متوتر دائما؟ لماذا تعتبر التدريبات الواعية بالكورتيزول هي الأفضل لك

يمكن أن تكون التمارين القوية واحدة من أفضل طرق التخلص من التوتر. ما الذي يمكن أن يكون أكثر تمكينًا من إنهاء تمرين CrossFit الصعب؟ أو أكثر حرية من ترك العمل خلفك في رحلة مسائية؟ بالنسبة لبعض الناس ، يمكن للتدريبات الشاقة أن تجدد العقل والجسم. للآخرين ، وخاصة المعرضين لها قلق مزمن ، يمكن لهذه الأشكال المكثفة من التمارين أن تجعلهم يشعرون بالنضوب وتسبب ضررًا أكثر مما تنفع.

لماذا ا؟ كل شيء له علاقة بهذا الهرمون المسمى الكورتيزول . قد تعرفه على أنه أحد 'هرمونات التوتر' لدينا. بينما يلعب الكورتيزول دورًا حاسمًا في الجسم ، فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يلحق الضرر بصحتك - وقد يدفعك التمرين الخاطئ إلى منطقة الكورتيزول غير الصحية.

دور الكورتيزول في الجسم - ولماذا الإفراط في تناوله ليس صديقك.

يمكن أن يكون الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر ، شيئًا رائعًا. عندما تتعرض ل ضغوط 'حقيقية' (على سبيل المثال ، نمر طائر ، أو ، بشكل أكثر واقعية في الوقت الحاضر ، سيارة قادمة) ، يبدأ الكورتيزول سلسلة من التفاعلات الفسيولوجية المفيدة للغاية. على سبيل المثال ، يتم إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم بحيث يكون لدى عقلك وقود وافر لإدارة الموقف ، ويتم وضع أجهزة الجسم غير الأساسية ، مثل الهضم والتكاثر ، مؤقتًا في 'وضع النوم' حتى تتمكن من التعامل مع التهديد على النحو الأمثل. باختصار ، يعد الكورتيزول أداة رائعة للبقاء على قيد الحياة.

ولكن الآن ، 'نمورنا' هي أشياء مثل مطالبة الرؤساء ، أو تسريب سقف ، أو حركة مرور متقطعة ، أو حتى أطفالنا. يمكن أن تكون أيضًا ذكريات تجارب مؤلمة أو مواقف مثل الطلاق . قد لا تكون ضغوطاتنا الحديثة مهددة للحياة ، لكن لا يزال بإمكانهم الشعور بسحق الروح. استجابةً لهذه المحفزات التي لا مفر منها ، ينتهي الأمر بالكورتيزول مرتفعًا بشكل مزمن بالنسبة لبعض الناس.

الكورتيزول المرتفع باستمرار له تأثير ضار على الجسم. يمكن أن تقود إلى القلق ، والاكتئاب ، وزيادة الوزن ، ومشاكل القلب ، واضطرابات النوم ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والصداع ، وضعف الذاكرة. بحث كما يربطها بالألم المزمن.

لماذا يجب أن تفكر في ممارسة التمارين 'الواعية بالكورتيزول'.

دراسات تبين أن التمارين عالية الكثافة مثل CrossFit أو ركض يسبب ارتفاع مؤقت في مستويات الكورتيزول. بالنسبة لبعض الناس ، هذا لا يسبب مشكلة. تبدأ مستويات الكورتيزول في العودة إلى طبيعتها بسرعة 15 دقيقة بعد التمرين.

ومع ذلك ، قد يحتاج أولئك الذين يحتاجون إلى إدارة الآثار النفسية والفسيولوجية للكورتيزول إلى التفكير بعناية في شكل التمرين الذي يمارسونه. وغالبًا ما يكون هؤلاء هم الأشخاص الذين يشعرون بالاستنزاف التام (غير نشيطين) بعد التمرين ويواجهون صعوبة في التعافي. الخبر السار: ثبت أن بعض أشكال التمارين الرياضية ، مثل اليوجا ، لها تأثير إيجابي على الكورتيزول. على سبيل المثال، دراسة وجدت أنه بعد حتى فقط واحد جلسة hatha yoga ، كان المشاركون أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد (كما تم قياسه من خلال إدراكهم واستجابة الكورتيزول الخاصة بهم) مقابل الضوابط.

يمكن أن يستفيد الأشخاص الأكثر توتراً بيننا من تجنب أشكال التمارين التي ترفع الكورتيزول لصالح حركة ألطف تتطلب أيضًا اليقظة. أثناء جلسات اليوجا أو البيلاتس ، على سبيل المثال ، من المهم التركيز على الشكل وكيف يشعر جسمك في أي وضع معين. يساعد اليقظة على تقليل آثار التوتر ليس فقط من خلال تقليل الكورتيزول ولكن علامات الإجهاد الأخرى مثل بروتين سي التفاعلي وضغط الدم ومعدل ضربات القلب والدهون الثلاثية وعامل نخر الورم ألفا.

برج العقرب رجل امرأة برج العقرب

بالإضافة إلى اليوجا والبيلاتس ، والمشي ، والركض البطيء ، والسباحة ، ومجموعة متنوعة من فصول اللياقة البدنية منخفضة الكثافة (مثل طريقة مضاءة ) كلها أمثلة رائعة على التدريبات الواعية بالكورتيزول.

برج الحمل ذكر أنثى الميزان

يمكن أن يقلل توقيت التدريبات بشكل مناسب من زيادة الكورتيزول.

تتقلب مستويات الكورتيزول على مدار اليوم وفقًا لنا إيقاعات الساعة البيولوجية . تكون أعلى مستوياتها في الصباح عند الاستيقاظ ثم تنخفض ببطء خلال فترة ما بعد الظهر. بعض الناس يصابون بريح ثانية في المساء. نعلم جميعًا أن هناك 'أشخاصًا في الصباح' و 'بومة ليلية' ، ويمكن أن يكون هذا مرتبطًا بأنماط الكورتيزول الفريدة لدى الناس.

ممارسة الرياضة في الوقت المناسب لك الجسم وقد تبين لتقليل ارتفاعات الكورتيزول بعد التمرين. بعبارة أخرى ، يعاني 'الأشخاص الصباحيون' الذين يمارسون الرياضة في الصباح من ارتفاع مستويات الكورتيزول بعد التمرين. وبالمثل ، فإن أولئك الذين يحصلون على رياح ثانية من الطاقة في المساء لديهم أيضًا ارتفاعات أقل دراماتيكية هو الكورتيزول إذا قاموا بتمارينهم في ذلك الوقت. الناس الذين يمارسون الرياضة في الخارج شهدت أوقات الذروة أكبر الزيادات في الكورتيزول بعد التمرين بالإضافة إلى الأداء الضعيف.

اسأل نفسك: كيف يشعر جسدي بالحركة اليوم؟

الحركة البديهية هي ممارسة التحقق من جسدك لمعرفة كيف تشعر مثل الحركة أو ممارسة الرياضة في أي لحظة معينة. على سبيل المثال ، ربما تكون قد خططت للجري لمسافة 4 أميال أثناء استراحة الغداء ، لكنك تفضل الاستقرار في أعماق تشكل الحمامة . بدلاً من ذلك ، قد تكون الشمس مشرقة وتشعر برغبة ملحة في الخروج والعرق - كي لا تكون عالقًا في استوديو مظلم.

قد تستغرق الحركة البديهية أو التمرينات البديهية بعض الوقت لتعتاد عليها. بعد كل شيء ، يتطلب الأمر اتصالًا بين العقل والجسم والتزامًا بالثبات والتأقلم. لكن الفائدة هي ذلك أنت قرر ما هو التمرين الأفضل لك في أي وقت.

الخلاصة: اجعل التدريبات الخاصة بك تعمل من أجل أنت .

ضع في اعتبارك سبب ممارسة الرياضة. ربما يكون ذلك لتحسين تكوين الجسم ، أو تعزيز التركيز ، أو زيادة الإندورفين ، أو تقليل التوتر. ليست كل التمارين مناسبة للجميع. إذا كنت عرضة للتوتر والتأثيرات السلبية لارتفاع الكورتيزول ، فقد تخدم أهدافك الصحية واللياقة البدنية بشكل أفضل عن طريق اختيار التدريبات الواعية بالكورتيزول مثل اليوجا أو البيلاتيس أو أي نشاط يجعلك تشعر بالروعة ، لا تمسح.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: