نقضي 50٪ من وقتنا في مرحلة النوم هذه - إليكم ما يحدث

أثناء نومنا ، نتجول أربع مراحل للنوم ، لكل منها وظيفتها والغرض منها لمساعدة الدماغ والجسم على التعافي من اليوم. في نوم الريم ، على سبيل المثال ، نحلم ، وفي نوم الموجة البطيئة (أو المرحلة 3) ، نحصل على النوم العميق اللازم للراحة الحقيقية. في حالة المرحلة الثانية من النوم ، حيث نقضي حوالي 50٪ من الليل. إليك ما يحدث في هذه المرحلة ، وما يفعله للجسم ، وكيفية التأكد من حصولك على ما يكفي.

يوم 18 مايو

ماذا يحدث خلال المرحلة الثانية من النوم؟

وفقًا لعالم الأعصاب ومؤلف Biohack دماغك كريستين ويليوميير ، دكتوراه ، المرحلة 2 هي نوم أعمق من المرحلة 1 ، أو نوم خفيف ، ولكن ليس بعمق نوم الموجة البطيئة. يمكن أن تستمر في أي مكان ما بين 10 و 25 دقيقة خلال دورة النوم الأولى في الليل ، مع زيادة طول كل مرحلة خلال الليل. (ندخل ونخرج من المرحلة 2 خلال الليل بينما نتنقل بين المراحل.) في هذه المرحلة ، إليك بعض الأشياء التي تحدث:

• تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض.
• ينخفض ​​معدل ضربات القلب وضغط الدم.
• معدل التنفس ينخفض.
• استرخاء العضلات.
• يبدأ الدماغ في الإنتاج مغزل النوم ، أو الاندفاعات السريعة لنشاط الدماغ الذي ينظم النوم.

ما هو الهدف من المرحلة الثانية من النوم؟

نظرًا لأن المرحلة 2 تقع بين النوم الخفيف ونوم الموجة البطيئة ، فإن إحدى وظائفها الأساسية هي إعداد الجسم للدخول في نوم عميق. كما يشرح Willeumier لـ mbg ، من السهل الاستيقاظ خلال المرحلة الأولى ، لكن المرحلة الثانية أعمق. ستصبح أقل استجابة للمنبهات الخارجية ، مثل الضوضاء ، حيث يستقر الجسم والدماغ قبل النوم العميق. تقول: 'تتحول موجات دماغك من بيتا إلى دلتا ، وبينما تدخل في حالة موجات الدماغ الأبطأ ، لن تكون قادرًا على الاستيقاظ بسهولة.'

تلاحظ أيضًا أنه عندما يبدأ توحيد الذكريات. 'نحن نعلم من منظور صحة الدماغ أن توحيد كل شيء تعلمناه خلال اليوم في ذاكرتنا قصيرة المدى يذهب إلى الذاكرة طويلة المدى ، ويبدأ ذلك خلال المرحلة الثانية من النوم ويستمر حتى المرحلة الثالثة'.

كيف تعرف ما إذا كنت تحصل على ما يكفي.

يتنقل الجسم بشكل طبيعي خلال المرحلة الثانية قبل النوم العميق ، لذا فإن إحدى أفضل الطرق لمعرفة ما إذا كنت قد حصلت على ما يكفي منه هي ببساطة تقييم شعورك في الصباح. ومع ذلك ، يلاحظ ويلوميير أنه 'من الصعب القول ما لم تكن ذاهبًا لدراسة النوم' ، وحتى بعض أجهزة تتبع النوم لا يمكن الاعتماد عليها دائمًا.

بشكل أساسي ، إذا حصل شخص ما على ليلة كاملة من النوم الجيد ، فعليه المرور بمرحلة 2 للوصول إلى هناك. وإذا كنت الاستيقاظ كثيرا طوال الليل ، أو استيقظ وأنت تشعر بالتعب ، فقد يشير ذلك إلى أنك لا تحصل على ما يكفي من المرحلة الثانية.

التحذير هو أنه قد يشير أيضًا إلى أنك لا تحصل على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة أو نوم الموجة البطيئة. قصة قصيرة طويلة ، الطريقة الوحيدة للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في المرحلة الثانية على وجه التحديد ، كما يقول ويلوميير ، ستكون في المختبر. ولكن بشكل عام ، يعود الأمر إلى جودة النوم العامة والنوم الصحي الجيد.

كيف تحصل على نوم أكثر من المرحلة الثانية:

ويتحدث عن النظافة الجيدة للنوم ، هذه هي أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من المرحلة 2 - بالإضافة إلى نوم حركة العين السريعة ونوم الموجة البطيئة. كلهم ضروريون للاستيقاظ والشعور بالراحة ، ولدى Willeumier بعض التوصيات المجربة والصحيحة للحصول على ما يكفي:

1.احصل على روتين ثابت لوقت النوم.

ربما ترغب في الذهاب للتأمل قبل النوم أو الاستحمام بملح إبسوم. مهما كان روتين وقت النوم الخاص بك ، فإن بعض القواعد الأساسية التي يجب اتباعها تشمل الذهاب إلى الفراش (والاستيقاظ) في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب الكحول والطعام في الساعات التي تسبق النوم ، وتعتيم الأضواء قبل النوم بساعة تقريبًا .

اثنين.جرب مكملات المغنيسيوم.

Willeumier هو من كبار المعجبين بالمغنيسيوم كمساعد للنوم ، وتركيبة Lifeinflux لدعم النوم + تعتمد على المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي على فارماجابا (آخر مفضل لدى ويليوميير).

المغنيسيوم هو 'معدن أساسي ضروري للمساعدة في تهدئة الجسم' ، ويليوميير قال سابقا mbg ويعمل على تهدئة العقل أيضًا. توصي بتناوله قبل نصف ساعة من موعد النوم للحصول على أفضل النتائج ، لمساعدتك على النوم بشكل أسرع ، والبقاء نائمين طوال الليل ، وبالطبع ، الاستيقاظ وأنت تشعر بالراحة. *

24 يناير علامة زودياك

3.تأكد من أن غرفتك هي درجة الحرارة المثلى للنوم.

وأخيرًا ، تأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك في مكان ما بين 60 و 67 درجة فهرنهايت . هذه هي أفضل درجة حرارة للنوم ، وفقًا لويلوميير ، لأن درجة الحرارة المنخفضة هي 'عادةً ما يساعد على بدء النوم - ويبدأ ذلك في الحدوث خلال تلك المرحلة الثانية' ، كما تلاحظ.

خلاصة القول هي أن جميع مراحل النوم مهمة ، والمرحلة 2 ضرورية لمساعدتنا على الدخول والخروج من النوم العميق ونوم الريم ، بالإضافة إلى تعزيز الذكريات. من خلال ممارسة أساسيات نظافة النوم ، يمكننا المساعدة في ضمان حصولنا على ما يكفي من كل مرحلة حتى نستيقظ نشعر بالراحة والاستعداد لهذا اليوم.

شارك الموضوع مع أصدقائك: