أنا خبير أيورفيدا وهذا ما أفعله للحصول على نوم رائع كل ليلة
عندما بدأت الدراسة الأيورفيدا منذ ما يقرب من 30 عامًا ، بدأت في استخدام السمن (الزبدة المصفاة) داخليًا وموضعياً ، ومنذ ذلك الحين أصبح أحد أدواتي المفضلة.
علامة 25 أبريل
يعتبر السمن لذيذًا في المطبخ ومذاقه رائعًا على الخبز المحمص أو الخضار ، ولكن في الأيورفيدا ، يعتبر أيضًا دواءً قويًا - يستخدم في كل شيء من علاج الجهاز الهضمي إلى آلام المفاصل إلى الصداع.
لقد وجدت أنه يحدث أيضًا ليكون فعالًا بشكل مدهش في تحضير الجسم لوقت النوم.
السمن واختلال فاتا والنوم.
إذا كنت جديدًا في طب الأيورفيدا ، فإن أحد مبادئه الأساسية هو أن الصحة تنبع من التوازن. نحن جميعًا مكونون من ثلاثة عناصر ، أو دوشاس : حرارة النار ، وحركة الرياح والهواء ، وصلابة الأرض والماء ( بيتا و فاتا ، و كافا ، على التوالى).
نحن جميعًا مزيج فريد من هذه الدوشات الثلاثة. وعندما يخرج أحد عناصرنا عن التوازن ، نشعر به في أجسادنا. لنفترض أنك تجد نفسك فجأة منزعجًا بسهولة أو تصاب بطفح جلدي. في هذه الحالة ، من المحتمل أن يتفاقم عنصر النار أو بيتا. بدلاً من الانغماس في تشيليز والتكيلا واليوجا الساخنة ، سترغب في القيام بأنواع الأشياء وتناول أنواع الأطعمة التي تبردك. من المنطقي حقًا: عندما تكون حارًا جدًا ، خلع السترة!
في الأيورفيدا ، يُعتقد أن مشاكل النوم سببها أ عدم توازن فاتا . في حالة الأرق ، تتفاقم فاتا ، حركتنا ، مع الكثير من التوتر والإرهاق. من أجل موازنة أنفسنا ، نحتاج إلى القيام بأشياء تهدئ وتؤسس وتغذي.
الملاك رقم 62
يعتبر السمن من أقوى 'الأدوات' لموازنة فاتا ، وخصائصه المهدئة تلائم نوم عميق ومجزٍ . فيما يلي بعض الطرق المفضلة للعمل مع المكون يأتي وقت النوم.
الإعلانات
كيفية استخدام السمن لتحسين نومك:
1.تحضير سمن الهيل مقوي للنوم.
عندما أحتاج إلى مزيد من الهدوء في الليل ، أحب شرب مزيج من حليب اللوز والتوابل والسمن. من السهل جدًا صنعه ، ويمكنني الشعور أنه يريحني على الفور تقريبًا.
مكونات
- 1 كوب حليب لوز (أو حليب من اختيارك)
- 2 ملعقة صغيرة. السمن
- رشة هيل
- 1 رشة جوزة الطيب
- 1 ملعقة صغيرة. العسل، حسب الذوق
طريقة
- يُسخّن 1 كوب من حليب اللوز على الموقد ويُسكب في الخلاط.
- أضيفي السمن والهيل وجوزة الطيب والعسل إلى حليب اللوز واخلطيهم حتى يصبح المزبد.
- اشرب المنشط حوالي 30 دقيقة قبل أن تستعد للنوم لتشعر بالراحة والهدوء والاستعداد للنوم.
اثنين.امنح نفسك تدليك القدم بالسمن (Padabhyangam).
لقد وجدت أيضًا أن تدليك باطن قدميك بقليل من السمن قبل النوم يساعد في الحصول على نوم رائع ومريح حقًا. إليك كيف تتم طقوس الاحترار هذه:
- استخدم حوالي 1 ملعقة كبيرة. من السمن إلى تدليك باطن قدميك قبل النوم مباشرة. استخدم حركات بطيئة ولطيفة. إذا شعرت ببرودة أصابع قدميك عند لمسها ، اقضِ وقتًا إضافيًا على كل إصبع لزيادة الدورة الدموية.
- ارتدِ زوجًا سميكًا من الجوارب الدافئة للحفاظ على دفء قدميك وحماية ملاءاتك من أن تصبح دهنية.
- إذا كنت لا تزال تشعر بقليل من البرودة ، فقم بإعداد زجاجة ماء ساخن وضعها تحت قدميك في السرير.
عند تكديسها على ملف روتين نوم صحي ، يمكن لهذه التقنيات أن تصنع المعجزات. إذا كنت تعاني من النوم ، فلا يزال من المهم مواكبة النصائح المجربة والصحيحة: الحد من التعرض للضوء الأزرق من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر في الليل للمساعدة في الحفاظ على سلامة جهازك. إيقاع الساعة البيولوجية ؛ امنح نفسك الوقت الكافي للتهدئة مع بعض يوجا يوجا أو موسيقى أو تأمل (أنا أحب التأمل التجاوزي) ؛ خذ حمامًا دافئًا ، وما إلى ذلك. في روتيني الليلي ، عادةً ما أستخدم واحدًا من شمس ينقع حوض الاستحمام المهدئ لمدة 20 دقيقة ، ثم ارتدي البيجامة مباشرة ، واستخدمي العناية بالبشرة ليلاً ، وانزلق إلى السرير.
أخيرًا ، على الرغم من صعوبة القيام بذلك في بعض الأحيان ، حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا عندما تستطيع ذلك. في الأيورفيدا ، الساعات ما بين الساعة 10 مساءً. و 2 صباحًا هي عندما يقوم الجسم بمعظم شفاءه. لسوء الحظ ، يمكننا أيضًا الحصول على 'رياح ثانية' حوالي الساعة 10 مساءً. لأن هذا عندما ندخل وقتًا تهيمن فيه بيتا (دوشا النار لدينا).
إذا كان بإمكانك تغيير روتينك بحيث تكون في السرير بحلول الساعة 10 مساءً ، فمن المحتمل أن تحصل على نوم أكثر راحة وتجديدًا.
الخط السفلي.
من منظور الأيورفيدا ، نحن جميعًا جزء من دورات الطبيعة - ولدينا القدرة على العودة إلى التدفق مع الطبيعة باستخدام ممارسات لطيفة وبسيطة. تساعد هذه الممارسات السهلة التي تتضمن السمن على تهدئة فاتا دوشا وتهيئة الظروف للنوم العميق والاستعادة التي تأتي معه.
التوقيع على 20 سبتمبر
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
