5 أطعمة للإفطار من شأنها أن تساعد في تحريك الأشياء ، من خبراء GI

على الرغم من أننا قد لا نتحدث عنها كثيرًا ، إلا أن حركات الأمعاء جزء أساسي من روتين الصباح للعديد من الأشخاص. ونحن بالتأكيد نلاحظ عندما يكونون في عداد المفقودين.

إذا كنت لا تتعب بالقدر الذي يجب أن تكون عليه (يوصي الخبراء بالسعي إلى أمعاء كاملة مريحة واحدة على الأقل كل ثلاثة أيام ) ، يمكن أن يؤثر سلبًا على الانزعاج الهضمي ، فضلاً عن تأثيرات أقل وضوحًا على صحة أمعائك ، الصحة الهرمونية ، وحتى الخاص بك مظهر الجلد .

إن بدء يومك بالأطعمة المناسبة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في الترويج هضم صحي ومنتظم . كل هؤلاء الخمسة لديهم ختم موافقة خبراء GI لتحريك الأمور.

7 نوفمبر البروج

قم بإقرانهم بعادات أخرى مثل الحفاظ على مستويات التوتر منخفضة و الحصول على قسط كاف من النوم ، ممارسة ( ولكن مع توخي الحذر مع التدريبات HIIT )، و العناية بصحة قاع حوضك . تغيير عقلك حول وقت تناول الطعام وتناول الإفطار أكثر ببطء ووعي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في ضمان رحلة ناجحة إلى الحمام. امض قدمًا واشرب كوبًا من الماء واستمتع بما يلي:

أفوكادو

ليس من المستغرب أن يكون أول طعام في القائمة مليئة بالألياف ( حوالي 6.7 جرام لكل نصف 1 ). الألياف هي في الأساس مرادف لانتظام الجهاز الهضمي. تظهر الأبحاث أن زيادة تناولك اليومي من الألياف يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً تحسين وتيرة البراز والاتساق 2 . عن طريق إبطاء امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون ، يمكن أن تساعد الألياف أيضًا يبقيك ممتلئا لفترة أطول 3 و الحفاظ على نسبة السكر في الدم لديك تحت السيطرة 4 . قراءة: إنه بالتأكيد شيء يجب أن يكون في فطورك .

كأخصائي بحث في تغذية الأورام L.J. Amaral MS، R.D.، CSO و قال سابقا mindbodygreen ، الأفوكادو مصدر كبير للألياف غير القابلة للذوبان ، والتي 'تؤثر على الجهاز الهضمي وتعزز الحركة.' ضع حصة من الفاكهة متعددة الاستخدامات في عصير الصباح ، أو على الخبز المحمص ، أو جنبًا إلى جنب مع البيض لبداية يوم صحية.

قراءة ذات صلة: 25 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في تلبية متطلباتك اليومية

الشوفان

'الشوفان العادي غير المحلى يحتوي على حوالي 4 جرامات من الألياف لكل نصف كوب ،' اختصاصي تغذية ليا سيلبرمان ، MS ، R.D. و قال سابقا mindbodygreen . الشيء الجميل في الشوفان هو أنه يحتوي على كليهما ألياف غير قابلة للذوبان يشرح سيلبرمان (التي تشكل الجزء الأكبر من البراز) والألياف القابلة للذوبان (وهي مهمة لإزالة السموم) للمساعدة في الحفاظ على انتظامك.

شيء واحد يجب ملاحظته هو أنه إذا كنت تتناول الألياف حاليًا ( حوالي 95٪ منا هم ) ، سترغب في إدخاله في نظامك الغذائي ببطء. يمكن أن يؤدي الانتقال من 0 إلى 60 في قسم الألياف إلى الشعور بعدم الراحة في المعدة. ابدأ بصنع وعاء صغير من دقيق الشوفان اللذيذ أو الإضافة ربع كوب من الشوفان إلى عصير الصباح .

البروبيوتيك

إذا كان ميكروبيوم أمعائك صحيًا ، فمن المحتمل أن يكون جدول أنبوبك صحيًا أيضًا. إذا كنت تستطيع معدة لهم في الصباح ، مضيفا الأطعمة المخمرة مثل الكفير والكيمتشي في وجبة الإفطار يمكن أن يقوي الميكروبيوم بالبكتيريا المفيدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مكمل بروبيوتيك في الصباح لتبدأ كل يوم بملاحظة ترويجية. *

'يتناول الطعام الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أو أخذ مكمل البروبيوتيك اليومي يمكن أن يساعد في دعم ميكروبيوم أمعاء صحي ومتوازن '، طبيب متكامل بينديا غاندي ، (دكتور في الطب) ، قيل سابقا mindbodygreen. *

433 رقم الملاك المعنى

إذا كنت تبحث عن بروبيوتيك جديد ، mbg بروبيوتيك + تم تصميمه مع مراعاة صحة الأمعاء والانتظام. يحتوي على سلالات بكتيرية تم إثباتها علميًا تحسين متوسط ​​وقت عبور القناة الهضمية 5 ، يحب Bifidobacterium lactis HN019. إضافة الحليب ثنائية 07 ، الحليب B420 و الملبنة الحمضة NCFM يعني أيضًا أن هذا ملحق يمكن تشجيع الوزن الصحي 6 ، يرقي راحة البطن 7 ، و تخفيف الانتفاخ عندما تؤخذ يوميا.

اقرأ هذه المراجعات لمعرفة المزيد حول كيفية وضع جداول دورات المياه في جميع أنحاء العالم على المسار الصحيح.

قراءة ذات صلة: أفضل 9 مكملات بروبيوتيك لعام 2023 ، وفقًا لدرجة الدكتوراه.

كيوي

هذه الفاكهة شبه الاستوائية لا تحصل على رصيد كافٍ: الكيوي مليء بمضادات الأكسدة ، وقد ثبت أن تناولها يؤثر إيجابًا على صحة الجزء العلوي من الجهاز الهضمي 8 و حركات الأمعاء . مثل الشوفان ، يعتبر الكيوي مصدرًا للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التي تحتاجها أمعائك للبقاء منتظمة. ومن المثير للاهتمام أن قشرة ثمرة الكيوي التي يتم التخلص منها كثيرًا هي المكان 50٪ من أليافها تكمن ، لذلك أخصائي التغذية كاثرين ماسلين ، N.D. ، توصي بإبقائها قيد التشغيل.

'أود أن أقترح قطع الأطراف الصلبة من الفاكهة وترطيب القشرة إذا كان الفراء يغربك كثيرًا. يمكنك أيضًا إضافة الكيوي الكامل إلى العصائر ، ' لقد شاركتها سابقًا مع mindbodygreen .

EVOO

سواء كنت تبحث عن دهون لطهي بيضك أو إضافات لذيذة للزبادي الصباحي ، زيت الزيتون البكر الممتاز يجب أن يكون الزيت المفضل لديك ، وفقًا لغاندي. هذا لأن الأبحاث تظهر أن زيت الزيتون يمكن تساعد في تمرير البراز 9 و تحفيز نمو بكتيريا الأمعاء الواقية 10 (بالإضافة إلى الترويج لعدد من الآخرين الفوائد الصحية المدعومة من العلم ).

'يمكنك شربه بمفرده أو دمجه في العصائر أو القهوة أو الزبادي' قال غاندي سابقًا لـ mindbodygreen .

قراءة ذات صلة: أفضل 12 زيت زيتون لعام 2023 + كيف تجد زيت زيتون عالي الجودة

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تبحث عن وجبة تبدأ يومك فيها ، مهم و إنتاجي الطريقة ، أضف بعض هذه المكونات. سواء كان ذلك عصير أفوكادو أو سلطة فاكهة الكيوي مع جانب من مكمل البروبيوتيك ، فهناك العديد من الطرق لإيقاظ عملية الهضم بشكل أكثر نجاحًا مع وجبة الإفطار.