تظهر الدراسة أن مكمل الألياف يمكن أن يساعد في تقوية ذاكرتك*

في Mindbodygreen، غالبًا ما نغطي أفضل الطرق لحماية دماغك مع تقدمك في العمر - حتى تتمكن من ذلك الحفاظ على الذاكرة الخاصة بك والقدرة على الاستمرار في فعل ما تحب (سواء كان ذلك الحدائق أو الجري أو اللعب مع الأحفاد) لأطول فترة ممكنة. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية غالبا ما تتصدر هذه القوائم، لكن دراسة حديثة نشرت في اتصالات الطبيعة يعزز ذلك ألياف البريبايوتك تستحق مكانًا مناسبًا في نظامك الغذائي.

نعم، تحسين صحة أمعائك يمكن أن يفيد دماغك أيضًا. إليك بالضبط ما وجده الباحثون حول كيف يمكن لمكملات الألياف البسيطة أن تدعم الإدراك.*

حول الدراسة

إن فكرة ارتباط الأمعاء والدماغ ليست مجالًا جديدًا للبحث (يمكنك أن تقرأ عن ذلك). محور الأمعاء والدماغ هنا ). لكن الفهم كيف يؤثر الميكروبيوم المعوي على طريقة تفكيرك وشعورك وهو ذو أهمية خاصة.

لذلك قام الباحثون في هذه الدراسة بتجنيد 36 زوجًا من التوائم (72 فردًا) فوق سن 60 عامًا. وتم تقسيم التوائم عشوائيًا لتلقي إما علاجًا وهميًا أو مكمل ألياف البريبايوتك. بينما الفيبر هو مصطلح واسع يستخدم لوصف الكربوهيدرات غير القابلة للهضم، والبريبايوتكس هي نوع محدد من الكربوهيدرات فقط تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك.*

قدم مكمل البريبايوتيك المستخدم في هذه الدراسة 7.5 جرام من خليط من الفركتوليجوساكاريدس و الأنسولين - كل من مكملات الألياف المدروسة جيدًا والمتوفرة بسهولة. تم منح الجميع أيضًا أ ملحق البروتين والتعليمات الاسبوعية تمارين المقاومة .

أفضل الوظائف للجيميني

كان الهدف الرئيسي من الدراسة هو معرفة ما إذا كان لمكملات الألياف البريبايوتك تأثير إيجابي على ميكروبيوم الأمعاء والذاكرة وصحة العضلات بعد 12 أسبوعًا.

ساعدت ألياف البريبايوتيك في تحسين النتائج المعرفية*

في نهاية الدراسة، سجل أولئك الذين تلقوا مكملات الألياف البريبايوتك نتائج أفضل بكثير إختبار ذاكرة وكان أكثر البكتيريا النافعة - وتحديدًا البيفيدوبكتريا - مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

لماذا هذه الأخبار الكبيرة؟ حسنًا، لقد تم التحقق من صحة اختبار الذاكرة الذي استخدمه الباحثون وغالبًا ما يكون أحد المؤشرات الأولى لوجود المزيد قلق الذاكرة الملحة . ورؤية تحسينات ذات مغزى في النتائج خلال فترة قصيرة نسبيًا مدتها ثلاثة أشهر أمر مثير للإعجاب للغاية.

كما تزامن هذا التغيير مع أكثر ازدهار الميكروبيوم المعوي ، أرجع الباحثون هذه التحسينات المعرفية إلى وجود مكملات البريبايوتيك.* وهذا يتماشى مع الأبحاث السابقة التي أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف أكثر عرضة للحفاظ على ذاكرتهم 1 مع العمر.

في حين تحسنت صحة الأمعاء والذاكرة، لم تكن هناك تغييرات ملحوظة في صحة العضلات المرتبطة باستخدام البريبايوتك.

كيفية زيادة تناولك للبريبايوتكس

يمكنك الحصول البريبايوتكس من النظام الغذائي . توجد في أطعمة مثل الهندباء الخضراء وجذر الهندباء وبذور الشيا والشوفان. يمكن أن تكون قائمة مختارة جدًا نظرًا لعدم احتواء جميع الأطعمة الليفية على البريبايوتك.

برجك 21 أبريل

وهنا يمكن أن تلعب مكملات البريبايوتيك دورًا حقيقيًا. يعد تناول مكملات البريبايوتك خيارًا ذكيًا لضمان حصول بكتيريا الأمعاء على التغذية التي تحتاجها مع المساعدة في التأكد من وصولك إلى هدفك. هدف الألياف اليومي (الذي عنه 95% من البالغين في الولايات المتحدة 2 تقصر عن).

تم العثور على البريبايوتكس المستخدم في هذه الدراسة في مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية، وهما مجرد خيارين من الخيارات العديدة المتوفرة. وسنكون مقصرين في الإشارة إلى أن هذين الاثنين يحتلان مكانة عالية أيضًا فودمابس (ويعرف أيضًا باسم السكريات قليلة التعدد، والسكريات الثنائية، والسكريات الأحادية، والبوليولات) - لذا على الرغم من أن بعض الأشخاص لن يواجهوا مشكلة مع هذه العناصر، إلا أن البعض الآخر قد يعاني منها صعوبة في الهضم هذه الكربوهيدرات.

تقدم شركة Mindbodygreen's مسحوق البريبايوتك منخفض FODMAP مع 6 جرامات من الألياف لكل وجبة من المنتجات العضوية حبوب الغار والفطر وفاكهة الكيوي الخضراء.* تعمل هذه التركيبة المصممة بخبرة على تعزيز ميكروبيوم الأمعاء المتنوع بالإضافة إلى دعم إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (للمساعدة في تعزيز وظيفة الحاجز المعوي) وتسهيل حركات الأمعاء الصحية.* (و المراجعين أحب مدى سهولة خلط هذا المسحوق مع الماء، العصائر ، و دقيق الشوفان على سبيل المثال لا الحصر).

الوجبات الجاهزة

قد يكون تناول جرعة يومية بسيطة حلاً سهلاً للمساعدة في دعم ذاكرتك، خاصة وأنك على الأرجح لا تحصل على البريبايوتكس التي تحتاجها من الطعام وحده.* وإذا كنت تريد مضاعفة جهودك في طرق إبطاء شيخوخة الدماغ ، فكر في الإضافة الفيتامينات بالإضافة إلى هذا المزيج أيضًا، هناك أدلة متزايدة على أن هذا المكمل اليومي الشائع يغير قواعد اللعبة أيضًا في دعم صحة الدماغ مع تقدم العمر.*