دليل دكتور فيت آند فابيولاس للبروتين والكرياتين والتعافي

ما الذي يتطلبه الأمر لتحقيق التوازن بين المهنة الصعبة والأبوة والصحة الشخصية؟ جيمي سيمان، (دكتور في الطب) ، المعروف أيضًا باسم الدكتور صالح ورائع توضح لنا كيف تزدهر من خلال التركيز على القوة والعلوم والاستراتيجيات البسيطة. 

حاصل على شهادة البورد في أمراض النساء والتوليد، وزميل الطب التكاملي، وأحد أوائل المتخصصين في التغذية الكيتونية المعتمدين من البورد، وقد أتقن سيمان فن جعل الصحة أولوية - حتى مع وجود جدول أعمال مزدحم.

على بودكاست Mindbodygreen تشارك سيمان نصائحها المتخصصة حول تحسين تناول البروتين، واستخدام المكملات الغذائية مثل الكرياتين، وتغيير تكوين الجسم من خلال أساليب عملية مدعومة علميًا. وإليك كيفية البدء قوة البناء والمرونة والصحة اليوم.

قوة البروتين والكرياتين 

البروتين هو حجر الزاوية في نمو العضلات وتحسين تكوين الجسم ويدافع سيمان عن أهمية الحصول عليه من مصادر غذائية كاملة. 'إذا كنت تريد ذلك تحسين تكوين جسمك يجب أن تكون كذلك التركيز على بناء العضلات وتنصح بخسارة أقل للدهون. 

يمكن أن يؤدي خفض السعرات الحرارية والإفراط في ممارسة تمارين القلب إلى فقدان الأنسجة الخالية من الدهون، مما يضر بعملية التمثيل الغذائي. بدلاً من ذلك، يدعو سيمان إلى أ نظام غذائي غني بالبروتين جنبا إلى جنب مع تدريب المقاومة المستمر.

التزام عائلتها بذلك بروتين عالي الجودة ومن الواضح أنهم حرفيا شراء بقرة مرتين في السنة للتأكد من أنهم يستهلكون لحومًا عالية الجودة. بالإضافة إلى ذلك، فهي تكمل مع بروتين مصل اللبن لتلبية احتياجاتها اليومية. للحصول على تخليق فعال للبروتين العضلي، يوصي سيمان باستهلاك ما لا يقل عن 30 جرامًا من البروتين عدة مرات على مدار اليوم لتحقيق أهدافك من البروتين. 

الكرياتين هو عنصر أساسي آخر في نظامها، وتسليط الضوء على الفوائد لكليهما نمو العضلات والوظيفة المعرفية . وتقول: 'تحتاج النساء إلى الكرياتين تمامًا مثل الرجال'.

يساعد الكرياتين في إنتاج الطاقة على المستوى الخلوي، مما يسمح بتدريبات أكثر كثافة وفعالية. متى يقترن مع توراين ، وهو حمض أميني مفيد لصحة القلب، ويعزز هذا المزيج الأداء البدني والرفاهية العامة.

إجراءات ممارسة فعالة

من خلال تحقيق التوازن بين أدوارها كطبيبة وأم مشغولة، تحافظ سيمان على كفاءة تمارينها، والتي تستمر عادةً من 45 إلى 60 دقيقة. تتدرب حاليًا لمسابقة كمال الأجسام، وهي تركز على تدريب القوة يكمله التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والتعافي النشط. يتضمن روتينها الصباحي ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، تليها وجبة إفطار مليئة بالعناصر الغذائية من البروتين والدهون الصحية جزء من الكربوهيدرات للوقود استعادة ونمو العضلات.

قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية، تتأكد سيمان من أنها تأخذها الكرياتين والشوارد لتحسين الأداء والترطيب. هذا النهج المبسط يسمح لها بالحفاظ على ذروة الحالة البدنية دون التضحية بالجوانب المهمة الأخرى في حياتها.

تعزيز التعافي والمرونة

سيمان يدمج كليهما جلسات الساونا و الاستحمام بالثلج في روتينها ولكن مع توقيت استراتيجي. تشرح قائلة: 'أنت لا ترغب في أخذ حمام جليدي مباشرة بعد التمرين لأنه يمكن أن يضعف تخليق البروتين العضلي'. 

بدلاً من ذلك، تنتظر عدة ساعات بعد التدريب على المقاومة للسماح بالاستجابة الالتهابية الطبيعية للمساعدة في نمو العضلات. من ناحية أخرى، تعتبر حمامات الساونا مفيدة مباشرة بعد جلسات رفع الأثقال، حيث تعزز صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق توسيع الأوعية الدموية.

هذا التوازن بين العلاج بالحرارة والبرودة يبني المرونة الجسدية، وهو التكيف الضروري في عالمنا الذي يحركه الراحة. تستمتع سيمان بكلتا العمليتين لما لهما من فوائد فريدة، حيث تساعدها على التعافي بشكل أسرع والبقاء قوية.

بناء عقلية قوية

يعتقد سيمان أن تحقيق أهداف اللياقة البدنية يبدأ بالعقلية الصحيحة. إنها تشجع النساء على ذلك 'يدفعون لأنفسهم أولاً' ويحضرون دائمًا لروتينهم الصحي. من خلال اعتماد شعار شخصي - الدكتور صالح ورائع - توضح أهمية الحديث الذاتي والالتزام. وتؤكد قائلة: 'كلما بذلت المزيد من الجهد، كلما زادت ثقتك بنفسك'، مما يلهم النساء لتصور أنفسهن في المستقبل واتخاذ خطوات قابلة للتنفيذ اليوم. القطعة الأخيرة من حكمتها؟ 'اختر شيئًا واحدًا تلتزم به وتحترم كلمتك.'

علامة 29 أبريل

الوجبات الجاهزة

إن نهج سيمان المدعوم علميًا في مجال العافية هو شهادة على ما يمكن تحقيقه بالتفاني والتعليم والأدوات المناسبة. بدءًا من تحسين تناول البروتين والكرياتين وحتى دمج تدريبات المقاومة وإعطاء الأولوية للتعافي، فإن أساليبها عملية وتمكينية للنساء من جميع الخلفيات.

إذا كنت مستعدًا لإعادة تعريف القوة، واحتضان صحتك، والبدء في بناء الجسم الذي يدعمك خلال كل مرحلة من مراحل الحياة، فاطلع على صفحة من دليل دكتور Fit and Fabulous - فقد حان الوقت للدخول في أفضل وأقوى ما لديك.