توهج: أفضل النصائح الطبيعية للشيخوخة الصحية للأشخاص في الثلاثينيات من العمر
يمكن أن تكون الثلاثينيات من عمرك حقًا وقتًا جيدًا للبشرة. التجاعيد والخطوط الدقيقة ليست واضحة بشكل عام ، ونأمل أن تكون مشاكل حب الشباب قد خفت ، إن لم تكن قد هدأت تمامًا. لكن ذلك هو وقت مثالي لبدء الوقاية الذكية. '[هذا العمر] هو الوقت الذي يبدأ فيه إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي في التباطؤ ، ويمكن أن تؤدي عوامل الضغط مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية والعوامل الغذائية إلى تسريع انهياره ومنع تكوين الكولاجين الجديد' ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية الشامل والمعتمد من مجلس الإدارة كيرا بار ، (دكتور في الطب) فيما يلي بعض النصائح حول كيفية العناية بالبشرة في سن الثلاثين:
1.افهم الأساسيات الخاصة بك.
من الناحية المثالية ، قمت بالتطوير عادات جيدة للعناية بالبشرة عندما كنت في العشرينات من العمر (حتى المراهقين!) ، لكن إذا تأخرت في لعبة العناية بالبشرة ، فلا بأس بذلك. هناك متسع من الوقت للحاق بالركب. ولكن هذا هو خط الأساس: أنت بحاجة إلى العناية ببشرتك صباحًا ومساءً ، بدون أيام عطلة. يذهب أبسط الإجراءات على النحو التالي: منظف ، مرطب ، عامل حماية من الشمس. غالبًا ما تكون التفاصيل المحددة مصممة خصيصًا لنوع بشرتك واحتياجاتك ونقاط السعر والتفضيلات الشخصية. ولكن طالما أن لديك خطة معينة للعناية بالبشرة ، يمكنك البدء في البناء عليها من خلال توصيات ذكية للعناية بالبشرة خاصة بالعمر.
الإعلاناتاثنين.عالج الكلف.
هذه تغيرات في التصبغ (عادةً بقع داكنة من الجلد تظهر على جبهتك أو أنفك أو عظام الوجنتين) يمكن أن تبدأ في الظهور في الثلاثينيات من العمر بفضل حمامات الشمس في سن المراهقة والعشرينيات. يقول بار: 'إنه ليس مؤلمًا ولا يمثل أي مخاطر صحية ولكنه يمكن أن يسبب ضغوطًا عاطفية كبيرة لنحو 6 ملايين امرأة أميركية يصبن بهذه البقع الداكنة على وجوههن'. 'نظرًا لأنه قد يكون من الصعب علاجه ، فإن تقليل المحفزات ، مثل أضرار أشعة الشمس ، أمر مهم.'
حول سن 35 عامًا ، أنصح دائمًا المرضى بإضافة مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي يقول طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة زينوفيا جابرييل ، (دكتور في الطب) وتوضح أيضًا أنه بسبب التغيرات الهرمونية ، مثل الحمل ، فإن العديد من النساء أكثر عرضة للإصابة بالكلف. أما بالنسبة لفيتامين سي ، زيت الورد Biossance Squalane Vitamin C هو خيار أنيق.
3.خذ مكملات ذكية.
تتمحور سنوات شبابك حول الرعاية الوقائية - التأكد من أن جسمك لديه جميع الأدوات التي يحتاجها لمحاربة أشياء مثل الالتهاب والأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث والليالي المتأخرة ، سمها ما شئت. إحدى الطرق الحيوية للقيام بذلك هي من الداخل: يدعم nr + mbg قدرة جسمك على تحييد الإجهاد التأكسدي. *
إذا كنت لا تعرف ، الاكسدة هو ما يحدث داخل الجسم عندما تتعرض لمعتدين داخليين أو خارجيين ، ويحدث فسادًا في جميع أجزاء جسمك. للبشرة يستنفد مستوياتنا الطبيعية من الكولاجين و elastin و حمض الهيالورونيك ويساهم بشكل عام في شيخوخة الخلايا المبكرة. إذا كنت قادرًا بشكل أفضل على إدارة الإجهاد التأكسدي في الجسم ، فستكون أفضل حالًا على المدى الطويل.
الملحق يفعل ذلك بمزيج من نيكوتيناميد ريبوسيد ، شكل من أشكال فيتامين ب 3 الذي يدعم الطاقة الخلوية وطول العمر ، رهوديولا ، الذي يعالج الالتهاب ، و أستازانتين ، أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية. *
أربعة.توقف عن التدخين الآن.
آثار التدخين - ليس فقط على الصحة ولكن على بشرتك - غير موثقة جيدًا. ومع ذلك ، إذا تمكنت من التخلص من هذه العادة قبل الأربعينيات من العمر ، فيمكنك تخفيف بعض الضرر بشكل جدي. أظهرت إحدى الدراسات البارزة أن الإقلاع عن التدخين بحلول سن 35 يمكن أن يساعدك استعد صحتك بقدر شخص لم يدخن قط.
5.اهتم بنظامك الغذائي.
بالإضافة إلى تعزيز عاداتك اليومية الواقية من الشمس للحماية من أشعة الشمس ، أضف الأطعمة الكاملة ذات الفوائد الواقية من الأشعة فوق البنفسجية مثل الطماطم والسبانخ والرمان وسمك السلمون البري ، وهي غنية بالليكوبين وفيتامين سي وأحماض أوميغا 3 الدهنية على التوالي. يقول بار. كل هذه العناصر الغذائية تساعد في مكافحة الجذور الحرة ، الاكسدة والالتهابات الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
كما توصي بالحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة ، لأن هذا الأخير هو السبب الرئيسي في المساهمة في ترهل الجلد والتجاعيد. يساهم استهلاك السكر الزائد في تكوين بروتينات تسمى 'المنتجات النهائية المتسارعة للجليكشن (أو AGES) ، والتي ترتبط بالكولاجين ، مما يجعلها قاسية وهشة مما يؤدي إلى تدهورها'. في العديد من الدراسات ، وجد الباحثون أن تناول نظام غذائي عالي السكر يجعله أكثر يصعب على الكولاجين إصلاح نفسه ، مما يؤدي إلى تسارع تدهور الكولاجين والشيخوخة المبكرة.
6.تخلص منه.
إذا لم تقم بدمج التقشير بلطف في نظام العناية بالبشرة ، فقد حان الوقت الآن. أكدت العديد من الدراسات الجلدية ذلك تقشير منتظم ولطيف طريقة فعالة لتسريع دوران الخلايا ، وتعزيز إنتاج الكولاجين ، وما إلى ذلك. اختر تركيبة لطيفة يمكنك استخدامها بشكل شبه منتظم بدونها احمرار أو تهيج أو التهاب. وما يعنيه ذلك بالنسبة لك سيكون مختلفًا تمامًا عما يصلح لشخص آخر ، حيث لدينا مستويات مختلفة من التحمل مع المقشرات. لكن الخيار الطبيعي والبسيط هو تلميع الأرز تاتشا ، الذي يستخدم إنزيمات نخالة الأرز والبابايا لتشجيع دوران الخلايا. وتجنب دائمًا المكونات القاسية مثل الحبيبات الدقيقة أو الجزيئات الكبيرة ، والتي يمكن أن تسبب تآكلًا دقيقًا في الجلد - مما يؤدي إلى تلفها.
7.ضع في اعتبارك استخدام منظف الزيت.
حاجز بشرتك ضروري لصحة الجلد. وكل الأشياء التي تجعل حاجز بشرتك قويًا - الاحتفالات ، وحمض الهيالورونيك ، والإيلاستين ، والكولاجين - تبدأ في التقلص في حوالي الثلاثينيات من عمرك. ماذا يعني هذا؟ أنت بحاجة إلى رعاية وظيفة الحاجز قبل كل شيء. وإحدى الطرق الرئيسية التي يدمر بها الناس حواجزهم هي من خلال المنظفات القاسية التي تعطل ميكروبيوم الجلد وبالتالي تسبب الالتهاب. يقول خبير التجميل الشامل: 'منظفات الزيت مثالية لجميع أنواع البشرة تقريبًا' ايل فيلدمان . لا تجرد منظفات الزيت البشرة وتقشرها بلطف وتنعيمها وتزيل السموم منها وتوحيد لونها. إنها حقًا رائعة للبشرة الجافة والجافة ومع ذلك فهي مركزة بما يكفي لجميع أنواع البشرة. One Love Organics Botanical B إنزيم المطهر هو مزيل الماكياج النهائي الذي يزيل الشوائب بسهولة مع استعادة حاجز الرطوبة الطبيعي للبشرة وتوازن الأس الهيدروجيني.
ومع ذلك ، لا تعمل جميع الزيوت بشكل جيد مع جميع أنواع البشرة ؛ على سبيل المثال ، يمكن أن يكون زيت الزيتون مزعجًا لبعض الأشخاص ، ولكن زيت عضوي تم العثور على زيوت بذور العنب وزيوتها جيدة التحمل من قبل معظم الناس ، ومع ذلك ، قبل أن تقوم بدهن أي زيت على وجهك ، قم بإجراء اختبار في منطقة غير ظاهرة أولاً ، يلاحظ بار.
ذكر برج الثور الحوت أنثى
8.كوّن صداقات مع الأمصال.
ادمج الأمصال ، التي توفر تركيزات عالية من المكونات النشطة ، في ترسانتك. وفقًا لفيلدمان ، 'الجزيئات الموجودة في المصل صغيرة بما يكفي لاختراق الجلد لتقوية الجدران الخلوية لإصلاح الجلد المجهد ، وتوازن الترطيب ، وتفتيح لون البشرة غير المتكافئ.' بالنظر إلى أنه في الثلاثينيات من العمر ، يمكن أن يختلف نطاق بشرتك بين الزيتية والمعرضة للكسر إلى الجافة والحساسة ، ففكر في خيار جيد لتعدد المهام ، مثل حاجز جيد للبشرة يستعيد السكوالين . يقول فيلدمان إنه من الناحية المثالية ستجد شيئًا يمكنه تحديد جميع المربعات ، 'ابحث عن المكونات النباتية التي تهدئ ، وتنعيم ، وتمتلئ ، وترطب ، وتعالج أي شيء` `خارج '' عن بشرتك.
الوجبات الجاهزة.
إذا كنت ستتعلم شيئًا واحدًا في رحلة العناية بالبشرة في الثلاثينيات من العمر ، فافعل ذلك: استمتع بالجلد الذي تعيش فيه. بمجرد أن تتعلم تقدير بشرتك ، ستتعلم العناية بها. من قبيل الصدفة ، أن الثلاثينيات من عمرك هي الوقت المناسب لبدء التفكير في العناية الجادة بالبشرة - إذا لم يكن هناك شيء آخر سوى كإجراء وقائي.
