أطعمة Superfoods المفضلة لدى MD ونصائحها العليا للرغبة الشديدة والتحكم في السكر في الدم 

الشيخوخة الصحية ليست حظًا - إنها خيارات نمط الحياة التي تضع جسمك أولاً. افعل ذلك كل يوم مع . يتم تصنيع كل ملحق لجوز الهند مع مستخلص الكاكابرو الملكي ، وهو المصدر الأكثر تركيزًا والمثبتة لفلافانول الكاكاو. مع أكثر من 20 عامًا من البحث وأكثر من 40 دراسة سريرية ، تبين أن الفلافانول الكاكاو يعزز قلبًا قويًا ونظامًا دوريًا ووظيفة الدماغ.

ماذا لو كان سر الموازنة بين طاقتك ، وتهدئة الرغبة الشديدة ، وتحسين نسبة السكر في الدم ، لم يكن التدريبات الشديدة أو العلاجات باهظة الثمن - ولكن بسيطة ومغادرة؟ 

هذه هي الرسالة الأساسية من طبيب مزدوج معتمد من اللوحة إيمي شاه ، الذين انضموا إلينا البودكاست MindbodyGreen لتحطيم خمس استراتيجيات مدعومة بالعلوم يمكن أن تساعد في إعادة معايرة إشارات الجوع الخاصة بك ، وتحسين حساسية الأنسولين ، ودعم صحة التمثيل الغذائي على المدى الطويل.

من الأطعمة الغنية بالفلافانول إلى حالة مفاجئة بالنسبة للقرفصاء في وزن الجسم ، إليك ما تحتاج إلى معرفته.

1. الأطعمة ذات الفوائد القوية 

ربما تكون قد سمعت أن تناول المزيد من النباتات أمر جيد لصحتك ، لكن شاه يأخذ خطوة إلى الأمام. وهي تسلط الضوء على الأطعمة المحددة التي تدعم وظيفة الدماغ ، وتنوع الأمعاء ، وتوازن الهرمونات ، وذلك بفضل ملفات تعريف التحفيز النباتي الفريد.

• كيوي: ليس مجرد مصدر جيد لفيتامين C ، يحتوي Kiwi على سلائف السيروتونين ومضادات الأكسدة التي ثبت أنها تعمل على تحسين بداية النوم وجودة. وجدت تجربة سريرية واحدة ذلك تناول اثنين من الكيوي قبل النوم ساعد الناس على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. المكافأة: الجلد غني بالألياف والبكتيريا التي تغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة.
• التوت الأزرق: معبأة بالأنثوسيانين (أصباغ نباتية مع قوة تعزز الدماغ) ، تبين أن العنب البري تحسين الذاكرة والوظيفة التنفيذية في غضون ساعات فقط من الاستهلاك. ترتبط فوائدها بزيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز التواصل العصبي.
• الخضار الصليبية: فكر في البروكلي ، القرنبيط ، براعم بروكسل. هذه الخضروات تحتوي على الجلوكورافانين ، الذي جسمك يتحول إلى سولفورافان - مركب يدعم استقلاب هرمون الاستروجين وينشط مسارات مضادات الأكسدة. إنه واحدة من أفضل الأطعمة يمكنك تناول كل من توازن الهرمونات والمرونة الخلوية.
• زعفران: غالبًا ما تستخدم في الطب التقليدي ، زعفران يكتسب الجر في البحوث السريرية لخصائص تنظيم المزاج. تظهر التحليلات التلوي أنه يمكن تخفيف أعراض الاكتئاب المعتدل إلى المعتدل ، على الأرجح من خلال التأثير على نشاط السيروتونين والدوبامين في الدماغ.

هذه ليست مجرد أطعمة صحية - فهي مكونات نشطة بيولوجيًا يمكن أن تشكل كيفية عمل دماغك وجسمك.

2. التركيز على الفلافانول

الفلافانول عبارة عن فئة من البوليفينول التي لا تحصل على الكثير من الضغط مثل الفيتامينات أو المعادن ، لكن ينبغي عليها ذلك. الموجودة في الأطعمة مثل الشاي والكاكاو والتوت ، تعمل الفلافانول على تحسين تدفق الدم ، وحماية الخلايا العصبية ، ودعم التعلم والذاكرة.

إليك كيفية عملها: يحفز الفلافانول إنتاج أكسيد النيتريك في البطانة (البطانة الداخلية للأوعية الدموية) ، مما يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء والتوسيع. هذا يحسن الدورة الدموية بشكل عام - بما في ذلك الدماغ. كما أنها تساعد في تنظيم الالتهاب والإجهاد التأكسدي ، وكلاهما مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالشيخوخة المعرفية.

برج الدلو رجل السرطان

العلم مقنع. في إحدى الدراسات ، أظهر كبار السن الذين استهلكوا مشروب الكاكاو عالي الفلافانول تحسين الوظيفة في التلفيف المسنن 1 ، جزء من الحصين الحاسم لتشكيل ذكريات جديدة. أبحاث أخرى يربط كمية الفلافانول العليا إلى ذاكرة العمل بشكل أفضل والاستدعاء اللفظي.

واحدة من أفضل الطرق للحصول عليها؟ الكاكاو - لو لم يتم تجهيزها المفرط. 'حتى الكاكاو فلافانول يقول شاه: 'غالبًا ما يتم تدميرها في الشوكولاتة في معالجة شريط الشوكولاتة النموذجي'. 

للحصول على مصدر موثوق ، توصي بمستخلص الكاكاو الغني بالفلافانول مثل Cocoavia’s Cocoa Pro والتي توفر مستويات متسقة مركزة.

3. التعرف على الفرق بين الجوع والرغبة في ذلك

فهم الفرق بين الجوع الحقيقي و شغف الدوبامين يحركه يمكن أن تحول بشكل كبير عاداتك الأكل. يتبع الجوع إيقاعًا يمكن التنبؤ به - جسمك يشير إلى أنه يحتاج إلى الوقود. ومع ذلك ، تنشأ الرغبة الشديدة في مسار المكافآت في الدماغ وغالبًا ما تظهر كحثات عاجلة وعاطفية على طعام أو خبرة معينة.

يوصي شاه بـ 'اختبار الخضار الخام': إذا كنت جائعًا حقًا ، فيجب أن تبدو الخضار الخام جذابة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون هذا شغفًا - هذا هو جديلك لإعادة توجيه الحاجة إلى الدوبامين في مكان آخر. أشياء مثل المشي السريع أو اللعب مع حيوانك الأليف أو احتساء مشروب ساخن (مثل شاي العشبي) يمكن أن تساعد في إرضاء هذه الرغبة العاطفية بدون طعام.

عامل آخر مستخف؟ ترطيب . كثير من الناس يخلطون بين العطش للجوع. غالبًا ما يؤدي كوب من الماء أو مشروب دافئ إلى إخراج الحافة من الشغف ويساعدك على فهم أفضل ما يحتاجه جسمك حقًا.

4. زيادة المشي مع الفواصل الزمنية

قد لا يبدو المشي بمثابة تمرين اختراق ، لكن الطريقة التي تمشي بها الأمور . شاه من محبي المشي الفاصل ، بالتناوب بين الخطوات السريعة والمعتدلة ، والتي تظهر الأبحاث يمكن أن تحسن بشكل كبير من حساسية الأنسولين ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، وحتى الحالة المزاجية.

في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، والمشي الفاصل خفضت علامات السكر في الدم على المدى الطويل 2 أكثر فعالية من المشي ثابتة. كما أنه يعزز أكسدة الدهون وامتصاص الجلوكوز في العضلات من خلال آليات مستقلة عن الأنسولين. 

إلى جانب الامتيازات الأيضية ، تم ربط المشي في الهواء الطلق ، وخاصة مع رشقات الشدة الزيادات في العامل العصبي المشتق من الدماغ (BDNF) ، جزيء ضروري للتعلم والذاكرة والمرونة العاطفية.

أفضل للجميع ، المشي الفاصل يمكن الوصول إليه. لا توجد معدات فاخرة أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية المطلوبة - مجرد تغيير في السرعة والاتساق.

5. القرفصاء 

إذا كانت هناك عادة واحدة يوصي شاه بالبدء اليوم ، فهذا كذلك تحريك جسمك مباشرة بعد الوجبة . بضع دقائق فقط من النشاط الخفيف ، مثل القرفصاء أو الطعنات أو المشي القصير ، يمكن أن تحدث فرقًا ملحوظًا في كيفية معالجة جسمك الجلوكوز. 

هذا لأنه بعد الأكل ، تتصرف عضلاتك مثل إسفنجات الجلوكوز. إنهم يسحبون السكر من مجرى الدم من خلال آلية لا تعتمد على الأنسولين ، مما يساعد على تثبيت مستويات السكر في الدم وتقليل حوادث ما بعد الوضوح.

حتى دقيقتين إلى خمس دقائق من الحركة يمكن أن يؤدي إلى ما يصل إلى أ انخفاض بنسبة 30 ٪ في طفرات الجلوكوز 3 ، وفقا للدراسات الحديثة. وإذا لم يكن لديك وقت للنزهة؟ لا مشكلة. تظهر الأبحاث ذلك فقط 10 قرفصاء وزن الجسم كل 45 دقيقة يمكن أن يكون طوال اليوم متساوي أكبر التأثير على السيطرة على السكر في الدم من المشي لمدة 30 دقيقة بعد العمل.

هذا وثيق الصلة بشكل خاص في الأيام التي تعترض فيها الحياة - اجتماعات زوم أو سفر أو جدول مزدهر يجعل خطواتك المعتادة مستحيلة تقريبًا. بدلاً من التأكيد على ضرب هدف الخطوة ، يقترح شاه استخدام هؤلاء بين لحظات لصالحك.

الوجبات الجاهزة

فلسفة شاه بسيطة بشكل منعش: لا يتم بناء أساس صحة التمثيل الغذائي في أقصى الحدود ولكن في الأعمال اليومية الصغيرة والمستدامة. 

من خلال الاعتماد على صيدلية الطبيعة ، وفهم علم الأحياء لدينا ، ونقل أجسامنا بشكل أكثر عمداً ، يمكننا فتح المزيد من الطاقة ، والتركيز الأكثر حدة ، وحسن السكر في الدم - كل ذلك دون إصلاح حياتنا.

* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا يهدف هذا المنتج إلى تشخيص أو علاج أو منع أو منع أي مرض.

امرأة برج العقرب برج العذراء

إخلاء المسئولية: إذا كنت حاملًا أو ترضيًا أو تناول الأدوية ، فاستشر طبيبك قبل البدء في روتين مكمل. من الأمثل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند النظر في المكملات الغذائية المناسبة لك.