32 ٪ من الناس يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي - ولكن يمكن عكسه

في MindbodyGreen ، نقوم بالكثير من الإبلاغ عن كل شيء صحة التمثيل الغذائي ، من مخاطر ارتفاع السكر في الدم ومقاومة الأنسولين للعادات التي يمكنك تنفيذها لتحسين صحتك. ليس سراً أن الحالات مثل مرض السكري من النوع 2 والوزن الزائد في ارتفاع. ولكن هناك حالة ذات صلة في الارتفاع الذي يولد ضجة أقل بكثير (وقد لا يتصل الكثيرون بصحة التمثيل الغذائي). هذا هو مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD). 

من المقدر أن تؤثر NAFLD 32 ٪ من البالغين على مستوى العالم 1 - للمرجع ، من النوع 2 مرض السكري في حوالي 10.5 ٪ ، و 16 ٪ 2 من الناس يعيشون مع السمنة. وهذا شيء نحتاج إلى التحدث عنه. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن NAFLD وما يمكنك فعله لتحسينك  وظيفة الكبد (وصحة القلب والأوعية الدموية). 

ما هو NAFLD؟

يحدث NAFLD عندما يكون الكثير تتراكم الدهون في الكبد 3 - ولكن سبب تراكم الدهون لا يرتبط استهلاك الكحول . بدلاً من ذلك ، يرتبط بأشياء مثل تناول السعرات الحرارية العالية ، والدهون الزائدة في الجسم ، ومقاومة الأنسولين-المخاوف المتعددة-حيث يلعب الكبد دورًا رئيسيًا في توازن الطاقة. 

إن صحة التمثيل الغذائي السيئة تؤذي الكبد ، حيث توجد زيادة في كمية الدهون (الملقب بالدهون الثلاثية) ، وتخبر التغييرات الهرمونية الجسم بتخزين الدهون في الكبد فوق حرق تلك الدهون من أجل الطاقة. 

لا يتقدم تراكم الدهون هذا بالضرورة إلى أضرار طويلة الأجل غير قابلة للانعكاس ، ولكنه يلفت الكبد ويجعل وظيفته (بما في ذلك إزالة السموم) أكثر تحديا. كما أنه يعرض الناس لخطر أكبر من الحالات الصحية الأخرى مثل مرض السكري وأمراض القلب - والأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات هم أيضًا في خطر كبير لـ NAFLD .

ومع ذلك ، يمكن أن يكون كرة الثلج إذا تم الحفاظ على عادات نمط الحياة غير المواتية. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يحدث الالتهاب والأضرار بالتزامن مع تراكم الدهون (يسمى تنسيق الدهون غير الكحولي) ، مما قد يؤدي إلى تليف الكبد وحتى سرطان الكبد . 

ما هي علامات ذلك؟

الشيء الصعب هو أن هناك علامات قليلة جدًا على هذا المرض الصامت ، ومعظم الناس لا يعانون من أي أعراض - خاصة في المراحل المبكرة. 

برج 30 مايو

قد ينظر مقدمو الرعاية الصحية إلى الدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم من خلال فحص الدم لتقييم مخاطر الحالة.

يمكن أن يقيس اختبار الدم أيضًا إنزيمات الكبد 4 مثل Alanine Aminotransferase (ALT) و Gamma-Glutamyl Transferase (GGT). غالبًا ما لا يتم تضمين هذه المؤشرات الحيوية في أعمال الدم القياسية ، لذلك قد يتم قياسها فقط كجزء من اختبار وظيفة الكبد إذا كان مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يعتقد أنه مبرر. 

هذا ما يجعل هذا المرض متسترًا - إذا لم تذهب إلى الطبيب حتى أنت يبدأ لتشعر بأعراض بطريقة ما (مثل الإرهاق أو ألم ممل على الجانب الأيمن السفلي من الأضلاع) ، تقدم هذا المرض بشكل كبير.

وهو في نقطة تليف الكبد - تندب الكبد - لا يمكن عكس ذلك الضرر.

هل يمكنك منع أو عكس الكبد الدهني؟ 

والخبر السار هو أنه يمكنك منع الكبد الدهني و عكس بعض 3 - إذا لم يكن كل شيء - لتراكم الدهون الحالي. ويشمل كل العلاج الحالي عادات نمط الحياة: لا يوجد أي دواء للاعتماد عليه. 

1. تهدف إلى فقدان الوزن الصحي: هذا هو حقًا العلاج الأساسي لـ NAFLD ، حيث يرتبط تقدم المرض ارتباطًا وثيقًا زيادة الوزن والسمنة 5 . حتى الانخفاض التدريجي المتواضع للدهون في الجسم يمكن أن يقلل بشكل كبير من دهون الكبد. تظهر الأبحاث أن انخفاضًا بنسبة 5 ٪ فقط في مؤشر كتلة الجسم (نعم نعلم أنه أمر التدبير غير الناقص والمؤرخ من الصحة) يؤدي إلى أ 25 ٪ تخفيض الدهون في الكبد 5 . بينما وضع النظام الغذائي والتمرين الأساس لنمط حياة صحي يعزز إلى خسارة الدهون ، وهو مدعوم من العلم مكملات التمثيل الغذائي يمكن أيضا توفير دفع مفيد. 
2. اصطدم بتناول البروتين: أكل أ نظام غذائي عالي البروتين يساعد على تعزيز فقدان الدهون. بروتين تنقض التمثيل الغذائي الخاص بك (يتطلب الأمر هضم البروتين أكثر مما يفعل الدهون) ، ويساعدك على إبقائك ممتلئًا ، ويساعدك على التخلص من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك ، وهو أمر حيوي لفقدان الوزن المستمر. معظم الناس يحتاجون على الأقل 100 غرام من البروتين في اليوم ، لكننا نقسم كيفية ذلك احسب احتياجاتك المحددة هنا . 
3. اتبع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط: تشير العديد من الدراسات إلى أنه بعد مبادئ البحر الأبيض المتوسط 6 النظام الغذائي (مثل الحد من تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة) وزيادة تناول الدهون غير المشبعة (مثل زيت الزيتون) وكذلك أوميغا 3s يمكن أن تقلل من دهون الكبد. 
4. أكل الكثير من الألياف: تظهر الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني ترتبط الألياف بانخفاض خطر التطوير  7 NAFLD. تعزز الألياف وزنًا صحيًا ومستويات طاقة متوازنة ، في حين أن الطاقة الزائدة (أو السعرات الحرارية) هي المحرك الرئيسي لتراكم الدهون في خلايا الكبد.
5. احصل على نشاط بدني منتظم: نمط حياة غير نشط (من تلقاء نفسها ومقترنة بنظام غذائي ضعيف) هو عامل مساهم في الكبد الدهني. تُظهر تجارب سريرية متعددة أن التمارين الرياضية والمقاومة تقلل من دهون الكبد و يحسن مقاومة الأنسولين 8 . 
6. تشمل مضادات الأكسدة والفيتامينات الصديقة للكبد: لذلك لن تدير هذه العناصر الغذائية NAFLD مباشرة أو تمنعها ، لكنها يمكن أن تساعد الكبد في القيام بعمله بشكل أكثر فعالية. فيتامين B12 و فيتامين ج ، فيتامين د ، NAC ، السيلينيوم ، الجلوتاثيون و الحليب الشوك ، والكركم كلها تساعد الكبد على مواكبة ذلك مسؤوليات إزالة السموم ويمكن الحصول عليها إما من خلال النظام الغذائي أو من خلال ملحق الكبد المستهدف . 

الوجبات الجاهزة

إذا كانت صحتك الأيضية سيئة ، فسوف يعاني الكبد. وقد لا يكون الكثير من الناس على دراية بهذا الاتصال. إن التقدم الصامت لـ NAFLD يجعل هذا المرض من الصعب تحديده ، خاصة إذا كنت لا تحصل على فحوصات صحية سنوية على الأقل. 

تعد تغييرات نمط الحياة حاليًا خيارات العلاج المدعومة من الأبحاث الوحيدة لتقليل عبء NAFLD أو عكسها أو منعها تمامًا. الحفاظ على أ وزن صحي ، تناول نظام غذائي غني بالبروتين والألياف مع الكثير من الخضار ، والحصول على الكثير من النشاط البدني هي أفضل الطرق لتحسين صحة التمثيل الغذائي ، وبالتالي صحة الكبد.