هذه هي المكملات الغذائية التي يتناولها الجميع الآن ، وفقًا لـ RD

لقد أمضيت حياتي المهنية كأخصائي تغذية مسجل يعمل عن كثب مع المكملات الغذائية (نعم ، بما في ذلك لشركات المكملات).

في هذه العملية ، حصلت على الكثير من الاحترام والتقدير لصياغة مدروسة ، الصيغ المدعومة من العلوم والحفاظ على نبض على ما يبحث عنه الناس بالفعل في مكملاتهم - لأن الاثنين لا يتماشى دائمًا. 

هنا ، سنقوم بتفكيك أحدث الاتجاهات فيما يبحث عنه الناس في مكملاتهم والعلامات التجارية التي يمكن أن تساعد في تقديم أفضل النتائج.

والاتجاه الشامل الحالي هو أن المكملات الرياضية قد انتقلت إلى أساسيات العافية اليومية.  

تكتسب مكملات بناء العضلات شعبية لفوائدها الأخرى

تم حجز المكملات الغذائية مثل مسحوق الكرياتين وبروتين للرياضيين المكثفين فقط وتسويقها فقط للرجال. سيطرت هذه المكملات الرياضية التقليدية على سوق الأعمار وحساب أكبر حصة إيرادات ( أكثر من 52 ٪ ) من المكملات الغذائية في 2021. 

برج العذراء امرأة الجوزاء رجل

سيستمر قطاع المكملات الرياضية في النمو مع انتقال هذه المنتجات من معززات الأداء والانتعاش إلى الأساسيات اليومية للرجال و نحيف . في حين أن الكرياتين ومصل اللبن يدعمان نمو العضلات وكتلة العضلات الهزيلة ، فإنهما يفعلون ذلك في أي مستوى اللياقة ، وليس فقط للنخبة.

ناهيك ، كتلة العضلات 1 ليس من المهم فقط للياقة البدنية ، فهو أمر حيوي أيضًا لصحة التمثيل الغذائي ، وطول العمر ، ونوعية الحياة.

تساعد مساحيق البروتين الناس على تلبية احتياجات البروتين اليومية (والتي يمكن أن تكون أعلى مما تعتقد) وتفتت مكملات الكرياتين أيضًا ذاكرة للإدراك .* 

يبدو أن الناس محبين مسحوق البروتين القابل للتخصيص مع مصل اللبن أو Keto أو خيارات البروتين القائمة على النبات (وكذلك معززات النكهة). التغذية الأمثل لقد كان بمثابة جولة في صالة الألعاب الرياضية ، لكنها كبيرة-وبأسعار معقولة-لبروتينات مصل اللبن النكهة يمكن أن تحول أي شيء إلى وجبة أو وجبة خفيفة شبيهة بالبروتين. 

إذا كنت تبحث عن بروتين مصل اللبن النكهة دون أي مكونات اصطناعية ، فإن MindbodyGreen هو الخيار الأفضل هناك. 

بالنسبة للكرياتين ، فإن المكملات الغذائية الصمغية ترتفع في الشعبية. يخلق تقدم Gummies نكهات مثل البرتقالية والتفاح الأخضر الحامض والبطيخ. سولي كما يوفر صمغ الكرياتين الفراولة. قد تكون هذه المكملات الغذائية لذيذة وسهلة التنقل ، لكنك تحتاج إلى تناول 3-5 غومين في وقت واحد للوصول إلى حجم التقديم الكامل (الذي يحزم السكريات المضافة). من المحتمل أيضًا أن يكونوا أكثر ثباتًا لكل وجبة من نظرائهم المسحوق. 

عندما يتعلق الأمر بمساحيق الكرياتين ، أحادي الهيدرات الكرياتين المكملات السائبة هو اختيار موثوق وفعال. للحصول على زواج إضافي للعضلات والدماغ ، فإن أزواج MindbodyGreen لجرعة يومية فعالة من الكرياتين (5 غرام) مع 2 غرام من توراين . 

الشوارد من أجل الترطيب الأمثل 

حزم الإلكتروليت المستخدمة في الحصول على الاهتمام خلال فصل الصيف (والطلب هذا الصيف من المتوقع أن يكون بزيادة 22 ٪ ). لكن الناس يخلطون الآن هذه المعادن بماءهم لدعم الترطيب يوميًا - حتى في أيام دون تمرين ساخن.

هناك الكثير من السهل ولذيذ ومريح حزم المنحل بالكهرباء هناك لتتناسب مع براعم الذوق وأهداف الترطيب. 

lmnt و السائل استمر في أن تكون الخيارات المتاحة. لا تتباهى LMNT بواحدة من أعلى تركيزات الملح (1000 ملليغرام في وجبة) ، ومن الأفضل استخدامها لتجديد الشوارد المفقودة من الأنشطة العرق. 

على مر السنين ، سائل حصلت على بعض الركود لكونه مرتفعًا في السكريات المضافة (والتي يمكن أن تكون مفيدة فعليًا لإماهة في سيناريوهات معينة) ، لكن مضاعف ترطيبها الخالي من السكر يجعل مزيد من السكر في الدم وصديقة الصوديوم-500 ملليغرام-يختار مشروبًا يوميًا.

يوم 25 فبراير

للحصول على خيارات مع الصوديوم في نطاق 200 ملليغرام ، تصل علاج يخلط مشروب الكهربة و نون اليومية هي خيارات جيدة. 

مكملات ما قبل التمرين إما محبوبة أو كرهت-لا يوجد أرضية وسط

عادة ما يتم صياغة مكملات التمرين قبل كثير من المكونات (في بعض الأحيان المشكوك فيها) للمساعدة في تنشيطك وتشغيلك من خلال أي نشاط الخاص بك. 

يصل عشاق المعجبين قبل التمرين الفيلق النبض قبل التمرين. يوفر هذا المسحوق جرعات فعالة من معززات الأداء المدعومة من الأبحاث مثل الكافيين ، Citrulline Malate ، Beta-Alanine ، و البيتين ، بالإضافة إلى بعض l-theanine. توفر Labs Transparent مسحوقًا يحتوي على مكونات مماثلة ، مع أقل بقليل من الكافيين (200 ملليغرام مقابل 350 ملليغرام). 

لكن الكثير من الناس لا يتشابكون مع أخذ مرتين أو ثلاثة أضعاف كمية الكافيين ككوب قهوة ، وتقارير Jitters Post Post Preforting Shake شائعة. لذا فهم يختارون خيارات خالية من الكافيين (نعم ، كلاهما الفيلق والمختبرات الشفافة لها هذا الاختيار). وبعض الناس حتى يصنعوا عمليات التمثيل المسبق الخاصة بهم في المنزل مع الكرياتين والكهارل . 

الوجبات الجاهزة

هناك دائمًا ملحق جديد وعصري. ولكن الآن ، يبدو أن المكملات الرياضية التقليدية-عن البروتين ، الكرياتين ، الشوارد ، والتمرين قبل التمرين-أصبحت أكثر شيوعًا خارج بيئة الصالة الرياضية.