A Lingevity MD أفضل 3 غير غير الممتلكات لمدى الصحة الأمثل

هل تريد أن تعيش حياة نشطة ومشاركة في التسعينيات وما بعدها؟ لجان فلورنس ، دكتوراه في الطب . ، يريد المساعدة.

الطبيب الدقيق للطب متخصص في البروتوكولات الفردية لعكس اضطرابات الشيخوخة وتعزيز العمر. مع تعيين ثلاثي في ​​علم الغدد الصماء والغدد الصماء الإنجابية ، فهي أيضًا خبيرة في كيفية تأثير الهرمونات على معادلة طول العمر.

كنا فضوليين: ما الذي تتمنى خبرة في الشيخوخة الصحية التي بدأت في فعلها في وقت سابق لإعداد نفسها للنجاح في الخط؟

4 نوفمبر التوقيع

فيما يلي الأشياء الثلاثة التي يعتقد الكوميت أن الجميع في العشرينات من عمرهم وما بعده يجب أن يعطي الأولوية - لأنك لم تكن أبدًا صغيرة جدًا (أو قديمة جدًا) لإعداد نفسك لالتقاط صحية نابضة بالحياة:

احصل على ما يكفي من النوم العميق

لم يكن النوم أسهل شيء بالنسبة للكوميت لتحديد أولوياتها عندما كانت في الإقامة تعمل على مدار 100 ساعة. في هذه الأيام ، تعوض عن الوقت الضائع من خلال علاج النوم باعتباره غير مؤهل.

منذ أن بدأت في مراقبة وتحسين نومها العميق ونوم الريم باستخدام حلقة أورا ، لاحظت انخفاضًا كبيرًا فيها اختبارات العمر البيولوجي .

أما بالنسبة للسبب في أن النوم يمكن أن يكون له مثل هذا التأثير القوي على الصحة على المدى الطويل ، فإن Comite تقول إن جزءًا منه يتعلق بتأثيره على الرغبة الشديدة في السكر والسيطرة على الأنسولين. وهي تشير إلى دراسة واحدة لعام 2019 وجدت أن 62 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من مستويات الجلوكوز في مجموعة مرض السكري كانوا أيضًا من المحتمل أن يكون نومًا ضعيفًا 1 . 

إذا لم تحصل على نوم كافٍ - وخاصة النوم العميق - يمكن أن تسير مستويات هرمونك أيضًا. 'إنه يزيد من المخاطر بشكل كبير للظروف المرتبطة بالعمر مثل السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم 2 و القلق والاكتئاب 3 يقول إيرل.

ابدأ الآن:

بناء احتياطي قوي للعضلات

يقول كوميت: 'العضلات بالنسبة لي تشبه نافورة الشباب. إنه مفتاح طول العمر'.

لسوء الحظ ، نفقد تدريجياً العضلات المهمة بدءًا من سن الثلاثين ، وتزامنها مع انخفاض هرمونات معينة مثل هرمون التستوستيرون. 'هذا هو السبب في أن مرض السكري يبدأ في الظهور في الثلاثينيات والأربعينيات والخمسينات - لأننا جميعًا نفقد العضلات لأن هرموناتنا تتحول' ، يوضح كوميت.

700 رقم ملاك

هذا يعني أن بناء احتياطي قوي من العضلات الهزيلة في العشرينات من العمر - والحفاظ عليها مع تقدمك في السن - أمر بالغ الأهمية.

يمكن أن تساعد في أن تكون جيدا تحسين السيطرة على السكر في الدم ، 4 تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية 5 ، و حماية صحة العظام 6 . (العضلات معروفة باسم عضو طول العمر لسبب!)

يلاحظ كوميت أنه لبناء احتياطي قوي ، ستحتاج إلى تدريب المقاومة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع أكل ما يكفي من البروتين للوقود تخليق البروتين العضلي .

يمكنك قياس صحة العضلات بسرعة عن طريق إجراء اختبار الارتفاع: من الناحية المثالية ، ستتمكن من إخراج نفسك من كرسي دون استخدام يديك.

ابدأ الآن:

مراقبة السكر في الدم عن كثب

يعتبر نسبة السكر في الدم مقياسًا صحيًا أساسيًا ، وفي هذه الأيام ، من الأسهل تتبعه من أي وقت مضى. إذا تمكنت كوميت من العودة في الوقت المناسب ، فستبدأ في مراقبة راتبها مع أ شاشة الجلوكوز المستمرة (CGM).

وتشير إلى أن CGMs يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للشابات في تحديد النسل الهرموني ، منذ ذلك الحين قد تسهم هرمون تستوستيرون المكبوت في مقاومة الأنسولين. 7

بصفتها الطالب الذي يهدف إلى البيانات ، تقدر Comite أن CGMs تمنحها رؤى في الوقت الفعلي ليس فقط مستويات السكر في الدم ولكن أيضًا جودة نومها ومستويات الإجهاد. ارتداء واحدة يوميًا يساعدها على تحديد الأطعمة الأفضل لها صحة التمثيل الغذائي - على وجه التحديد مزيج من الألياف والدهون الصحية والبروتين إلى إبطاء امتصاص السكر 8 واحتفظ بها الشعور بالامتلاء لفترة أطول .

ابدأ الآن:

الوجبات الجاهزة

كطبيب للطب الدقيق الذي يزيد عن أربعة عقود من الخبرة ، يعرف فلورنس كوميت ، دكتوراه ، ما يتطلبه الأمر لتقييد الطريق لطول العمر - وإعطاء الأولوية للنوم ، والقيام بالتدريب على المقاومة ، ومراقبة مستويات السكر في الدم هي خطوط الدفاع الأولى ضد أمراضها شيخوخة.

5 نوفمبر البروج

بينما يعيش ليكون عائدًا يتطلب بعض الوراثة الصلبة واندفاعة من الحظ السعيد ، فهذه أشياء قوية يمكنك القيام بها لتكديس البطاقات لصالحك.