية في هذا التغيير في الوزن هي أنه عادة ما يكون أكثر مقاومة لتقنيات فقدان الوزن (أو الصيانة) السابقة ، والتي تؤدي إلى اكتساب الدهون الحشوية الحشوية الخطيرة. 

الأسطورة 2: تناول أقل وممارسة المزيد من التمارين يمكن أن يساعدك على تجنب زيادة الوزن هذا 

لذلك ، مع زيادة الوزن هذا ، قد يعود العديد من النساء إلى النظام الغذائي التقليدي وممارسة الرياضة (وخاصة أمراض القلب) أكثر. 

هذا يمكن أن يتركك تشعر بالضعف والتعب والجوع مع تقليل كتلة العضلات الهزيلة. لأن كتلة العضلات أكثر نشيط الأيض 3 من الدهون ، يقلل الانخفاضات في كتلة العضلات من مقدار الطاقة التي تحرقها في الراحة. لذا فإن الحصول على مزيد من كتلة العضلات يساعد في جعل خلق عجز السعرات الحرارية لفقدان الدهون أسهل مع حمايتك من يسقط 4 و مخاوف القلب 5 ، أو التراجع المعرفي أسفل الطريق. 

تشمل الاستراتيجيات القائمة على الأدلة Gilberg Lens أن تعزز بالفعل فقدان الدهون الصحي خلال هذا الوقت من الحد من التوتر ، واستعادة النوم ، تناول ما يكفي من البروتين و الفيبر ، الرفع الأوزان الثقيلة وبعض تدريب المنطقة 2 . 

الأسطورة 3: فقط التحول الهرموني لانقطاع الطمث الذي يؤثر على زيادة الوزن

كما ذكرنا للتو ، يمكن أن يساعد نمط الحياة في مكافحة بعض المخاوف المتعلقة بزيادة الوزن التي تأتي مع انقطاع الطمث.

ونمط الحياة - وليس مجرد هرمونات - يؤثر أيضًا على زيادة الوزن في المقام الأول. 

يشير Jankovic Weatherly إلى البيانات التي تظهر محيط الوزن والخصر 6 (مقياس من الدهون حول الوسط) ابدأ إلى الأعلى لكل من الرجال والنساء الذين يبدأون في الثلاثينيات وقممنا بين 40 و 60. 

لكن دراسة 2021 نشرت في علوم وجدت أن هذا التغيير في الوزن لا يرجع إلى تباطؤ التمثيل الغذائي 7 كما فكرنا ذات مرة - وأن شيئًا آخر يساهم في زيادة الوزن.

'يشير إلى أن تأثير العوامل البيئية (على سبيل المثال ، نظام غذائي كثيف من الناحية الحرارية ، أقل ممارسة ، استجابة الإجهاد المتزايد يقول يانكوفيتش ويذرليلي إن جودة النوم رديئة) قد تكون عاملاً مساهماً أكبر في زيادة الوزن في منتصف العمر مما كنا نظن '. 

الوجبات الجاهزة 

زيادة الوزن حول انقطاع الطمث أمر شائع. في حين أن التغييرات في الهرمونات يمكن أن تفضل فقدان العضلات وزيادة الدهون ، فإن عادات نمط الحياة تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الوزن وعمومي صحة التمثيل الغذائي . 

إعطاء الأولوية إدارة التوتر و النوم بشكل جيد ، محاولة ملحق مستهدف ، والبقاء نشطًا جسديًا للمساعدة في منع زيادة الوزن الزائد وتعزيز فقدان الدهون الصحي خلال هذا الوقت.