20 عصير وعصير سوبر سهل للغاية من شأنها أن تغير حياتك
يمكن أن تكون العصائر والعصائر طريقة رائعة للحصول على جرعة دسمة من العناصر الغذائية في كوب واحد. أفضل جزء: يمكن أن تكون جاهزة في غضون خمس إلى 10 دقائق فقط ، مما يجعلها وجبة خفيفة أو وجبة مثالية عندما تكون مقيدًا بالوقت ولكن لا تريد المساومة على صحتك. هنا ، قمنا بتجميع 20 من وصفات العصائر والعصائر السهلة المفضلة لدينا لتبدأ بها ، جنبًا إلى جنب مع نصائح حول كيفية جعلها متوازنة من الناحية التغذوية حتى لا تؤدي إلى زيادة سكر الدم .
وصفات عصير صحي.
من أبسط الطرق لتعزيز الصحة العامة؟ زد من تناولك الخضروات والفواكه . من أسهل الطرق للقيام بذلك؟ ملس. الحقيقة هي أن المضغ يستهلك طاقة - وهو ما لا يتوفر لديك دائمًا في الصباح - ولكن العصير يصنع بديلاً لذيذًا وسهل البلع يضمن أنك تستهلك كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحدث بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتفظ العصائر بجميع الحشوات وصديقة للأمعاء الأساسية من الفواكه والخضروات.
لا يوجد علم دقيق للعصائر ، ولكن بشكل عام ، ستحتوي وصفة عصير رائعة على بعض الخضار (الخضار الورقية والبنجر رائعة) ، جنبًا إلى جنب مع بعض الفاكهة (التوت خيار صلب منخفض السكر ، بينما يضيف الموز قوامًا رائعًا) ، نكهة معززات مثل الزنجبيل والنعناع والدهون الصحية والبروتين (فكر في المكسرات وزبدة الجوز والبذور والأفوكادو).
الإعلانات
1.عصير الكرز واللوز الانتعاش
يحتوي على الكرز الغني بمضادات الأكسدة وبذور الشيا والموز والزبادي اليوناني وحليب اللوز ، وهذا غني بالبروتين عصير الكرز واللوز هو علاج مفضل بعد التمرين للسباحة ذات المستوى العالمي والحائزة على الميدالية الأولمبية 12 مرة ناتالي كوغلين.
اثنين.عصير الزنجبيل والخوخ
هذا عصير الزنجبيل والخوخ مثل الصيف في كوب. إن حلاوة الخوخ والعسل متوازنة تمامًا مع الزبادي العادي الغني بالبروتين والزنجبيل الحار للهضم.
110 عدد الملاك
3.كيتو ماتشا جرين سموثي
هذا لذيذ عصير كيتو الأخضر كريمي للغاية (بفضل الأفوكادو!) ويحصل على حلاوة طبيعية خفية من توت العليق والنعناع الطازج. يوفر Matcha كمية صغيرة من الكافيين وجرعة من مضادات الأكسدة ، مما يجعله الطريقة المثلى لبدء يومك.
أربعة.عصير الكمثرى والزنجبيل والحمضيات
دعنا فقط نسمي هذا عصير حوض المطبخ. محشوة بالأفوكادو والبرتقال والليمون والكمثرى واللفت والرومان والزنجبيل والكاجو ، هذا العصير نكهة الحمضيات الكريمية تستحق التوق تمامًا.
5.عصير التوت والأفوكادو
تاز بهاتيا ، دكتور في الطب ، يرتشف هذا عصير التوت والأفوكادو واللفت كل صباح للمساعدة في الحفاظ على توازن الهرمونات. يساعد التوت والخضروات الورقية في إزالة السموم من الجسم مايو تساعد في هيمنة هرمون الاستروجين ، كما تقول ، بينما يوفر الكتان أوميغا 3 المضادة للالتهابات ، و الكولاجين يسلم البروتين الصديق للأمعاء.
6.زبدة الفول السوداني عصير الكاكاو المنقار
عندما تتوق فقط من أجل ريس ، اعمل على ذلك عصير PB والكاكاو ابتكرتها أخصائية التغذية الشهيرة كيلي ليفيك وهي محملة بالدهون الصحية والبروتين من بذور الشيا ومسحوق بروتين الفانيليا وزبدة الفول السوداني و حبيبات الكاكاو .
7.سموثي شوكولاتة داكنة ملح البحر
إذا كنت من مدمني الشوكولاتة ، جرب هذا عصير جدير بالحلوى يحتوي على جرعة مضاعفة من الشوكولاتة من حبيبات الكاكاو ومسحوق بروتين شوكولاتة عالي الجودة ودهون صحية من زيت جوز الهند والكتان وملح الهيمالايا والثلج. إنه في الأساس حليب مخفوق صحي.
8.عصير القرنبيط مع التوت والقرفة
هل تريد عصيرًا منخفض السكر بقوام سميك ودسم؟ قلل من حجم الموز المجمد وأضف بعض القرنبيط المجمد إلى المزيج. هذا العصير - مع الخضر ، والتوت الأزرق ، وقلوب القنب ، والقرنبيط ، والقرفة ، وأكثر من ذلك - تثبت أنها لذيذة للغاية.
9.كلوريلا سوبرفوود جرين سموثي
للحصول على تغذية إضافية ، هذا العصير الأخضر ميزات البودرة الكلوريلا - طحالب نابضة بالحياة تحتوي على الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وحمض الفوليك والزنك والفيتامينات A و C و B6 و B12 و E.
10.عصير الشاي الأخضر والكتان والسبانخ
هذا فريد عصير الأخضر يوفر جرعة كبيرة من الطاقة المستدامة ، وذلك بفضل جرعة من الكافيين من الشاي الأخضر ، والدهون الصحية من زبدة اللوز وبذور القنب ، والألياف الصديقة للأمعاء من الكتان المطحون.
أحد عشر.عصير الكرز والبابونج
العصير المثالي قبل النوم ، هذا المزيج صُنعت من قبل الطبيبة النفسية الشاملة إلين فورا ، دكتوراه في الطب ، خصيصًا من الكرز المحتوي على الميلاتونين وشاي البابونج المهدئ (الدافئ!) للمساعدة في تخفيف التوتر وتهدئتك في نوم مريح.
12.عصير الأناناس والجريب فروت الأخضر
هذا نابض بالحياة مزيج استوائي غني بمضادات الالتهاب (الأناناس ، الكركم) ، سهل الهضم (الزنجبيل) ، مضادات الأكسدة (الشاي الأخضر) ، ومكونات مغذية بشكل عام (السبانخ ، الكزبرة ، الكرفس).
وصفات عصير صحية.
يمكن أن يكون العصير مصدرًا قويًا آخر للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. لكن ضع في اعتبارك: ليست كل العصائر متساوية ، وخبراء مثل فرانك ليبمان ، دكتور في الطب ، يوصي باختيار مجموعة متنوعة تحتوي بشكل أساسي على الخضار ، ومعززات المغذيات مثل الكركم والزنجبيل ، والحد الأدنى من الفاكهة - فقط ما يكفي لتوفير لمسة من الحلاوة للاستساغة. بخلاف ذلك ، ستعد نفسك لارتفاعات وانخفاضات غير منتظمة في مستويات الطاقة لديك ، لا سيما أنه لا توجد ألياف هناك لتقي من ارتفاع نسبة السكر في الدم. من حسن حظك أن جميع العصائر أدناه غنية بالنباتات ومليئة بالعناصر الغذائية.
الملاك رقم 330
إذا لم يكن لديك عصارة ، فلا مشكلة. ببساطة اخلط مكوناتك ، ثم صفيها بقطعة قماش قطنية أو منخل شبكي ناعم. نصيحة احترافية: احفظ اللب الغني بالألياف لاستخدامه لاحقًا في وصفات الكعك والخبز وغيرها من المخبوزات الصحية.
1.منشط الصباح لتعزيز الدماغ
هذا مزيج عصير هو المفضل لدى طبيب الأعصاب التكاملي إيلين روهوي ، لمزيج من المكونات المضادة للالتهابات التي تدعم صحة المخ والجهاز العصبي ، بما في ذلك الكركم والليمون والزنجبيل والبنجر والكمثرى والخيار.
اثنين.عصير كرفس كلاسيك
بينما لا يمكننا تأكيد عصير الكرفس يفترض أنها فوائد معجزة يمكننا أن نقول ذلك (تمامًا مثل الكرفس الكامل) عصير الكرفس يحتوي على عناصر غذائية مثل فيتامينات أ وج ، وحمض الفوليك ، وبيتا كاروتين ، والبوتاسيوم ، والصوديوم ، والمغنيسيوم.
3.Beet-Apple PMS Tonic
هل تعاني من الانتفاخ والغرابة الناتجة عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟ وصفة العصير هذه (مع البنجر والكرفس والتفاح الأخضر والكزبرة وغيرها) صُممت خصيصًا من قبل خبيرة الهرمونات أليسا فيتي لتقليل احتباس الماء وزيادة هرمونات استقرار الحالة المزاجية.
أربعة.عصير الزنجبيل الزنجبيل الأخضر
مليء بالنكهات القوية من المكونات القوية المليئة بالمغذيات مثل الليمون واللفت والزنجبيل ، هذا العصير الأخضر بالتأكيد سوف يوقظك.
5.عصير أخضر محمل بالادابتوجين
بالإضافة إلى كميات كبيرة من الخضار والأعشاب الخضراء ، هذا العصير يحصل على تعزيز التوازن من البودرة اشواغاندا —عشب أدابتوجينيك تم الترويج له منذ فترة طويلة الأيورفيدا لخصائصه المضادة للإجهاد.
6.عصير الجزر والزنجبيل
هذا عصير تركيبة اختصاصي تغذية يحتوي على الجزر والبرتقال والزنجبيل الطازج للحصول على جرعة قوية من العناصر الغذائية المضادة للالتهابات والمعززة للمناعة ومضادات الأكسدة بما في ذلك الفيتامينات C و A.
7.كلاسيك ليموناضة خضراء
ضع في اعتبارك هذا 'عصير الليمون' الأخضر ترقية مياه الليمون في الصباح ، مليئة بالخضار الخضراء مثل السلق السويسري والكرفس ، ومعززات النكهة اللاذعة مثل الليمون والزنجبيل ، ونفحة من حلاوة التفاح.
8.عصير شمندر و ريحان
يعتبر البنجر مصدرًا كبيرًا لمعادن المنغنيز والبوتاسيوم والحديد والفيتامينات B9 (حمض الفوليك) و C - لكن نكهتها يمكن أن تكون مثيرة للانقسام. يوازن هذا العصير بين نكهة البنجر الترابية مع الخضار والفواكه الحلوة بشكل طبيعي مثل الجزر والبرتقال. والزنجبيل والريحان يضيفان لكمة فلفل لطيفة.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
