خبراء النوم كلهم يفعلون هذه الأشياء الستة قبل النوم - هل أنت؟
على مدى الأشهر الستة الماضية ، سلسلتنا الريح شارك في إجراءات وقت النوم التي تساعد خبراء الصحة في الحصول على أفضل راحة لهم. في حين أن كل روتين فريد (في بعض الأحيان للغاية) ، يتحد الكثيرون من خلال عدد قليل من الخيوط المشتركة الرئيسية. من المتسللين البيولوجيين إلى معلمي التنفس ، يتخذ المهنيون الصحيون من جميع المشارب الخطوات التالية لدعم نومهم:
1.
يبدأون روتين نومهم في الصباح.
يبدأ العديد من محترفي الصحة في التفكير في التهدئة بمجرد استيقاظهم. يفعلون ذلك لأن ساعات الصباح هي أوقات الذروة لتنظيم أعمالنا الساعات الداخلية وتدعم دورة نوم واستيقاظ ثابتة . بمجرد غروب الشمس ، فإن تجنب الضوء قدر الإمكان هو اسم اللعبة.
'لقد تعلمت أن أعير الكثير من الاهتمام لهذا الدور يلعب الضوء في تنظيم إيقاعي اليومي ، ' إلين فورا ، طبيبة تكتب في روتينها . 'أحرص على الحصول على ضوء الشمس الفعلي في مقل عيني الفعلي في وقت مبكر من الصباح قدر الإمكان ، وأرتدي نظارات واقية من اللون الأزرق من غروب الشمس حتى وقت النوم لحجب ضوء الطيف الأزرق الذي من شأنه أن يثبط الميلاتونين ويعطل إيقاعي اليومي . '
بعد 5-10 دقائق من التعرض للضوء ، تتضمن بعض طقوس 'الإنهاء' الشائعة التي يشاركها الخبراء أخذ حمام بارد و تصور كيف يريدون أن يمضي يومهم .
2.
يتتبعون نومهم بطريقة أو بأخرى.
ما يقرب من 50٪ من الخبراء المميزين يستخدمون حاليًا خاتم أورا أو نوع آخر من جهاز تتبع النوم بينما يحكم النصف الآخر على جودة نومهم بناءً على شعورهم في الصباح. يتفقون جميعًا على أن متابعة النوم بشكل أو بأسلوب ما مفيد في تحديد العادات التي تعيق الراحة أكثر من غيرها.
3.لا يشددون على ليلة واحدة سيئة من النوم.
ومع ذلك ، يتفق الخبراء على أن ليلة واحدة ذات درجة نوم منخفضة ليست نهاية العالم. كطبيب نفسي إكلينيكي وأخصائي نوم شيلبي هاريس ، PsyD ، DBSM تكتب في روتينها : 'إحدى المشكلات الكبيرة التي أواجهها فيما يتعلق بكيفية تصوير النوم في ثقافتنا الحالية هي فكرة الكمال ، التي' تحتاجها 'للحصول على أفضل جودة للنوم ومدته كل ليلة. ولكن الحقيقة هي أن هذا غير ممكن بالنسبة للأشخاص غالبية الناس. هناك اختلاف من ليل إلى آخر ، وهذا أمر طبيعي. '
برجك 16 يوليو
كل شخص استطلعت آراؤه يعترف أيضًا بعادة النوم السيئة في بعض الأحيان. شرب النبيذ في وقت متأخر من الليل ، ومشاهدة التلفزيون في السرير ، والتمرير على Reddit حتى الساعات الأولى من الصباح ، كلها أشياء يفعلونها من وقت لآخر. هذا يدل على أنه لا عيب في الابتعاد عن روتين نومك. إنه يتعلق بالتقدم وليس الكمال.
4.
يتناولون مكملات النوم.
حتى أولئك الذين لديهم عادات صحية يمكنهم استخدام القليل من المساعدة في قسم النوم بين الحين والآخر. ظهرت مكملات النوم التي تحتوي على المغنيسيوم بشكل كبير خلال السلسلة. وهذا منطقي: لقد ثبت أن المعدن تحسين مدة النوم وكفاءة النوم 1 ، و تجعل من السهل النوم بسرعة 2 * بالإضافة إلى أنه بديل آمن وغير هرموني لأكثر من ذلك تساعد على النوم المضطرب مثل الميلاتونين .
جنبا إلى جنب مع الاسترخاء عناب ومهدئ فارماجابا® المغنيسيوم هو عنصر نجمي في مساعدات النوم الليلية الخاصة بـ mindbodygreen ، دعم النوم + . هذا المكمل اللطيف والقوي هو ما تعزو إليه كولين واتشوب ، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي المشارك لشركة mbg ، مساعدتها على العودة إلى المسار الصحيح بعد عقود من الكفاح من أجل النوم. 'تستغرق حوالي ساعتين للركض وتجعلني أشعر بالنعاس اللطيف ،' تكتب الكبسولات في روتينها . *
5.
لا يأكلون في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
بصرف النظر عن وقت نومهم المثالي ، فإن الخبراء الذين ذكرناهم يهدفون إلى تناول العشاء قبل ثلاث ساعات على الأقل من إطفاء الأنوار. هذا يعطي أجسامهم متسعًا من الوقت لهضم وجبتهم الأخيرة ، تحسين جودة النوم . كما أنها تعدهم بشكل جيد من أجل الأكل المقيّد بالوقت - عادة أخرى يشترك فيها الكثير منهم. 'أتوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات - لذا بحلول الساعة 6:30 مساءً في معظم الليالي. لقد أجريت الكثير من الأبحاث والتجارب الشخصية مع تناول الطعام المقيّد بالوقت ، وأعتقد حقًا أنها واحدة من أفضل الأدوات المجانية التي نمتلكها تحسين التمثيل الغذائي وصحة الجينات ، ' آمي شاه ، دكتوراه في الطب تقول في روتينها .
بالطبع ، لن يكون تناول الطعام مبكرًا كل ليلة ، وفي مناسبة ذلك عارضة أزياء وعشاق العافية كيت بوك تحتاج إلى تناول الطعام لاحقًا ، فهي تختار الأطعمة التي يسهل هضمها. لها، هذا عشاء نباتي.
6.يأخذون النوم على محمل الجد.
'أعلم - ليس فقط من خلال الأدلة العلمية القوية ولكن أيضًا من تجاربي الشخصية - أن النوم هو حقًا الأساس الذي تقوم عليه أنماط الحياة الصحية والصحة نفسها ،' ويندي توكسيل ، دكتوراه. يكتب في روتينها. بينما كان الحصول على بضع ساعات من الراحة بمثابة شارة شرف ، فإن هذه الإجراءات الروتينية تظهر ذلك أكثر النوم هو حقًا ما يستحق المفاخرة. من عالمة أعصاب تحتاج إلى النوم لتشعر بالحيوية ، إلى اختصاصية تغذية تجد أنها أكثر تعاطفًا مع مرضاها بعد قيلولة طويلة ، يتفق جميع هؤلاء الخبراء على أن النوم ضروري للنجاح.
31 رقم الملاك
الوجبات الجاهزة.
على الرغم من أن وقت النوم يبدو مختلفًا قليلاً بالنسبة لعشرات خبراء النوم والصحة الموجودين في موقعنا ينهى سلسلة حتى الآن ، يتفقون جميعًا على أن بعض العادات الصغيرة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في ضمان ذلك نوع النوم التي تضع الأساس ليوم مُرضٍ.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية ، فاستشيري طبيبك قبل البدء في روتين المكملات. من الأفضل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في المكملات الغذائية المناسبة لك.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
