5 تحديات للصحة العقلية سنواجهها بعد انتشار فيروس كورونا وكيفية مواجهتها
على الرغم من أن بعض البلدان بدأت في تخفيف الإغلاق ، إلا أننا لم نقترب بعد من تغيير المنحنى بشأن هذا الوباء. لا نعرف أي إصدار من الفيروس الذي نواجهه و ما هي الأعراض بالضبط ، و المرضى المتعافين يختبرون نتائج إيجابية مرة أخرى . أي شيء تنفذه أي حكومة هو في الأساس تجربة - قد تسير على ما يرام ، أو قد تسوء. نحن ببساطة لا نعرف .
مهما حدث ، لن نعود إلى 'الحياة الحقيقية'. ستظهر تحديات جديدة وفريدة للصحة العقلية مع انتقالنا إلى المرحلة التالية من التعامل مع COVID-19. فيما يلي خمسة من العوامل الرئيسية التي يمكن أن نتوقع مواجهتها:
1.اضطراب ما بعد الصدمة من الحجر الصحي
قبل أن يتم إغلاق معظم دول العالم ، كان لانسيت أجرى مراجعة على التأثير النفسي للحجر الصحي ووجدت أعراض الإجهاد اللاحق للصدمة والارتباك والغضب.
لا يتعلق الأمر فقط بالبقاء والعمل من المنزل. فجأة ، علينا أن نتنقل في علاقاتنا مع أولئك الذين نشارك مساحاتنا معهم ومع أنفسنا. هذه أشياء كان كثير من الناس يتعاملون معها فقط على مسافة حذر أو حتى يهربون منها بنشاط ، لكنها الآن تنفجر في وجوهنا.
بعض الأمثلة على ذلك:
- نحن ندرك أننا لا نحب الناس تمامًا في حياتنا. ربما اجتمعنا لأسباب خاطئة ونحن الآن نبقى معًا لأسباب خاطئة أكثر. أو سارت الأمور نحو الأسوأ في مكان ما على طول الطريق ، لكننا شعرنا بأننا قطعنا مسافة طويلة بحيث لا يمكننا الإنقاذ.
- نحن لا نحب أسلوب حياتنا - لماذا نزف كل هذه الأموال على الأشياء التي تشتري لنا المكانة ، وهي الكرات والسلاسل ، بينما حياتنا مجردة من المعنى؟
- نحن لا نحب أنفسنا تمامًا. ولا نعرف ماذا نفعل مع نقص موجو أو العقل الذي يشعر دائمًا وكأنه إعصار. قد يكون لدينا مكالمات Zoom أو أشخاص يتشاركون في نفس المبنى— نحن لسنا وحدنا ، لكننا في الحقيقة وحيدون .
- الوقت يمر بشكل أبطأ وأسرع - إنه أمر محير. يقول أستاذ الفلسفة أدريان باردون فوكس الذي - التي يمكن أن يشعر الوقت ببطء أثناء الحجر الصحي لأن انتباهنا يتحول إلى الداخل ، أو يمكن أن نشعر بشكل أسرع لأننا نشعر كما لو أننا لم نفعل ما يكفي.
- نحكم على أنفسنا لقلة الطاقة ، أو لعدم إنهاء مهامنا ، أو عدم القيام بالدورات التي اشتركنا فيها بحماس في بداية الإغلاق.
- نشعر بالحسد تجاه الآخرين لأنهم يبدو أنهم يتمتعون بأنماط حياة أفضل - الشرفات ، والمكاتب المنزلية ، والحكومات ، وما إلى ذلك - ولا نحب يجري حسود.
ما يجب القيام به:
في حين أنه من السهل ترشيد وبالتالي تجاوز مشاعرنا الحقيقة هي أن الأوقات غير المسبوقة تعني غير مسبوق نطاق أوسع عدم ارتياح. هذا حسن. في Pāli Canon ، مجموعة من الكتب البوذية المقدسة ، تحدث بوذا عن Sallatha Sutta ، أو نموذج السهمين. الفكرة هي أننا نتلقى الألم من سهمين. يشير السهم الأول إلى ما يحدث. ومع ذلك ، فإن السهم الثاني هو ما جرح أنفسنا به من خلال الحكم على أنفسنا.
كلما أسرعنا في الاعتراف بإنسانيتنا ، يمكننا بعد ذلك طرح السؤال التالي ، 'ماذا يمكنني أن أفعل لأعتني بنفسي الآن؟'
اثنين.الإرهاق غير المرئي
مدرب أعمال كريستين مايلز ، MS ، M.Ed. ، استطلعت آراءهم مؤخرًا قادة أكثر من اثنتي عشرة منظمة ، وسألوهم عن أداء موظفيهم.
'الاستجابة كانت ساحقة ، أعتقد أنهم يديرون بشكل جيد.' عندما تطرح على الموظفين سؤالاً مماثلاً ، كانت إجاباتهم مختلفة تمامًا. لقد عبر كل منهم عن أن بعض جوانب الإغلاق تسبب لهم ضغوطًا أو قلقًا كبيرًا. نحن بحاجة إلى أن نفهم أن الناس ليسوا بخير حقًا ويتدخلون الآن ، أو أن هناك وباءً آخر يلوح في الأفق.
كانوا ليس معتاد على العمل من المنزل. البعض منا ليس لديه مكاتب ، وفجأة علينا مشاركة المساحة مع الأطفال الصاخبين الذين يدرسون في المنزل أيضًا؟ أضف مساحات ضيقة ، وها هو الجحيم. كما هو ، نحن نحرق الطاقة اليقظة المفرطة في الهواء الطلق ، والتساؤل عن المستقبل ، والقلق بشأن ورق التواليت. حتى أن إمدادات الطاقة لدينا معرضة للخطر أكثر من أي وقت مضى.
ستشمل المرحلة التالية من COVID-19 ارتفاعًا حادًا في الإرهاق. بالفعل ، عانى العديد من الأشخاص من أن رؤسائهم يتوقعون منهم أن يعملوا بجهد أكبر الآن لأنهم يعملون من المنزل وعبر مناطق زمنية متعددة. تقول مايلز إن الموظفين الذين تحدثت معهم شعروا بأنهم مثقلون بالعديد من الاجتماعات المتتالية دون فترات راحة أو وقت كافٍ لإنجاز عملهم الفعلي. علاوة على ذلك ، فإن عدم وجود تفاعل شخصي جعلهم أقل فعالية بشكل عام.
لا يمكننا أن نتوقع من أنفسنا ببساطة 'النهوض والذهاب' والتكيف على الفور مع هذا الإعداد الجديد للعمل من المنزل. مكالمات التكبير التي لا نهاية لها والتوقعات المتزايدة ، إلى جانب الضغط للعمل بجدية أكبر خشية أن نفقد وظائفنا ، أدت بالفعل إلى الإرهاق.
'لا يعرف الناس حقًا كيفية تكييف أسلوب عملهم في بيئة منازلهم ،' مدرب الأعمال فانيسا بينيت اخبرني. 'يجلس الناس لفترة أطول ، ولا توجد حركة عرضية للذهاب إلى الاجتماعات أو تناول القهوة ، والحمام أقرب كثيرًا. لذلك أنت لا تحصل على كل إصدارات الناقلات العصبية بالحركة العرضية . يعاني بعض الناس أيضًا من الإرهاق في الاجتماع. ليس Zoom هذه هي المشكلة. الجميع يعوضون بشكل مفرط. وكثير من هذه القضايا كانت موجودة بالفعل في المكتب. الآن يتم تضخيمه ببساطة.
ما يجب القيام به:
يقترح بينيت أن نخلق وقتًا لتخفيف الضغط بين المنزل والعمل ، مثل المشي في نهاية يوم العمل. حاول ألا تنغمس في العمل لفترة أطول لمجرد وجود الكمبيوتر.
300 رقم ملاك
يقول مايلز إن المنظمات لها دور تلعبه في التخفيف من أزمة الإرهاق المزدهرة أيضًا: `` ابدأ بإعطاء موظفيك الإذن بأن لا يكونوا على ما يرام. أنشئ مكانًا جماعيًا ، ييسره أحد المحترفين المدربين للسماح لموظفيك بمشاركة ما يشعرون به ومنحهم استراتيجيات حول كيفية التعامل.
3.ضغوط مالية
لقد كنت أرفع رقبتي من أجل الركود العالمي خلال العامين الماضيين. إنه جزء من الدورات الاقتصادية ، مثل الفصول الأربعة. يحدث ذلك. لكن إلى جانب الوباء ، يتوقع بعض الخبراء أننا سنكون كذلك واجهت ركودًا أسوأ من الكساد العظيم .
هذا لا يعني الاستسلام. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني أننا سنحتاج إلى تعلم السيطرة على ضغوطنا المالية لأن الإجهاد المزمن سيضعفك جسديًا وعقليًا.
للحصول على درجة الدكتوراه ، أنا أجرى دراسة على 202 فرد من المستوى الإداري فما فوق ممن فقدوا وظائفهم. أولئك الذين كانوا منشغلين بقلق بوضعهم ، أو الذين تعاملوا مع تشتيت انتباههم ، كانت النتائج أسوأ. على النقيض من ذلك ، فإن أولئك الذين كانوا منفتحين على حلول جديدة أو يمكنهم إعادة تأطير خسائرهم ومواردهم حققوا أفضل النتائج.
صحيح ، إنه صعب في تلك اللحظة من الضياع. يمكن لأي أزمة أن تجبرنا على تقييم علاقتنا بوقتنا وهويتنا وأنفسنا وعلاقاتنا وأموالنا. على سبيل المثال ، قد ندرك أن عملنا أصبح مستهلكًا بالكامل في كيفية تعريفنا لأنفسنا ، مما يعني أنه لم يكن لدينا سوى القليل من الوقت لنمونا الشخصي أو الأشخاص الأعزاء علينا. أو قد ندرك أننا ننزف الأموال بلا داع ، وبالتالي فإننا مدينون بشكل غير متناسب لعملنا - ونعيش في خوف طوال الوقت على أي حال.
ما يجب القيام به:
يذكر بينيت أن فقدان وظيفتك لا يعني أنك لن تعمل مرة أخرى. وهي تشجع عملائها العاطلين عن العمل على افتراض أنهم سيحصلون بالتأكيد على وظيفة في غضون ستة أشهر. هذا يمكن أن يساعدك على درء بعض التوتر و القلق الذي يمكن أن يأتي من المشقة المهنية وتسمح لك بالتركيز على التفكير في الخطوات التالية: 'إذن ، ماذا ستفعل في هذه الأشهر الستة للتأكد من وصولك إلى هناك؟'
من المهم أيضًا إيجاد طرق لاحتواء الضغوط المالية: `` لا تدعها تتغلغل في كل مجال من مجالات حياتك. هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة ، أو أنك فاشل ، أو لا يمكنك القيام بالأعمال الخيرية. قد يكون لديك المزيد من الوقت مع عائلتك '، تشير.
بالإضافة إلى التنظيم مالياً أثناء الحجر الصحي ، ابحث عن طرق البقاء على الأرض أثناء البطالة .
أربعة.العنف المنزلي
تشير العديد من التقارير العنف المنزلي آخذ في الارتفاع بسبب COVID-19 . إنه مفجع. عندما لا تستطيع أنت ومن يسيء لك الخروج وأنت على مقربة منك لفترة طويلة ، يتصاعد العنف. ومع ذلك ، على الرغم من الدعوات المتعددة من المنظمات الاجتماعية والحكومية لضحايا سوء المعاملة للحصول على المساعدة ، فإن هذا لا يكفي.
'مقدار DV الذي نراه هو غيض من فيض. الكثير منها تحت الرادار ، 'طبيب نفسي' مونيداسا وينسلو ، دكتوراه في الطب ، ويضيف. 'العنف الجسدي شيء واحد. هناك قدر هائل من أشكال العنف الأخرى - العنف العاطفي والإنارة بالغاز. الآن بعد أن تم إغلاق الجميع ، يجب أن نناقش كيف يمكننا تغيير الأشياء هيكليًا. ليست كذلك ببساطة شأن منزلي.
المشكلة هي أن معظم الناس لا يعرفون حتى أنهم يتعرضون لسوء المعاملة. لا تبدو الأمور على ما يرام ، لكنهم يرفضونها أو مدربون جيدًا على إلقاء اللوم على أنفسهم. العنف العاطفي يترك الناس في حيرة من أمرهم. يعتقدون أنه لا توجد ندوب ، لذا لا يمكن أن يكون الأمر بهذا السوء. ومن سيصدقك حتى لو قلت أي شيء؟ ولأن هناك لحظات يبدو فيها أن الأمور تتحسن أو يتعهد المعتدي بالتغيير ، فإن الضحايا يريدون منحهم فرصة أخرى.
ما يجب القيام به:
هناك أشياء يمكنك القيام بها حافظ على سلامتك أثناء الإغلاق أثناء وجود علاقة مسيئة ، مثل استعادة الاتصال بأصدقائك وعائلتك ووضع استراتيجية خروج. (إليك دليلنا الكامل حول كيف تترك علاقة مؤذية بأمان.)
الأهم من ذلك ، إذا كنت في هذا الموقف ، فاعلم هذا: هناك أشخاص في هذا العالم يؤمنون بك. هناك طرق للشفاء. هناك مستقبل.
5.الناجي / الذنب المزدهر
تشكلت المعسكرات. هناك استياء تجاه الأشخاص الذين يبدو أن لديهم موارد أفضل للتعامل معها - سواء كانت حدائق أو شرفات أو حمامات سباحة أو جزر خاصة أو يخوت. من المفهوم أنه يجب إعادة توجيه الغضب إلى مكان ما.
لكن هذا لا متعاون.
ربما كنت تتعامل بشكل أفضل بكثير من معظم الأشخاص من حولك لأنك معتاد على العمل من المنزل واجتماعات Zoom. ربما يمكنك التحكم في حياتك اليومية ويمكنك ذلك بسهولة اجعل خططك محورية . ربما تكون قد مررت بأسوأ من ذلك بكثير في حياتك. أو ربما تعمل في صناعة أو وظيفة مزدهرة بالفعل خلال هذه الأوقات. بشكل عام ، قد تبدو حياتك أكثر من جيدة. لكنك تشعر بأي شيء من الوخز الخفيف إلى آلام الذنب الكاملة.
في عملي ، رأيت شعور الناجي بالذنب ينتشر بشتى الطرق. الأشخاص الذين فاتتهم كارثة بشق الأنفس أصيبوا بنوبات هلع كبيرة لعقود من الزمن ، ثم شعر أولئك الذين لم يصابوا بفيروس نقص المناعة البشرية خلال ذروة جائحة الإيدز بالذنب ، وانخرطوا في سلوك محفوف بالمخاطر حتى يصابوا به.
ما يجب القيام به:
لا بأس أن تشعر بالتعاطف مع محنة أولئك الذين لديهم القليل. لا بأس في أن يكون لديك المزيد من الموارد. ولا بأس في الازدهار.
في بعض الأحيان كنت محظوظًا للوصول إلى ما أنت عليه الآن. في بعض الأحيان ، يكون ذلك حسب التصميم - لقد عملت بجد. لا يمكنك أن تسوء ظروفك المعيشية من أجل إرضاء الجميع. إنه سباق لا معنى له إلى القاع. كما أنه يستنفد مناعة نفسية .
في مثل هذه الأوقات ، يمكننا الاعتناء ببعضنا البعض. كيف يمكنك إذن مساعدة شخص آخر؟ كيف يمكنك توجيه امتنانك لما أنعمت عليه وتدافع عن شخص آخر بدلاً من ذلك؟
الطريق إلى الأمام.
من خلال التعرف على علامات تحديات الصحة العقلية القادمة الآن ، يمكننا البدء في معالجتها قبل أن تصطدم بنا بكامل طاقتها. سواء كان ذلك على المستوى الشخصي أو المهني أو التنظيمي ، يتم تحذيره مسبقًا. هذا هو حول الشراكة مع الواقع من خلال الاعتراف بأن هناك أشياء للخوف.
في الفيلسوف الطاوي كلمات دينغ مينج داو : 'الخوف غريزة لكن يمكن أن يتحول إلى جنون. يمكن أن يكون الخوف مستشارًا ولكن ليس ملكًا.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
