النوم الجميل: 12 نصيحة روتينية للعناية بالبشرة أثناء الليل تعمل بجدية

الراحة في الليل هي مثل الشرب من ينبوع الشباب ، حيث توفر لك عملية التجديد التي تحتاجها لتستيقظ متوهجًا. بينما تعمل بشرتك على حماية نفسها من العديد من العوامل الخارجية طوال اليوم ، فإنها تتحول إلى وضع التعافي ليلاً ، مع عملية التجديد أسرع بثلاث مرات من النهار. والجدير بالذكر أن الجلد يشهد ارتفاعًا في هرمون النمو البشري (HGH) في دورة النوم الليلية. الافراج عن هرمون النمو يساعد إعادة بناء أنسجة الجسم ويحفز إنتاج الخلايا لتحل محل الخلايا التي تضررت على مدار اليوم.

لكن النوم مفيد فقط بالقدر الذي تسمح به ، ولهذا من المهم تنفيذ أفضل الممارسات ، من منتجات العناية بالبشرة المفيدة إلى مساعدات النوم الداعمة حتى تتمكن من الاستيقاظ مع توهج من الرأس إلى أخمص القدمين.

رجل الثور امرأة الثور

1.تطهير مزدوج.

سواء كنت تضعين المكياج أم لا ، فإن التنظيف الشامل ضروري في المساء. سيزيل الأوساخ والتلوث وتراكم خلايا الجلد الميتة والزيوت الزائدة ونعم الماكياج إذا كنت ترتديه. يجب ألا تنام أبدًا بوجه غير مغسول ، لأن كل هذه الشوائب ستبقى على بشرتك وتسد المسام وتسبب الالتهاب وتعطل بشرتك. ميكروبيوم الجلد . التطهير المزدوج هو طريقة تقوم فيها أولاً بالتنظيف بغسول زيتي ، متبوعًا بغسول مائي لطيف. يشير خبير التجميل الشامل إلى أن 'الزيت هو أفضل طريقة تطهير وجدتها على الإطلاق' بريتا التوصيل (شاهدها وهي توضح الطريقة ، هنا ). بعد ذلك يمكنك الانتقال إلى منظف مائي بناءً على احتياجاتك: إذا جفت ، ففكر في غسل يحتوي على مكونات مهدئة إضافية مثل الورد أو نبات الصبار ؛ إذا كنت تستخدمين الزيت ، ففكري في استخدام مقشر أكثر. (ابحث عن ملف يغسل المفضل ، هنا.)

اثنين.استخدم منتجات أثقل وأقوى في الليل.

إذا تساءلت يومًا عن سبب وجود مثل هذا التركيز الكبير على الفرق بين الروتين الليلي والنهار ، فهذا هو: الجلد أكثر نفاذية في الليل ، مما يعني أنه أكثر تقبلاً لمنتجات العناية بالبشرة ؛ ومع ذلك ، هذا يعني أيضًا أن بشرتك تفقد ترطيبها بشكل كبير أثناء النوم. لذلك إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من نوم جمالك ، ففكر في استخدام موادك النشطة القوية في المساء ، بالإضافة إلى وضع مرطب أثقل وأكثر انسدادًا لإغلاقه بالكامل.

لذا ، بينما تقوم بتجميع تشكيلة المساء الخاصة بك ، دعنا نفترض أنك غسلت وجهك جيدًا. ثم ضعي المصل أو العلاج الذي تختارينه. يوصي معظم خبراء العناية بالبشرة باستخدام الريتينول أو باكوتشيول . 'إنه المعيار الذهبي لأي شخص يعاني من حب الشباب أو يزيد عمره عن 30 عامًا. بشكل عام ، يساعد الريتينول على تفتيح البشرة الباهتة عن طريق التقشير على المستوى الخلوي ، مما يؤدي إلى بشرة جديدة متوهجة وأكثر نعومة. إنه لا يساعد فقط في منع التجاعيد الجديدة ، ولكنه أيضًا يخفف الخطوط الدقيقة والتجاعيد الموجودة ، كما تقول ممرضة التجميل. جينيفر إيزاريللي ، MSN ، CANS ، N.P. كما أنه يساعد على تنظيم البشرة الدهنية وتقليل التشققات. وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، فقد ثبت أن الريتينول يتلاشى البقع الداكنة وبقع الشمس وفرط التصبغ وحتى لون البشرة بمرور الوقت. الباكوتشيول هو البديل الطبيعي الذي ثبت أن له نفس التأثيرات على الجلد ، بدون تهيج.

طبيب العلاج الطبيعي تيس مارشال ، ND ، توصي أيضًا بمضادات الأكسدة. 'شاي أخضر، فيتامين سي والجزرة و أستازانتين هي بعض المكونات المفضلة لدي. في حين أنه من المهم استخدام مضادات الأكسدة أثناء النهار لحماية بشرتك من الجذور الحرة ، يمكن أن تساعد هذه المكونات في الليل في إصلاح بعض الأضرار التي تحدث أثناء النهار.

أخيرًا ، قم بتثبيته بامتداد انسداد زيت أو كريم لحبس الرطوبة في الداخل. يقول مارشال: 'يمكنك استخدام زيت أثقل في الليل ، مقارنة بالمنتجات الأخف في الصباح لأنها تصبح أفضل تحت المكياج'. ليس ذلك فحسب ، بل إن الزيت أو الكريم الأثقل سيساعد بشرتك على التعامل معها فقدان الماء عبر البشرة ، أو ماذا يحدث عندما تتبخر الرطوبة من بشرتك.

3.المساء هو الوقت المثالي لمنتجع صحي صغير.

هذا أقل عن بيولوجيا الجلد وأكثر عن الخدمات اللوجستية. من المحتمل أن يكون لديك المزيد من الوقت في المساء للاسترخاء قليلاً. (من منا يستيقظ ويفكر ، حان الوقت الآن لتجربة تقنية متعددة الإخفاء ؟) لذا استفد من لحظات فراغك قبل النوم لتدليل بشرتك ببعض العلاجات الإضافية. `` خذ حمامًا مريحًا وقم بوضع ماسك للوجه من الطين لإزالة أي شوائب من يومك لضمان نظافة بشرتك قبل النوم ، '' توصي لوسي شو ، وهو متخصص في العلاج التجميلي والعناية بالبشرة ومقره لندن. يمكنك حتى الذهاب إلى أبعد من ذلك ومبادلة قناع النوم السميك مرة واحدة في الأسبوع لترطيب البشرة الجافة حقًا. وبعد ذلك أنصح بوضع قناع للوجه طوال الليل يعتمد على الهيالورونيك ، والذي من شأنه أن يساعد في تغذية وترطيب بشرتك طوال الليل.

أربعة.استخدم العلاج بالضوء في المنزل.

يلاحظ مارشال أن 'العلاج بالضوء في المنزل أصبح أكثر شيوعًا الآن'. 'ال ضوء أحمر يساعد على تحفيز الميتوكوندريا ، قوة الخلايا ، في بشرتك التي تساعد على إصلاح الضرر التأكسدي ، مما يؤدي إلى بشرة أكثر تماسكًا. تؤكد الأبحاث ذلك أيضًا: وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يتلقون العلاج بالضوء الأحمر على وجوههم مرتين في الأسبوع لمدة 30 جلسة إجمالية تحسين بشرة الجلد ، ولون البشرة ، ونعومة الجلد ، وكثافة الكولاجين (كما تم قياسه باختبار الموجات فوق الصوتية). فلماذا تستخدمه في المساء؟ حسنًا ، العلاج بالضوء الأحمر ليس فقط للبشرة. أظهرت الدراسات البشرية أن الضوء الأحمر في الواقع يحسن نوعية النوم بشكل عام . في الدراسة ، أعطيت مجموعة صغيرة من النساء 30 دقيقة من العلاج بالضوء الأحمر كل ليلة لمدة أسبوعين ، ولاحظ الباحثون أن اضطرابات النوم انخفضت بشكل ملحوظ مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

5.تناول مكمل غذائي يدعم النوم. *

أتحدث كثيرًا مع مرضاي حول أهمية المغنيسيوم ، ودوره الحاسم وغير المعترف به في النوم والصحة العامة ، علماء النفس الإكلينيكي ميشيل جيه بريوس ، دكتوراه ، يقول mbg هنا . * يلعب المغنيسيوم دورًا في الدعم النوم العميق والمنعش من خلال الحفاظ على مستويات صحية من GABA ، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء والراحة الليلية. * تشير الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تعزيز النوم الجيد ، خاصة عند الأشخاص الذين ينامون بشكل سيء . * '

6.ضع روتينًا لوقت النوم.

ينصح Xu 'في الساعة التي تسبق موعد النوم ، تأكد من أن غرفتك نظيفة ومرتبة'. أشعل بعض الشموع للاسترخاء ، أو ربما رش رذاذ الوسادة على الملاءات وأكياس الوسادة ، أو ضع بعض قطرات من زيت اللافندر على وسادتك ، مما يساعدك على النوم.

يحث مارشال على أهمية هذا الروتين أيضًا. إن اتباع روتين ليلي هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية. يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم والاستعداد للنوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لصحة البشرة وإشراقها الطبيعي ، خاصة مع تقدمك في العمر. منذ إطلاق هرمون النمو أثناء النوم العميق ، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى تتنقل بين الضوء والعميق وحركة العين السريعة. يتم إطلاق جزيء مهم آخر أثناء النوم: الميلاتونين ، وهو واحد من أكثر الجزيئات مضادات الأكسدة القوية التي تصنعها أجسامنا بشكل طبيعي .

ولكن إذا كنت متوترًا أو تغير مواعيد نومك طوال الوقت ، فقد يكون من الصعب عليك البقاء في نوم عميق. وفقًا لمارشال ، فإن هذا يؤدي إلى وقت أقل لتجديد الجلد. 'لدينا أيضًا أعلى نشاط خلوي في الجلد أثناء النوم ، مما يعني أن كل نشاط إصلاح الكولاجين ومضادات الأكسدة التي نتوق إليها يحدث أثناء النوم.' بمعنى آخر ، كلما قمت بإعداد نفسك للنوم بشكل أفضل ، مثل إنشاء روتين لوقت النوم والالتزام بجدول النوم نفسه ، كانت فرصك في تحقيق هذا التوهج الرائع أفضل.

معالج بالروائح والأعشاب تريفور اليستاد يلاحظ أهمية ترك الهاتف. بالطبع ، تمت دراسة الضوء الأزرق للهاتف على نطاق واسع ، وأظهرت الأبحاث أنه يعيث فسادًا في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا. 'على عكس هواتفنا الذكية ، لا يمكن تشغيل وإيقاف عقولنا وجسمنا بهذه السهولة - فهم بحاجة إلى وقت للانتقال ببطء إلى النوم. ضع هاتفك بعيدًا في وقت أبكر مما تفعل عادةً ، وافتح كتابًا ، وقم بتشغيل تطبيق التأمل المفضل لديك ، وقم بتخمير كوب من الشاي للاسترخاء ، وانتشر بعض الزيوت الأساسية المهدئة لمساعدتك على الاسترخاء والتقاط بعض zzz.

7.اشرب الماء قبل النوم.

يقول Xu: 'إن شرب الكثير من الماء يوميًا هو أيضًا مفتاح لبشرة متوهجة'. 'يُنصح بتناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، والتي تصل إلى 2 لتر من الماء ، لضمان ترطيب جسمك بشكل صحيح ، والذي بدوره سيجعل بشرتك تبدو متوهجة وصحية.' لن يؤدي ذلك فقط إلى الحفاظ على رطوبتك أثناء النوم - كما أوضحنا من قبل ، تفقد الماء من خلال بشرتك أثناء النوم - تظهر الأبحاث أن شرب المستويات الموصى بها من الماء في الواقع يزيد من سماكة الجلد .

28 يونيو البروج

8.استخدم غطاء وسادة من الحرير.

تبدو فاخرة. يشعرون بالفخامة. وسوف تجني بشرتك الفوائد. تعتبر وسادات الحرير خيارًا رائعًا للبشرة الحساسة ، مما يساعدك على تجنب هذا المظهر المتهيج من القطن التقليدي الذي يأتي في الصباح. إنها أيضًا أفضل للحفاظ على منتجات العناية بالبشرة الليلية على وجهك ، وليس الوسادة: على عكس القطن ، الذي يمكن أن يجتذب الرطوبة من بشرتك ، يميل الحرير إلى صد الرطوبة.

9.استخدم الضوضاء البيضاء أو الوردية.

سواء كانت غرفة نومك في شارع مزدحم ، أو لا يمكنك النوم في صمت تام ، أ الضوضاء هي أداة رائعة لوقت النوم من أجل 'تأرجح' نفسك للنوم. كلاهما أبيض و الضوضاء وردي ثبت أنه يحسن نوعية النوم. أيضًا ، إذا كنت والدًا جديدًا في حاجة ماسة إلى الراحة في الليل ، فهي مفيدة للحصول عليها الأطفال للنوم خلال الليل كذلك.

10.احصل على جهاز لتنقية الهواء.

يعد جهاز تنقية الهواء بالمنزل طريقة رائعة للحفاظ على المظهر الصحي. للحصول على أفضل النتائج ، ضع في اعتبارك استخدام الطراز الحديث كفاءه عالية الهواء جسيمات (HEPA) منقي الهواء. من خلال حماية بشرتك من التهوية السيئة - عن طريق التلوث القادم من الخارج ، بالإضافة إلى المهيجات الداخلية مثل المواد الاصطناعية ، والمواد الكيميائية المنزلية ، وعث الغبار ، وغير ذلك - أنت الحد من الجسيمات التي تتدفق بحرية من اختراق جلدك. هذا يساعد إبطاء عملية الشيخوخة يحسن لون البشرة ويقلل من الطفح الجلدي والجفاف ويساعد على التئام حب الشباب.

أحد عشر.جرب الزيوت العطرية.

الزيوت الأساسية طريقة رائعة لتعزيز نوم الجمال والاستيقاظ بتوهج جديد. تم العثور على زيت اللافندر الأساسي ، على سبيل المثال تحسين جودة النوم وتخفيف الأعراض المرتبطة بظروف نوم العقل و الأرق . ضع القطرات على وسادتك ، واخلطها في كريم ، واخلطها مع الماء واستخدمها كرذاذ ، أو استخدمها في موزع.

يشير Ellestad إلى أن 'الانتشار في وقت النوم هو طريقة رائعة لتمهيد الطريق لقضاء ليلة راحة رائعة ، ويتم دراسة استنشاق الزيوت العطرية كبديل آمن للأدوية لبعض صراعات النوم'. على سبيل المثال ، يستخدم المعالجون بالأعشاب حشيشة الهر لتعزيز النوم المريح وإدارة التوتر عن طريق تشجيع الاسترخاء. تم الإبلاغ عن الخزامى للحث على الاسترخاء من خلال تقليل التوتر العصبي وتهدئة الأعصاب.

يقترح Ellestad استخدام ناشر بالموجات فوق الصوتية. مصممة لتغذي الهواء بقوة الزيوت الأساسية ، يمكن أن تساعدك أجهزة نشر الموجات فوق الصوتية في الحصول على مزيد من الهدوء والراحة. ما عليك سوى ملء الخزان وإضافة مزيج ناشر مريح وتشغيله وتنفس بعمق.

12.نم على ظهرك.

يمكن أن يؤثر تعديل أوضاع نومك على كل شيء من آلام الظهر إلى أمراض الجهاز التنفسي. (استشر طبيبك أو أخصائي النوم للعثور على وضع النوم الأكثر فائدة لجسمك واحتياجاتك.) لذلك فمن المنطقي أنه يؤثر على بشرتك أيضًا: إذا كنت تنام ثماني ساعات كاملة في المساء ، فهذا يعني ثماني ساعات كل يوم. الضغط والاحتكاك على بشرتك الحساسة. هناك الكثير من الأبحاث لدعم هذا أيضًا مثل هذا دراسة عام 2016 ، والتي حددت مجموعة من التجاعيد التي تتكون من النوم وحده . قراءة: إنها ليست خطوط تعبير بالطريقة التي تنتج بها خطوط الجبهة أو الابتسامة عن تحريك وجهك بشكل متكرر بمرور الوقت. هذه هي التجاعيد التي تتشكل حصريًا من وضعية نومك. ووفقًا لمعظم أطباء الجلد وخبراء النوم ، فإن النوم على ظهرك هو أفضل وضع لبشرتك.

الخط السفلي.

إذا كنت ترغب في الاستيقاظ على بشرة متوهجة ومرتاحة جيدًا ، فأنت بحاجة إلى إعطاء الأولوية لنظافة النوم الصحية. من هناك يمكنك زيادة فوائد جلد النوم إلى الحد الأقصى باستخدام المنتجات المناسبة.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: