نعم ، يمكنك تعزيز إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي - وإليك الطريقة

بصفته المكون الهيكلي الرئيسي للجلد ، فإن الكولاجين يستحق كل الاهتمام الذي يحصل عليه. فالبروتين ، بعد كل شيء ، هو ما يساعد البشرة على البقاء متماسكة ونضرة. ولكن مع تقدمنا ​​في السن ، ستنخفض مستويات الكولاجين لدينا حتمًا - بدءًا من العشرينات من العمر ثم حوالي 1٪ بعد عام. هذا جزء طبيعي من الشيخوخة ، وبصراحة ، من المستحيل إيقاف العملية تمامًا. ولكن من خلال ممارسة بعض عادات نمط الحياة ، يمكنك مساعدة جسمك على إنتاج الكولاجين الخاص به مع حماية ما لديك بالفعل.

1.تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة.

نظرًا لأننا نعلم جميعًا أن الجمال يأتي من الداخل ، فإن عاداتك الغذائية في طليعة إنتاج الكولاجين. وهذا يشمل الأكل الكثير من مضادات الأكسدة ، التي تعمل على تحييد الجذور الحرة التي قد تسبب الإجهاد التأكسدي في الجلد. خلاف ذلك ، بدون مضادات الأكسدة الكافية في الجسم ، يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي تدهور الكولاجين وتشكيل التجاعيد.

علامة 30 مايو

للتأكد من حصولك على ما يكفي من مضادات الأكسدة ، حاول أن تأكل قوس قزح من الفواكه والخضروات الكاملة. (كلما كان طبقك ملونًا ، كان ذلك أفضل). تنتج نسبة عالية من فيتامين سي - مثل الفلفل الأحمر والبروكلي والبرتقال - لها أهمية خاصة. بالإضافة إلى كونه أحد مضادات الأكسدة القوية ، فيتامين ج عامل مساعد ضروري في تركيب الكولاجين بريتاني موديل ، MS ، R.D. ، CDN . إنه مطلوب من قبل إنزيمات معينة تشارك في تكوين الكولاجين. بدون ما يكفي من فيتامين ج ، لا تستطيع الإنزيمات القيام بعملها ، مما يؤدي إلى انهيار الكولاجين المتسارع.

اثنين.خذ مكمل الكولاجين.

ل مكمل الكولاجين سيعزز داخليا إنتاج الكولاجين. عندما يكون الكولاجين متحلل ، أو مقسمة إلى الكولاجين الببتيدات ، فإن جسمك قادر على امتصاصه بسهولة. من هناك تنتقل الببتيدات في جميع أنحاء جسمك لتساعد في إنتاج الكولاجين والإيلاستين عن طريق تحفيز الخلايا الليفية. * من خلال دعم مستويات الكولاجين الطبيعية لديك ، ستلاحظ فوائد تتراوح من تدريبات أفضل لتحسين صحة جيدة * ومع ذلك ، فإن أهم ما يميز محبي التجميل هو فوائد العناية بالبشرة: تظهر الأبحاث أن هذه المكملات أثبتت أنها تدعم مرونة الجلد و الترطيب العام . *

3.أكل بياض البيض.

أضف بياض البيض إلى نظامك الغذائي ، لأنه غني بالبرولين ، وهو أحد أكثر الأحماض الأمينية انتشارًا في الكولاجين ، كما يقول Modell. (هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول البيضة الكاملة ، إذا اخترت ذلك ، لكن بياض البيض هو المكان الذي تجد فيه البرولين على وجه التحديد). برولين ضروري لتركيبها وقوتها وبنيتها. على وجه التحديد ، يلعب البناء الدوري للبرولين دورًا رئيسيًا في صلابة جزيئات الكولاجين.

بالإضافة إلى بياض البيض ، الأطعمة مثل سمك السلمون والشعير والقمح عالية بشكل خاص في البرولين. البيض والسلمون على الفطور ، أي شخص؟

أربعة.قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة.

يعد تقليل الكربوهيدرات المكررة أيضًا خطوة حكيمة. في الجسم ، يتم استقلاب الكربوهيدرات المكررة بسرعة وتحويلها إلى سكر مونيكا أوسلاندر مورينو ، MS ، R.D. ، LDN استشاري التغذية التغذية RSP . ثم يتلف السكر الروابط بين ألياف الكولاجين ، مما يجعل إصلاحها صعبًا. هذه العملية تخلق منتجات نهائية متقدمة للجليكيشن ، أو AGEs ، والتي من قبيل الصدفة تساهم في شيخوخة الجلد المبكرة . يحدث بشكل أسرع عندما يرتفع السكر في الجسم.

الآن ، ليس هناك ضرر من الاستمتاع بالعلاج السكرية العرضي. ولكن إذا كنت تحب الحلويات ، فحاول الوصول إلى مصادر أخرى مثل الشوكولاته الداكنة أو الفاكهة أو رقائق جوز الهند المحمصة. (إذا كنت من النوع الذي تصنعه بنفسك ، فجرب هذه الأطعمة الشهية فطائر فدجي شوكولاتة أفوكادو .)

5.احمِ بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية.

عندما يتعلق الأمر بإنتاج الكولاجين - وصحة الجلد بشكل عام - الأشعة فوق البنفسجية المفرطة هو أحد أسوأ أعدائك. 'الأشعة فوق البنفسجية تخلق الجذور الحرة ، [التي] تفتقد إلكترونًا ، مما يجعلها غير مستقرة أثناء محاولتها سرقة إلكترون من جزيء سليم ،' يوضح ذلك. إميلي ديفيس ، خبير تجميل مرخص شمولي. وبما أن هذه الجذور الحرة تبحث عن الإلكترونات ، فإنها يمكن أن تعبث بشكل خطير بالخصائص الأساسية للكولاجين. النتيجة؟ ضرر شديد للكولاجين ، مما يسبب التجاعيد والكدمات بسهولة بسبب ضعف استجابة الخلايا في الجلد.

لحماية الكولاجين الخاص بك ، اصنع كريم واقي من الشمس أولوية. 'أكسيد الزنك هو الحماية الموضعية الأكثر أمانًا [لكل من] أجسامنا وبيئتنا' ، يلاحظ ديفيس. إنه يتسبب في انعكاس أشعة الشمس عن نفسها ، مما يحمي البشرة بشكل فعال. إنه أيضًا شفاء ومغذي للغاية لبشرتنا لأنه غني بالمعادن.

6.الإقلاع عن التدخين.

إذا كنت تدخن السجائر ، الإقلاع هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم. (وإذا كنت لا تدخن؟ لا تبدأ!) أولاً ، يتسبب التدخين في إنتاج الجلد لجذور حرة زائدة ، وبالتالي ، الاكسدة - تسبب أقل تخليق الكولاجين والمزيد من تدهور الكولاجين. ومع ذلك ، هذا ليس كل شيء. 'يتسبب التدخين في تقلص تدفق الدم إلى بشرتك ، [مما يجعل] الجلد أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية' ، يشرح راسل جافي ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، CCN . ويضيف أن هذا يحرم بشرتك من الأكسجين والمواد المغذية الضرورية ، مما يجعل البشرة عرضة للملوثات.

كما يؤذي التدخين الكولاجين عن طريق جهاز المناعة. يقول جافي: 'إن دخان التبغ يقلل من الاستجابة المناعية ويحفز البروتين المعدني ، وهو إنزيم يحطّم الكولاجين'. يؤدي ذلك إلى إتلاف ألياف الكولاجين والإيلاستين ، وهو بروتين جلدي مهم آخر ، مما يتسبب في ترهل الجلد وترهله.

لإضافة المزيد من الإهانة إلى إصابة (الجلد) ، يضيف ديفيس: 'إن التدخين يستنفد فيتامين سي في الجسم'. هذا يحرم الكولاجين من عامله المساعد الأساسي ، مما يمهد الطريق للتدهور.

7.استهلك الكحول بعناية.

اذا أنت يشرب الكحول ، كن على دراية باستهلاكك. وفقًا لجافي ، 'الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يزيد من إنتاج الجذور الحرة '. كما أنه يحبط دفاعات الجسم الطبيعية ضد الجذور الحرة عن طريق تقليل مضادات الأكسدة في الجسم . نتيجة لذلك ، يتفاقم الإجهاد التأكسدي والالتهاب ، كما يقول جافي.

رقم الملاك 1123

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر هذا الإجهاد التأكسدي على الكولاجين الموجود لديك. كما أنه يقلل من قدرة الليفية ، نوع من الخلايا ينتج الكولاجين من النوع الأول. (هذا النوع من الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم) بالإضافة إلى الإفراط في تناول الكحول يعطل امتصاص فيتامين سي ، مما يساهم في ضعف تخليق الكولاجين.

8.استخدم مضادات الأكسدة موضعياً.

لزيادة إنتاج الكولاجين في الجسم ، ابحث عن المنتجات التي تحتوي على مكونات مضادة للأكسدة. الاختيار الشائع هو الريتينول ، الذي يمنع تكسر الكولاجين ويحفز الخلايا الليفية ، وفقًا لديفيز. ومع ذلك ، 'يجب استخدام الريتينول بحذر' ، كما تحذر. 'في حالة الإفراط في استخدامه ، يمكن أن يسبب حساسية الجلد عن طريق تعطيل الحاجز غير المرئي الموجود على الجزء العلوي من بشرتنا.' من الممكن أيضًا العثور على ملفات منتجات الريتينول اللطيفة (والبدائل) في السوق.

تشمل مضادات الأكسدة الهامة الأخرى الفيتامينات ج و E ، اللذان يعملان بشكل أفضل معًا. يجدد فيتامين ج فيتامين هـ ، بينما يعيد فيتامين هـ الفائدة من خلال زيادة ثباته.

9.علاجات للوجه غير جراحية.

إذا كنت تستطيع تحمل تكاليف علاجات الوجه - نقديًا أو من حيث الوقت - فهناك عدد قليل من أنواع معينة من علاجات الوجه التي ثبت أنها تساعد في إنتاج الكولاجين. أولاً: ميكرونيدلينغ . يستخدم هذا العلاج بكرة ذات إبر دقيقة تصنع وخزات سطحية في البشرة. الفكرة هي أن هذه المواد تحفز بشرتك على الشفاء الطبيعي ، مما يزيد من إنتاج الكولاجين. قد يكون العلاج غير مريح تمامًا ، بالإضافة إلى أنه قد يكون ضارًا إذا لم يتم إجراؤه بشكل صحيح ، لذلك عليك دائمًا إجراؤه بواسطة متخصص مرخص. طريقة أخرى لزيادة إنتاج الكولاجين هي التقشير. تميل قشور الجليكوليك إلى أن تكون الأفضل للكولاجين ، كما تظهر الأبحاث يمكن أن يحفز المكون الخلايا الليفية . أخيرا، علاجات للوجه بالضوء الأحمر تم عرضه على تحفيز إنتاج الكولاجين في مجال البحوث؛ ومع ذلك ، ليس من المفهوم تمامًا لماذا أو كيف.

10.خذ جل الصبار.

عند تناوله داخليًا ، يمكن أن يساهم الصبار في إنتاج الكولاجين مرونة ورطوبة الجلد ، يقول مورينو. أ دراسة بشرية صغيرة وجد أن مكملات الصبار تزيد من محتوى الكولاجين في الجلد. يحتوي على جزيئات تسمى ستيرول ، أو كحول الستيرويد ، التي تعمل ضد أنواع معينة من البروتينات المعدنية المهينة للكولاجين. اخر دراسة الإنسان وجدت نتائج مماثلة ، مع ملاحظة زيادة إنتاج الكولاجين وتحسن التجاعيد بعد ذلك تعال الصبار المدخول.

يمكن تناول الصبار على شكل كبسولات أو عصير ، لكن بعض الناس يفضلون مزج الجل في عصائرهم للحصول على مشروب منعش ومبرد. ومع ذلك ، 'يمكن أن يتفاعل الصبار مع بعض المكملات الغذائية أو الأدوية ، لذلك من الحكمة [التحدث] إلى طبيبك' ، كما يقول مورينو.

11. احصل على قسط كافٍ من النوم.

في حال كنت بحاجة إلى سبب آخر لإعطاء الأولوية للنوم ، فإن دراسة الحيوان وجدت صلة بين النوم وإنتاج الكولاجين. ها هي الصفقة: عندما يتعرض الجلد لضغوط مثل الأشعة فوق البنفسجية أو الكحول ، تتحلل ألياف الكولاجين الرقيقة. ولكن أثناء النوم ، تقوم هذه الألياف بإصلاح نفسها قبل أن تندمج مع ألياف دائمة أكثر سمكًا. بعبارة أخرى ، مثل العديد من الوظائف البيولوجية في الجسم ، يبدو أن تخليق الكولاجين ينظمه إيقاع الساعة البيولوجية.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية ، فلا شك في ذلك نوما هنيئا ضروري للبشرة الجيدة. الحرمان من النوم يحث على الاكسدة و يقلل من الدفاعات المضادة للأكسدة ، مما يجعل الجسم عرضة للتلف التأكسدي.

الخط السفلي.

دعونا نواجه الأمر: الشيخوخة جزء طبيعي من الحياة. لذا بدلاً من محاولة إيقاف عملية الشيخوخة ، لماذا لا تبحث عن طرق لذلك يرقي صحي شيخوخة ؟ من خلال ممارسة هذه العادات بشكل منتظم ، يمكنك تزويد جسمك بالأدوات التي يحتاجها لدعم تخليق الكولاجين من تلقاء نفسه.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: