تخطي التوتر الناتج عن الكافيين مع هذا المشروب المنشط بشكل طبيعي
كيف تحفز نفسك على ممارسة التمارين الرياضية؟ حسنًا، كثير من الناس يصلون إليه تجريب قبل المكملات. هذه المساحيق مليئة بمركبات (مشكوك فيها في كثير من الأحيان) تدعي أنها تنشطك بسرعة - ويا لها من حقيقة.
من المؤكد أنك قد تشعر وكأنك سوبرمان يدخل إلى صالة الألعاب الرياضية بعد تناول واحدة، ولكن في وقت لاحق من ذلك اليوم ستشعر على الأرجح بالتوتر قبل أن تشعر بالإرهاق الشديد.
إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الآثار الجانبية قبل التمرين، وكيف يمكنك صنع بديل طبيعي أكثر في المنزل.
الآثار الجانبية الشائعة لمكملات ما قبل التمرين
يمكن إرجاع العديد من الآثار الجانبية قبل التمرين إلى ارتفاعها (في كثير من الأحيان) بشكل فاضح مادة الكافيين محتوى.
تميل التمارين الرياضية الشائعة إلى تناول حوالي 250 إلى 350 ملليجرام من الكافيين لكل حصة (كمرجع، كوب من القهوة يحتوي على حوالي 100 ملليجرام).
وجدت إحدى الدراسات المنشورة في عام 2019 ذلك 14% من الناس 1 تناولوا حصتين أو أكثر في المرة الواحدة، وقال 18% من الأشخاص أنهم يتناولون المكملات أكثر من مرة في اليوم.
هذا العدد من الكافيين يتصاعد بسرعة طوال اليوم، خاصة لأولئك الذين يشربون القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة.
الأكثر شيوعاً آثار جانبية 1 تشمل الاستخدامات قبل التمرين ما يلي:
علامة العاشر من حزيران (يونيو)
- تفاعلات جلدية (طفح جلدي، تهيج، حكة، إلخ.)
- زيادة معدل ضربات القلب
- غثيان
- الدوار
والكافيين ليس هو الجاني الوحيد. قد تؤدي الكميات العالية من فيتامين ب النياسين إلى تلف الجلد تدفق مائى - صرف والجرعات العالية من البيتا ألانين (حمض أميني موجود عادة في التدريبات السابقة) قد تؤدي إلى إحساس بالوخز أو الحكة.
وجدت دراسة عام 2019 ذلك أيضًا كانت النساء أكثر عرضة للإبلاغ 1 هذه الآثار الجانبية أكثر من الرجال، على الرغم من تناول كميات أقل قبل التمرين في المرة الواحدة.
ملحوظة المحرر
نحن لسنا هنا لنهاجم الكافيين تمامًا. في الواقع، الكافيين هو مادة معروفة ومدروسة جيدًا ملحق مولد للطاقة (ويعرف أيضًا باسم شيء يعزز الأداء البدني أو التعافي). وللحصول على هذه الفوائد، عليك أن تستهلك كمية لا بأس بها من الكافيين. ال الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ينص على أن الحد الأدنى للجرعة لرؤية الفائدة هو 2 ملليجرام من الكافيين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، ولكن جرعة أعلى من 3-6 ملليجرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم تكون ضرورية في كثير من الأحيان. لذلك بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 150 رطلاً، فإن ذلك يمثل حوالي 135-200 ملليجرام في الحد الأدنى، ويصل إلى 400 ملليجرام. وقد يتفاعل بعض الأشخاص جيدًا مع هذه الكمية من الكافيين قبل التمرين. ومع ذلك، لا يستطيع (أو ينبغي) الجميع التعامل مع جرعات عالية إلى هذا الحد.أفضل مكمل غذائي خالي من الكافيين
الكرياتين هو مكمل رائع لتعزيز الطاقة (بدون الكافيين) ولا يرتبط بأي آثار جانبية تقريبًا.
الكرياتين المكملات الغذائية مدروسة جيدًا لتعزيزها قوة العضلات المساعدة في بناء العضلات، ودعم جسمك مخازن الطاقة العضلية 2 .* تظهر الأبحاث الجديدة أيضًا أنها مفيدة لك مخ .*
يجمع Mindbodygreen بين الجرعة اليومية المثالية من الكرياتين (5 جرام) مع 2 جرام من الحمض الأميني توراين. الآن، قد تتعرف التورين من الملصق الموجود على مشروب الطاقة أو من تمرينك الحالي.
يلعب هذا الحمض الأميني دورًا رئيسيًا في وظيفة العضلات. تساعد تقليل مستويات اللاكتات 3 (مما يساعدك على مواصلة التمرين لفترة أطول وبسعة أعلى).
على الرغم من أنه يمكنك تناول الكرياتين والتورين في أي وقت من اليوم للحصول على هذه الفوائد، إلا أنهما يعدان بمثابة تمرين رائع قبل التمرين.
عصير التوت قبل التمرين
مكونات:
يقدم حصة واحدة
- نصف كوب من التوت الطازج (أو المذاب).
- عصير 1 ليمونة
- 1 كوب ماء بارد ومصفى
- رذاذ من شراب الصبار (اختياري)
طريقة
- الجمع بين جميع المكونات في الخلاط ومزجها حتى تصبح ناعمة.
- يجب أن يكون المشروب رغويًا ومتماسكًا إلى حدٍ ما (بفضل الألياف الموجودة في التوت).
- إذا كنت تريد ملمسًا ناعمًا يشبه الماء، قم بتصفية السائل من خلال منخل ناعم.
ملحوظة المحرر:
يوفر التوت والليمون بشكل طبيعي بعض الشوارد والسكر. إذا كنت تريد استبدال الماء ب عصير الشمندر أو عصير الكرز الحامض للحصول على فوائد إضافية للأداء والاسترداد، قم بذلك!الوجبات الجاهزة
المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين قبل التمرين يمكن أن تأتي مع بعض الآثار الجانبية السيئة وهي ليست مناسبة للجميع.
إذا كنت تبحث عن بعض الطاقة الإضافية (للتمرين وبعده)، فقد يكون الخيار الأفضل بكثير.
إذا كنتِ حاملاً، أو مرضعة، أو تتناولين أدوية، استشيري طبيبك قبل البدء في روتين المكملات الغذائية. من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في المكملات الغذائية المناسبة لك.المزيد عن هذا الموضوع
لا أستطيع العودة إلى النوم؟ إليك ما يقترح عليك أحد خبراء النوم تجربته
هانا فراي
المزيد من الصحةقصص شعبية
10 علامات تشير إلى أن أمعائك غير صحية + كيفية المساعدة من الأطباء 15 طريقة للحفاظ على مستوى صحي للسكر في الدم بشكل طبيعي نيكوتيناميد ريبوسيد: دليل كامل لمكملات NR غليسينات المغنيسيوم: يستخدم الفوائد والآثار الجانبية والمزيد ما يفطر الصائم بحسب 5 خبراء في الصيام المتقطع البروبيوتيك للانتفاخ والهضم: الخبراء يشاركون ما يجب معرفتهشارك الموضوع مع أصدقائك:
