8 أشياء يفعلها الناس السعداء والأصحاء كل صباح
بالنسبة للكثيرين منا ، يبدأ الصباح في ذعر متسرع. نسمح لساعاتنا المنبهة بالرنين ما لا يقل عن اثنتي عشرة مرة قبل أن نقرر ضرورة النهوض من السرير. ثم نندفع حول منازلنا نصف مستيقظين في محاولة للاستعداد ليومنا. على عجل ، نضع إصبع قدمنا على السرير ، وننسى أن نضع مزيل العرق ، ولا نحزم وجبة غداء لأننا ببساطة لا نملك الوقت.
لا عجب أن الكثير من الناس يحتقرون فكرة الاستيقاظ قبل الساعة 9 صباحًا!
علامة نجمة يونيو
لذلك قد لا يفاجئك أن تعرف أن الأشخاص الأكثر سعادة وصحة يميلون بالفعل إلى الاستمتاع بصباحهم. يبدو أنهم يزدهرون عند الاستيقاظ مع الشمس ويتطلعون إلى يوم جديد من الاحتمالات. هؤلاء الناس لديهم طقوس صباحية متواضعة تزيد من إحساسهم بالرفاهية وتعطي غرضهم اليومي.
فيما يلي بعض العادات الصباحية التي يميل الأشخاص الأصحاء والسعداء إلى مشاركتها:
1.يستيقظون بشعور من الامتنان.
ممارسة الامتنان يرتبط بإحساس بالسعادة العامة ومزاج أفضل - لذلك فمن المنطقي أن يبدأ أسعد الأشخاص وأكثرهم صحة الذين نعرفهم يومهم بممارسة الامتنان. هذا يعني أنهم يقدرون حقًا حياتهم وكل كنوزها الصغيرة. يمارسون أعمال الامتنان الصغيرة في الصباح من خلال التعبير عن الشكر لشريكهم كل صباح قبل النهوض من السرير. قد يكتبون أيضًا عن امتنانهم لمدة خمس دقائق كل صباح في مجلة التي يحتفظون بها بجانب سريرهم.
الإعلاناتاثنين.يبدأون من جديد كل صباح.
يعرف أسعد الناس وأكثرهم صحة أن كل يوم هو يوم جديد تمامًا - فرصة للبدء من جديد والقيام بشيء مختلف. ربما كان الأمس فشلاً ذريعاً بالنسبة لهم ، ولكن اليوم هو يوم جديد للنجاح والمغامرة. الأفراد الذين لم يدمرهم يوم سيء هم مخلوقات مرنة. المرونة هي علامة منبهة على وجود الهدف والسعادة.
3.يشاركون في التأكيد أو التأمل أو الصلاة.
العديد من أسعد الناس على قيد الحياة روحي . التأكيدات هي طريقة لتذكير أنفسنا بكل ما لدينا من أجلنا ، وهي تسمح لنا بإثارة في أذهاننا نوع الشخص الذي نرغب في أن نكونه. تأمل يساعد على إبقاء أذهاننا مركزة ، ويهدئ أعصابنا ، ويدعم السلام الداخلي. إذا كنت روحيًا بالفعل ، فإن الصلاة هي طريقة رائعة للتواصل والشكر على أي قوة أعلى تؤمن بها.
حتى أن الأشخاص السعداء يستخدمون التأكيدات ليعلنوا كيف سيمضي يومهم. كان روتين ستيف جوبز الصباحي يبدأ بالنظر في المرآة ويسأل نفسه: 'إذا كان اليوم هو آخر يوم في حياتي ، هل سأفعل ما سأفعله اليوم؟' يقال أيضًا أن بنجامين فرانكلين سأل نفسه كل صباح ، 'ما هو الخير الذي سأفعله اليوم؟' خذ بعض الوقت لمعرفة سؤال أو تأكيد أو تأمل أو صلاة يكون لها صدى معك ، وحاول إدخالها في روتينك الصباحي.
أربعة.يقرؤون.
يقرأ بعض الأشخاص الأصحاء والسعداء جزءًا من الكتاب المقدس كل صباح ، بينما يقرأ آخرون قصصًا ملهمة لبدء يومهم. في كلتا الحالتين ، فإنهم يجعلون القراءة من الطقوس تطوير الذات الأدب لتوسيع وتنمية بصيرتهم ومعرفتهم. لا يقتصر الأمر على بدء يومهم بملاحظة إيجابية فحسب ، بل يملأ عقولهم أيضًا بأفكار جديدة لإرشادهم خلال يومهم.
5.يحافظون على الأشياء بسيطة ولا يندفعون للخروج من الباب.
من الصعب الالتزام بالروتين الصباحي المعقد وتهيئنا للفشل. احلى صباح الروتين بسيط ويمكن تجهيزها في الليلة السابقة. انتقاء ملابس العمل الخاصة بك ، وإعداد الغداء الخاص بك ، وإعداد قهوتك للتخمير - هذه كلها أشياء يمكنك القيام بها في الليلة السابقة لتهيئتك لصباح هادئ وبسيط. الروتين البسيط يحد من أي تعدد المهام الذي يشعر معظم الناس أنه يجب عليهم القيام به في الصباح حتى يعمل في الوقت المحدد. تعدد المهام يمكن أن يخلق ضغط عصبى و القلق ، وكذلك اسرق سلامك خلال ساعات الاستيقاظ الأولى.
يوم 13 يونيو
6.يمارسون الرياضة.
يعزز التمرين من مستويات المواد الكيميائية المعززة للصحة في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين ، مما قد يساعد في تخفيف بعض آثار التوتر وكذلك تخفيف بعض أعراض الاكتئاب. التمرين هو أولوية كبيرة بما فيه الكفاية يميل هؤلاء الأشخاص الأصحاء والسعداء إلى القيام بذلك أول شيء في الصباح حتى لا يضطروا إلى محاولة تخصيص وقت لاحق من اليوم لذلك. (وهم يدركون أيضًا أن قوة الإرادة تكون أقوى في الصباح).
أكثر، تمرين الصباح يجعل الدم يتدفق ويمنحهم المزيد من الطاقة طوال اليوم. دراسة واحدة نشرت في مجلة علم نفس الصحة اكتشفوا أن التمرين يحسّن شعور الناس تجاه أجسادهم الجسدية ، حتى لو لم يفقدوا الوزن أو لم يكتسبوا أي تحسن ملحوظ في بنيتهم البدنية. مجرد سبب واحد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!
7.يحصلون على بعض الهواء النقي.
المشي في الصباح مفيد لجميع المخلوقات. ثبت أيضًا أن المشي يحفز إبداع في الدماغ ، وهي ليست طريقة سيئة لبدء اليوم أيضًا.
إذا كان لديك كلب ، امشِه. إن تمشية كلبك لمسافة ميل أو ميلين في الصباح هو شكل من أشكال التمارين التي تشتد الحاجة إليها للإنسان والكلاب على حد سواء. ناهيك عن أنك ستحصل على جرعة تشتد الحاجة إليها من هواء الصباح المنعش يعزز الشعور بالحيوية . إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة ، يمكنك التنزه بنفسك! لا يوجد شيء مثل الطبيعة لتهدئة العقل.
8.إنهم يتدربون على التواجد في الوقت الحالي.
سواء كانوا يمشون في الصباح مع كلبهم أو يجلسون على كرسيهم المفضل بجوار النافذة ، أخذ الوقت الكافي لتقدير بيئتهم يمكن أن يكون منشطًا ويجعل الناس متحمسين ليومهم. التواجد يربطهم ويربطهم بما هو مهم حقًا في الوقت الحالي. هناك نوع معين من الحكمة التي تأتي مع كونك شاهداً على حياتك.
إليكم الأمر - قائمة مضمونة من العادات الصباحية التي ستضعك على الطريق الصحيح نحو صحة وسعادة أكبر. وإذا كانت لديك عادات صحية أخرى تريد أن تمارسها ، فابدأ - أضفها إلى قائمتك!
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
