8 طرق للتحكم في الجلد الأحمر الملتهب - العناية بالبشرة إلى المكملات الغذائية
تتميز البشرة الحساسة والمعرضة للالتهابات بحاجز رطب رقيق ، مما يجعلها عرضة للجفاف والتقشر والتهيج. عندما تثبت الأمراض الجلدية التقليدية أنها شديدة العدوانية بالنسبة لهذه الأنواع من البشرة ، فإن العناية الشاملة بالبشرة ، التي تؤكد على مرونة الحاجز والعلاج المضاد للالتهابات من الداخل إلى الخارج ، غالبًا ما تحمل مفتاح التحكم في الأعراض.
1.بناء حاجز الجلد.
حاجز الجلد مسؤول عن الحماية والاحتفاظ بالرطوبة ؛ الجلد الذي يعاني من ضعف وظيفة الحاجز الوقائي أكثر عرضة للتهيج والتفاعلات الالتهابية. 'مشابه لمفهوم' تسرب جيد تقول طبيبة الأمراض الجلدية الشاملة مامينا توريجانو ، دكتوراه في الطب ، 'يمكننا أيضًا تطوير' الجلد المتسرب ' الأمراض الجلدية سانوفا ، الذي أوضح أن الجفاف المزمن من خلال فقدان الترطيب عبر الجلد يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى الالتهاب - مما يؤدي إلى تفاقم البشرة غير السعيدة. يسمح حاجز الجلد التالف أيضًا بالميكروبات والمواد المسببة للحساسية والمهيجات و الملوثات لاختراق الأدمة بسهولة أكبر مما يسبب التهاب واحمرار.
وبالتالي ، فإن حماية وتعزيز حاجز الرطوبة لبشرتك أمر حيوي. استخدم مكونات تقوية الحاجز. فيما يلي قائمة بأفضل العناصر النشطة لتقوية حاجز البشرة التي يجب البحث عنها:
- سيراميد : السيراميد هي دهون تنظم وظيفة خلايا الجلد. بدون النسبة المناسبة من السيراميد ، يمكن أن يتضرر حاجز الجلد ، مما يؤدي إلى الجفاف والحكة والتهيج.
- عسل مانوكا : يشتهر هذا المكون الطبيعي بقدراته العلاجية الطبيعية. تظهر الأبحاث أنه فعال في تعزيز إصلاح الأنسجة ، موازنة البكتيريا الدقيقة لبشرتك ، وإدارة محتوى الرطوبة.
- النياسيناميد : ثبت أن فيتامين ب 3 تحسين وظيفة حاجز البشرة عند تطبيقه موضعيًا.
- سكوالين : Squalane هو أ يحدث بشكل طبيعي كجزء من الزهم لدينا (الزيت الموجود على بشرتك) ، لذلك من خلال تجديده ، يمكنك المساعدة في إصلاح الجلد المتهيج سابقًا بسبب منتجات إزالة الزيت.
اثنين.ابحث عن المكونات النشطة المضادة للالتهابات.
جنبًا إلى جنب مع بناء قوة حاجز بشرتك ، يجب أن تنظر أيضًا إلى المواد الفعالة المضادة للالتهابات (غالبًا ما تكون جنبًا إلى جنب). ابدأ بمضادات الأكسدة- انظر المفضلة لدينا هنا —كما يحيدون الاكسدة ، وهو السبب الرئيسي للالتهاب. هناك عدد قليل من مفضلات العناية بالبشرة الشاملة الأخرى الكركم (أي الكركمين) ، زيوت نباتية (أي الزيتون ، أرغان والقرطم وزيوت عباد الشمس) ، شرارة آسيوية (على سبيل المثال ، غوتو كولا) ، السنفيتون ، و عيدان أو اتفاقية التنوع البيولوجي. جوديت كونراد ، دكتوراه ، صيدلي وكيميائي تجميلي ، يلاحظ أن الخلايا المناعية للجلد لديها مستقبلات CB2 التي ترتبط بالقنب أو CBD ، مما يشير إلى عودة الجلد إلى التوازن عبر أجسامنا endocannabinoid النظام.
3.تجنب المكونات التي تزيل حاجزك الواقي وتهيجه.
أهم مكونات Turegano التي يجب تجنبها هي المواد المسببة للحساسية الشائعة مثل العطور والأصباغ الصناعية والمواد الحافظة مثل ميثيل بارابين . ستحتاج أيضًا إلى الابتعاد عن الإضافات الأخرى ، مثل تلدين الفثالات ومنظفات الكبريتات القاسية التي يمكن أن تضر حاجز الجلد. تعني النفاذية العالية للحاجز المتسرب أيضًا أن العناصر النشطة القاسية - بما في ذلك الأكثر شيوعًا الريتينول وأحماض التقشير - يمكن أن تسبب التهيج أو تفاقمه. يوصي بعض أطباء الأمراض الجلدية بتجنب جميع المقشرات الكيميائية (مثل الجليكوليك واللبن والساليسيليك والليمون) إذا كان الجلد متهيجًا أو شديد الحساسية. يمكن لحمض الجليكوليك ، بحجمه الجزيئي الصغير ، أن يؤدي إلى تفاقم البشرة بشكل خاص. تذكري: إن دهن بشرتك هو أفضل حماية لك. المكونات القاسية التي تجرد البشرة من زيوتها الطبيعية ليست هي الحل لنوع بشرتك.
أربعة.خذ المكملات.
يجب أن يكون للمكملات التي يمكن أن تساعد في التحكم في التهاب الجسم الكلي تأثير إيجابي على بشرتك. * (يقول توريجانو إنه من الأفضل أن تحصل على نظام مكمل مخصص ، لذا استشر ممارس الرعاية الصحية الخاص بك.) بعض الأماكن الجيدة للبدء:
الملاك رقم 231
- فيتامين د : يعمل بها إدارة إطلاق وانتشار السيتوكينات engers الناقلات الكيميائية التي تسبب الالتهاب. *
- عيدان : نبات القنب وجد أنه ينشط نظام endocannabinoid في الجلد ، وتهدئة النوبات الجلدية وإدارة الإنتاج الطبيعي للدهون الدهنية. *
- البروبيوتيك : هذا يمكن أن تساعد في إدارة مشاكل مثل الأكزيما وحب الشباب والتهاب الحساسية وفرط الحساسية من خلال دعم أمعائك و البكتيريا الجلدية . *
- شلوريلا: لقد ثبت أن هذا المكون كثيف المغذيات تقليل الالتهاب الكلي وتعزيز التئام الجروح . *
- كركم : كركم يمنع إنتاج الجينات المؤيدة للالتهابات ، يسد مسار الاستجابة الالتهابية. *
- أوميغا 3s: هذا الحمض الدهني يدير الالتهابات و يوفر لبشرتك اللبنات الأساسية لخلايا الجلد الصحية. *
- الكولاجين : الكولاجين والإيلاستين هما المكونان البنيويان الأساسيان لبشرتك - فبدونهما ، لا يمكن لبشرتك أن تعمل بشكل صحيح. ثبت أن مكملات الكولاجين المتحللة مائيًا تعزز إنتاج الجسم الطبيعي لهذه البروتينات . *
إذا كنت من محبي الشاي ، أعشاب لوري بارون ، أستاذة الطب الصيني ، توصي أيضًا بشرب الشاي الذي يحتوي على جذر الخطمي ، والدردار الزلق ، وفطر كورديسيبس - في درجة حرارة الغرفة (لتجنب درجات الحرارة المرتفعة جدًا ، والتي تقول إنها قد تؤدي إلى تفاقم الاحمرار).
5.تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات.
يقول Turegano: 'الجلد هو مظهر من مظاهر الحالة الداخلية ، لذا اقضِ وقتًا في النظام الغذائي والمكملات الغذائية بدلاً من مجرد الأدوية الموضعية'. 'في بعض المرضى سأطلب أيضًا اختبار حساسية الطعام.' حتى بدون الاختبار ، هناك إرشادات غذائية عامة يجب اتباعها. إنها تشارك أن مرضى حب الشباب يريدون تجنبها ألبان و مصل اللبن ، والسكر المعالج (بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على أ ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم ). بالنسبة لمرضى الأكزيما على حد سواء ، يقترح Turegano القضاء عليها منتجات الألبان وأحيانًا الغلوتين . أما بالنسبة لمن يعانون من الوردية ، فإن الجاني الأعلى هو كحول .
6.تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
نحن نعلم أن إجراء الاستبعادات الغذائية أمر صعب للغاية - لدرجة أنه يساعد عندما يمكنك تحويل تركيزك إلى ما تقوم بدمجه في نظامك الغذائي بدلاً من التركيز على ما ينقصه الآن. يقول Turegano: `` أشجع بشكل عام على اتباع نظام غذائي كامل ، ونظام غذائي غني بالنباتات. إنها تدعم تناول حصص متعددة من الخضار والفواكه مع كل وجبة. يضيف Turegano أن هناك أدلة قوية تشير إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن يساعد في ذلك ، لأن النظام الغذائي يعطي الأولوية للأكل النباتي ، مع الاستهلاك اليومي للخضار والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
تقول: 'أشجع أيضًا نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك والبروبيوتيك ، والدهون الصحية'. البريبايوتكس هي في الأساس غذاء البروبيوتيك ، البكتيريا 'الصحية' التي تشكل بشرة متوازنة وميكروبيوم الأمعاء. فكر في الثوم والبصل والحمص والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي ، بالإضافة إلى العديد من الخضار والفواكه والبقوليات. بالنسبة للدهون الصحية ، يمكنك اللجوء إلى سمك السلمون وزيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الزيتون البكر وغير ذلك.
7.جرب العلاج بالضوء الأحمر.
العلاج بالضوء أصبح شائعًا للغاية في مجال العافية ، مع فوائد تتراوح من نمو الشعر إلى دعم المناعة. في العناية بالبشرة ، يستخدم الضوء الأحمر لتحفيز الكولاجين والتئام الجروح وتخفيف الالتهاب. المختلف العلاجات الضوئية - بما في ذلك ضوء الأشعة فوق البنفسجية UVB - وجد أنه علاجي بشكل خاص لمن يعانون من الصدفية ، في حين أن علاجات الليزر منخفضة المستوى وجد أنها مفيدة في التئام الجلد وإدارة الأمراض الالتهابية.
* 67 معنى
8.تميل إلى صحتك العاطفية أيضًا.
يبدأ كونراد: 'غالبًا ما يتم تحفيز الالتهاب من خلال صحتك العقلية ، والتي تشتق غالبًا من التوتر والقلق [على حد سواء] الجسدي والعاطفي'. تشرح أن المشاعر الشديدة والمرهقة تجعل الجسم يفرز الكورتيزول والهرمونات الأخرى التي تسبب الالتهاب. 'استجابة الجلد [هي] طريقة أجسامنا لإعلامنا بأنها بحاجة إلى اهتمامنا.'
الإجهاد المزمن ، على وجه الخصوص ، يحافظ على إنتاج الجسم من الكورتيزول في زيادة السرعة الذي سيظهر على الجلد. على سبيل المثال ، هناك علاقة قوية بين الكورتيزول وتطوير حب الشباب الهرموني ، والتي تم بحثها وفحصها جيدًا من قبل خبراء العناية بالبشرة. كما هو الحال مع العديد من المشاكل الصحية الأخرى ، يمكن تخفيف حالات الالتهاب الجلدية من خلال بعض الطرق القديمة الجيدة للحد من التوتر والرعاية الذاتية.
الخط السفلي.
من خلال علاج البشرة الملتهبة والمتفاعلة داخليًا وخارجيًا ، يمكنك تخفيف الاحمرار والجفاف والتهيج. سواء كانت بشرتك الحساسة ناتجة عن منتجات العناية بالبشرة القاسية أو حالة مزمنة أو نوع بشرتك فقط ، فهناك طرق للتحكم في الأعراض واستهداف السبب الجذري.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
