8 علامات تدل على أنه قد يكون لديك جهاز مناعي ضعيف وماذا تفعل حيال ذلك

في هذا العصر الجديد من فيروس كورونا ، تكون المناعة بلا شك في قمة اهتماماتنا. كما يجب أن يكون ، فالجسم السليم يعتمد في النهاية على نظام مناعة قوي ، مما يساعدنا على صد ليس فقط الفيروسات مثل كوفيد -19 ولكن أيضًا البكتيريا والطفيليات المسببة للأمراض.

في حين دعم جهاز المناعة مهم ، فهو يطرح السؤال التالي: كيف نعرف ما إذا كان نظام المناعة لدينا متخلفًا في المقام الأول؟

تعد الأمراض المزمنة أو أمراض المناعة الذاتية من أكثر عوامل الخطر وضوحًا لضعف المناعة. لكن 'هناك بالتأكيد أشياء تتعلق بنمط الحياة يمكن أن تجعلك عرضة للعدوى' ، كما يقول راندي هورويتز ، دكتور في الطب ، دكتوراه. ، أخصائي المناعة والمدير الطبي لمركز أريزونا للطب التكاملي. بالنسبة للسكان الأصحاء عمومًا الذين لا يعانون من حالات طبية أساسية ، يمكن أن تشمل هذه الأنظمة الغذائية غير الصحية ، أو العمل المجهد أو بيئة منزلية ، و قلة النوم .

كل هذه العوامل ، بدورها ، قد تؤدي إلى مظاهر جسدية وحتى نفسية (فكر كثيرًا في الإصابة بالمرض أو الشعور بالإرهاق المزمن والإرهاق) التي قد تشير إلى أن صحتك المناعية أقل من مثالية.

أدناه ، يقوم الخبراء بتفصيل هذه العلامات التحذيرية وغيرها - وكيفية إعطاء جهازك المناعي بعض TLC الإضافي.

العلامات المحتملة لضعف جهاز المناعة.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن العلامات والأعراض أدناه ليست كذلك محدد إلى ضعف الجهاز المناعي - يمكن أن تكون مرتبطة أيضًا بعدد من العوامل أو الحالات الصحية الأخرى. على سبيل المثال ، قد تمرض طوال الوقت لأن لديك روضة أطفال تجلب باستمرار الجراثيم السيئة إلى المنزل. أو قد يكون لديك إسهال مزمن لأنك تستمر في تناول منتجات الألبان وأنت في الواقع لا تتحمل اللاكتوز.

رجل برج الميزان امرأة الجوزاء

ولكن هنا ، يشارك الخبراء نظرة ثاقبة حول كيفية ارتباط هذه العلامات بجهاز المناعة الضعيف أو الخاضع للضريبة ، وما يمكنك فعله حيال ذلك:

1. تصاب بنزلات البرد باستمرار ، وتستمر الأعراض إلى الأبد.

يقول: `` بالنسبة لعامة الناس ، بالنسبة للأشخاص الذين يمرضون بشكل متكرر بسبب نزلات البرد أو الأنفلونزا أو حتى الالتهاب الرئوي ، فهذا يعني عادةً أن هناك بعض الانهيار في جهاز المناعة ''. هيذر موداي ، (دكتور في الطب) وطبيب وأخصائي المناعة التكاملي.

وفقا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها من الطبيعي أن يصاب البالغون مرتين إلى ثلاث نزلات برد كل عام ؛ ويتعافى معظم الناس في غضون سبعة إلى عشرة أيام. بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، يكون هذا وقتًا طويلاً لجسمك لتطوير الأجسام المضادة ومحاربة المرض. ولكن إذا استغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي - أو استمرت في الإصابة بنزلات البرد أو التهابات الجيوب الأنفية أو التهابات الأذن أو حقًا أي عدوى - يكافح جهازك المناعي لمواكبة ذلك.

جرب هذا: كلما كنت تعاني من عدوى مستمرة ، توجه إلى طبيبك لتكون آمنًا. اتخذ أيضًا خطوات لدعم جسمك بأكبر عدد ممكن من الطرق ، من تقليل التوتر إلى الحصول على مزيد من النوم إلى تناول نظام غذائي مغذي. بعض المكملات الغذائية مثل الزنك وفيتامين د وفيتامين ج والفطر الطبي يقول Moday: قد يمنح جهازك المناعي أيضًا الميزة التي يحتاجها.

اثنين.غالبًا ما تكون مرهقًا ونومك غير ثابت.

إذا لم تكن تتمتع بنظافة نوم جيدة وتعترض أقل من ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة ، فستفقد بعض الفوائد الكبيرة جدًا - ويمكنك أن تضمن إلى حد كبير أن وظيفة المناعة لديك ليست مثالية.

الميلاتونين ، الهرمون الذي يفرزه جسمك عندما يحل الظلام حتى تشعر بالنعاس ، هو في الواقع وسيط مناعي مهم حقًا أيضًا. يقول موداي: `` يتسبب في قيام بعض الخلايا المناعية بإفراز السيتوكينات ، والتي بدورها تنشط الخلايا المناعية لمحاربة العدوى ''. لذلك عندما ننام ، غالبًا ما يكون لدينا المزيد من التجنيد والنشاط لبعض خلايا الدم البيضاء مثل البلاعم والعدلات والخلايا القاتلة الطبيعية (NK) ، وهي مضادات للفيروسات ومضادة للسرطان.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي النوم الخفيف إلى كبح نشاط هذه الخلايا ، و 'نرى أيضًا استجابات أقل قوة للأجسام المضادة - نحن لا نصنع أجسامًا مضادة أيضًا' ، كما يقول موداي.

جرب هذا: أفضل رهان لك هو الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. إنشاء ملف النوم روتين ويمكن أن يكون تقليل التعرض للضوء ووقت الشاشة في المساء مفيدًا. إذا تقلبت في الليل ، ضع في اعتبارك مكمل المغنيسيوم لتعزيز جودة النوم.

3.مستويات التوتر لديك خارج المخططات.

إذا كانت متطلبات عملك مجنونة وتشعر أنك عالق دائمًا في وضع القتال أو الطيران ، فمن المحتمل أن يكون لديك قلق مزمن يعبث بجهاز المناعة لديك. كما هو الحال مع قلة النوم ، يمكن أن يقلل الإجهاد المزمن من تجنيد وعمل خلايا مناعية معينة ويمنع الجسم من تصاعد الاستجابة المثلى للأجسام المضادة ، كما يقول موداي.

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب انخفضت المناعة أثناء الإجهاد فترة امتحان ثلاثة أيام. لقد أنتجوا عددًا أقل من الخلايا القاتلة الطبيعية وكانت الخلايا التائية المقاومة للعدوى أقل استجابة.

يعني الإجهاد المفرط أيضًا أن المستويات المفرطة من هرمون الإجهاد الكورتيزول تضخ عبر نظامك ، مما قد يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة عن طريق إضعاف حسن المناعة يقول Moday. إنه يفعل ذلك على وجه التحديد عن طريق خفض الجسم المضاد المسمى IgA ، والذي يبطن جميع طبقات المخاط لدينا عبر الجهاز الهضمي ويعمل كخط حماية أول. عندما يحدث هذا ، يمكن للفيروسات أن تغزو بسهولة أكبر من خلال بطانة الأمعاء.

جرب هذا: إذا لم تتمكن من الخروج من وضع حياتك المجهد أو وظيفتك ، فقم بتضمين عادة يومية تتطلب اليقظة مثل التأمل ، وعمل التنفس (جرب هذا تمرين التنفس )، أو اليوجا . الحصول على قسط كافٍ من النوم يقطع شوطًا طويلاً في تقليل التوتر.

أربعة.تشعر بالاكتئاب أو أنك تعرضت للخسارة مؤخرًا.

يعتبر الاكتئاب والحزن من الأمثلة الأخرى على الضغوطات العاطفية التي يمكن أن تضعف وظيفة المناعة. في الواقع ، هناك مجال كامل من علم المناعة يسمى علم المناعة العصبي النفسي ، والذي يفحص العلاقة بين المشاعر والجهاز المناعي.

'في دراسة مشهورة ، ذهب [الباحث] إلى الأشخاص الذين فقدوا لتوهم شركائهم أو أزواجهم في المستشفى وسحبوا دمائهم ، وأظهر أن الحزن الشديد مرتبط بانخفاض حاد في التفاعل المناعي ، كما يقول هورويتز. لذا فإن الخلايا البائية والخلايا التائية لديك لا تستجيب في فترات التوتر الشديد والحزن.

بالإضافة إلى ذلك ، حتى اكتئاب طفيف بين كبار السن يمكن أن يقمع جهاز المناعة ، و الشعور بالوحدة والعزلة تم ربطها بضعف المناعة لدى طلاب الجامعات.

48 عدد الملاك

جرب هذا: عوامل نمط الحياة مثل التمارين المنتظمة و نظام غذائي مغذي يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر العاطفي ، ولكن إذا كنت تعاني حقًا ، فاطلب المساعدة من معالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.

5.لديك إسهال مزمن أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

مزمن إسهال يمكن أن يشير إلى ضعف الجهاز المناعي لعدد من الأسباب. أولاً ، من المحتمل أن يكون الإسهال ناتجًا عن عدوى أو طفيلي - وإذا كنت لا تستطيع التخلص منه ، فقد يكون هذا مؤشرًا على أن جسمك لا يقوم باستجابة مناعية قوية بما يكفي لقتله ، كما يقول موداي. .

يمكن أن يحدث الإسهال المزمن أيضًا بسبب خلل في النشاط الحيوي ، أو ميكروبيوم غير متوازن ، حيث تتكاثر بعض البكتيريا عندما لا ينبغي لها ذلك. هذا يمكن أن يعزز الالتهاب ، ويقلل من سلامة بطانة الأمعاء - وكلاهما يضعف المناعة. فكر في الأمر: حول 70٪ من أنسجة الجهاز المناعي للجسم يوجد في القناة الهضمية ، لذلك فمن المنطقي أن الاختلالات غير الصحية هنا سيكون لها آثار صدى على المناعة الكلية.

يمكن للإسهال المزمن - مهما كان السبب - أن يمنعك أيضًا من امتصاص العناصر الغذائية. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تمتص كمية كافية من الدهون ، فقد يؤدي ذلك بدوره إلى منعك من امتصاص العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون على النحو الأمثل ، بما في ذلك فيتامين د. ، التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحة المناعة.

جرب هذا: احصل على فحص من قبل طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديك عدوى أو طفيلي (الإسهال المزمن دائما تستدعي زيارة الطبيب). يمكنك أيضًا دعم ميكروبيوم الأمعاء ، وبالتالي صحة المناعة بشكل عام ، عن طريق أخذ بروبيوتيك وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية الغنية بالألياف يقول موداي —تلك الألوان الملونة نظرًا لأن أصباغ البوليفينول مفيدة للأمعاء.

6.نظامك الغذائي غني بالسكر أو الكربوهيدرات المكررة.

يقول: `` عندما تأكل نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات ، أو تستهلك الكربوهيدرات المعالجة المكررة والسكر ، فإنك تضع نظام المناعة لديك في وضع غير مؤات ''. علي ميلر ، R.D. ، L.D. ، CDE ، اختصاصي تغذية مسجل ومعلم سكري معتمد.

وفقًا لميلر - والبحث العلمي - هناك آليتان يتم من خلالهما إعاقة جهاز المناعة بسبب ارتفاع السكر في الدم:

• عندما يرتفع مستوى السكر في الدم لديك ، فإن وظيفة خلايا الدم البيضاء [جزء من نظام المناعة الفطري ] ينخفض ​​، وهذا يؤثر على قدرة جهاز المناعة لدينا على محاربة مسببات الأمراض ، كما يقول ميللر. دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية وجدت أن فعالية خلايا الدم البيضاء كفاءة بنسبة 50٪ فقط بعد ساعة إلى ساعتين من تناول السكر ، ويستمر هذا التأثير لمدة تصل إلى خمس ساعات.
• 'الخلايا التائية ، وهي الخلايا التي تنظم نظام المناعة المكتسب أو المكتسب ، يتم إعاقتها أيضًا عندما ترتفع مستويات الأنسولين بشكل زائد يقول ميلر.

وزنك شيء آخر يجب مراعاته - خاصة إذا كنت تندرج في فئة السمنة و / أو لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم. الخلايا الشحمية (أو الخلايا الدهنية) مؤيدة للالتهابات وتقود مقاومة الأنسولين ، مما يضعف الاستجابة المناعية.

جرب هذا: ابدأ بتناول أطعمة كاملة ، نظام غذائي كثيف المغذيات غني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة ، وانخفاض في السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة. الخبر التمكيني: لست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاسي أو فقدان كميات هائلة من الوزن لرؤية فائدة مناعية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. التغييرات التي تجريها الآن يمكن أن تحدث تأثيرًا سريعًا جدًا ، كما يقول ميللر. تدعم الدراسات أن مقاومة الأنسولين يمكن أن تبدأ في التحسن أقل من تسعة أيام ، لذلك كل قضمة لها أهمية.

7.غالبًا ما يكون جلدك حاكًا أو ملتهبًا أو بطيئًا في الشفاء.

غالبًا ما يكون الجلد نافذة على ما يحدث في الجسم - بما في ذلك الجهاز المناعي ، الذي يمكنه تنظيم الالتهاب والتأثير على وظيفة الحاجز الواقي وميكروبيوم الجلد.

'الأخيرة ابحاث سلط الضوء على أن جهاز المناعة يؤثر على أنواع الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش على جلدك وتؤثر على خطر الإصابة بالأمراض ، كيرا بار ، (دكتور في الطب) ، طبيب أمراض جلدية شمولي ومعتمد من البورد. لذلك عندما يضعف جهاز المناعة ، يمكن أن يظهر على الجلد كأكزيما. ردود فعل تحسسية ضعف التئام الجروح الالتهابات البكتيرية والفطرية والفيروسية مثل الهربس - واعتمادًا على مدى ضعف جهاز المناعة ، يمكن أن تكون المنطقة المصابة موضعية أو منتشرة.

يمكن أن تظهر الأعراض الجلدية المتعلقة بجهاز المناعة لعدد من الأسباب. على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي فقير والتوتر ، مما قد يؤدي إلى كبت المناعة ويجعل بشرتك أكثر عرضة للمشاكل ، كما يقول بار.

جرب هذا: عالج هذه المشكلات على مستوى البشرة و من داخل. يمكن أن يساعد استخدام منتجات العناية الشخصية اللطيفة وغير المعطرة بما في ذلك المنظفات والمنظفات والحفاظ على ترطيب الجلد في دعم ميكروبيوم البشرة الصحي. إن اتخاذ خطوات لتقليل التوتر وتحسين نظامك الغذائي سيساعد أيضًا في دعم جهاز المناعة وتعزيز قدرة الجلد على الصمود.

8.كنت تشرب الكحول أكثر من المعتاد.

إذا ارتفع استهلاكك للكحول منذ بداية جائحة الفيروس التاجي ، فهناك أكثر من عدة أسباب لتقليصه. ولكن فيما يتعلق بالمناعة ، 'حتى لو لم تكن مدمنًا على الكحول ، فإن الكحول في الواقع يضعف خلايا الدم البيضاء بشكل مباشر' ، كما يقول موداي. كما أنه يسبب الكثير من التهابات الأمعاء ، والتي يمكن أن تضعف حاجز الأمعاء المناعي.

نوفمبر علامة زودياك

جرب هذا: لن يخبرك أحد بعدم تناول كوب من النبيذ غير الرسمي بين الحين والآخر ، ولكن إذا كنت تميل على الكحول للتخلص من التوتر (وبالتأكيد لن تكون بمفردك) ، ففكر في بديل صحي للتخلص من التوتر مثل مستخلص القنب كامل الطيف . وإذا كان الشرب يتعلق بالطقوس ، ففكر في احتساء الكمبوتشا أو كوكتيل حرفي خالٍ من المشروبات الكحولية ، بدلاً من ذلك.

كيفية دعم جهاز المناعة بشكل طبيعي.

العلامات المذكورة أعلاه هي بعض المؤشرات الأكثر وضوحًا على أن جهاز المناعة لديك قد يكون ضعيفًا - أو أنه قد يكون قريبًا. لإعادته إلى شكل القتال ، يمكن إجراء تغييرات نمط الحياة المقترحة الكل القرق. إليك خلاصة ، بالإضافة إلى بعض الطرق الأخرى دعم جهاز المناعة الخاص بك :

• اهدف إلى النوم ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.
• قلل من التوتر من خلال ممارسات اليقظة مثل التنفس العميق أو اليوجا.
• قلل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة ، واشرب الكثير من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية — ضع في اعتبارك جعل الغداء أكبر وجبة لك اليوم أيضًا.
• إذا كنت تمرض دائمًا ، امنح جسمك دعمًا إضافيًا في شكل مغذيات مثل فيتامين د وفيتامين ج والزنك ، البروبيوتيك والفطر الطبي.
• نفس من خلال أنفك بدلاً من فمك (غريب ولكنه حقيقي!).
• حرك جسمك كل يوم - تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية والأكسجين ، مما يساعد خلايا الدم على أداء وظيفتها.
• قلل من تناول الكحول وابحث عن طرق صحية للاسترخاء ، مثل القنب .
• إدارة أي الظروف الصحية الأساسية انت ربما لديك.

أوه ، ولا تنسى ذلك اغسل يديك ! هذه النصيحة لا تصبح قديمة.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: